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4、检查 几乎每个人都在拖延。拖延症是指，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种自我调节失败的行为。 “不急，等明天抓住那猴头，再和这唐僧一起炖了吃！”历史上最有名的拖延症案例，估计就是《西游记》了。若不是所有的妖怪都罹患拖延症，这部文学著作恐怕也写不下去。其实，不止《西游记》里的妖精们深受拖延症困扰，古往今来，拖延症堪称困扰人类的最大顽疾，它几乎存在于我们每一个人的生活中，比如： 今天工作任务没完成，算了，下周一再说吧； 每次闹钟响了，按掉，在睡梦中等待下一次响； 赶火车、赶飞机总是很慌乱，每次都踩着点上车…… 通过问卷调查协助诊断。拖延症测试问卷如下： 请您能抽出几分钟时间来参加本次答题，现在我们就马上开始吧！计分标准：选“是”得1分，选“否”不得分。 （1）工作任务总是在快到期限的时候才完成。 是，否 （2）总是在临近下班的时候开始忙碌，不知道将时间浪费在哪里？ 是，否 （4）除非紧急任务，其他任务总是紧张不起来。 是，否 （5）有磨洋工心理，当一天和尚撞一天钟。 是，否 （7）习惯性分神，很容易被琐事打扰。 （8）做事缺乏信心，总认为做不好而导致拖延。 是，否 （9）微博、微信、QQ、邮件.....有响动必查必问。 是，否 （10）欲望不足，知足常乐心态导致行动力低下。 是，否 （12）工作缺乏逻辑性，时间管理技巧差。 是，否 （13）情绪化严重，不顺心的时候工作效率低下。 是，否 （14）没有目标，对于非即时回报缺少动力。 是，否 （15）意志力不强，稍微困难的任务就无法坚持下去。 是，否 （16）重压之下习惯性拖延。 是，否 测试结果： 0-4分：轻度拖延。恭喜你，你的拖延症在正常范围之内。要知道90%的人都有拖延，所以不用担心，继续保持下去。 5-11分：中度拖延。虽然拖延有些严重，但作为普通员工，你的拖延症依旧处于可控范围内，但如果你想成为高效能人士，就必须要改变工作习惯，找出导致拖延的原因。 12-15分：重度拖延。你一定要引起重视，当一个人的拖延症达到重度水平，就意味着有一个失败的职业生涯。你需要重新审视自我，进行职业定位，比如是不是因为对目前的工作不感兴趣，或者不擅长，从而导致拖延。如果不做出改变，很可能你就成为一个平庸的人。 5、诊断 拖延不是个非黑即白的问题，每个人都会拖延，只是轻重程度不同，所以不要给自己贴上“拖拉机”的标签，这会影响到自己的自我评价，而且有时候是给自己的拖拉找借口，反正我有拖延症。 大约95%的人承认自己在境况不佳时会拖延，25%的人承认自己经常拖延。再自律的人，都会在某些事情上呈现拖延的现象。比如拖着不找对象，拖着不结婚，拖着不起床，拖着不工作…… 绝大多数人的目标都是不动脑子的生活，不拖延就意味着你此刻就要动脑子，此刻要去做这件事儿，要去动手，而我们喜欢最好让别动脑子，让我干点简单的事儿。 心理学研究者有三个标准来界定拖延症： （1）这种行为会阻碍你达到预期目标，它是没有必要的，仅仅拖延完成事务。 （2）拖延经常为患者带来压力、负罪感、降低效率、恐慌，及其他人对你不能完成任务，不能尽责的不良评价。 （3）会恶性循环，导致进一步的拖延行为。 慢性或长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。 不只普通人，天才也会拖延。大作家歌德，写《浮士德》，18岁开始写，83岁写完，拖了64年。好友席勒催更十多年，至死都没有看到全文。大画家达芬奇，《蒙娜丽莎》画了四年，《最后的晚餐》画了三年，还有很多作品和客户说好了，一直没有交付。 大家都爱拖延，但是拖延症并不好受，除了影响计划之外，对身心都有严重的后果。 拖延发生的时候，都是面临一个矛盾的选择——满足此刻的自己或者满足未来的自己？很不幸，我们天生倾向于优先考虑短期需求，而不是长期需求。 远离懒惰，这个真的是炸弹。出来混，迟早是要还的。蔡康永说过一段话，诠释了懒惰者的错过：“15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说'我不会耶’。18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说'我不会耶’。人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。” 所以拖延是天性使然，并不可耻，但我们真的需要注意它。 毕竟生活中的很多事情，并不是真的有截止日。比如，过上理想的人生，保持健康的身体，保持和朋友良好的关系……没有截止日，我们就会一直选择及时行为，忽略长期规划，于是在负疚的快乐里日复一日，年复一年，只尝到虚度光阴的无奈。   |
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