意象对话中级班课后练习计划

注：此文件仅供取得有效证书的意象对话中级班学员使用。如未参加中级班学习，请勿使用此计划，以免对自身产生消极影响。

对于大多数意象对话学习者而言，中级班是人生中第一次有机会相对完整地看到自身人格的整体结构，各个组成部分及其相互关系。但是从心理成长的角度来看，中级班只是一个开始，就仿佛刚刚得到了一张自己内心世界的粗略地图。地图上标注的每个地点，每寸土地，都还需要本人带着觉察力亲自进行探索与丈量。本练习计划意图为上过意象对话中级班的各位学习者一个大致的方向，知道中级班之后至少还需要做哪些功课，才能更加深入地了解自身，以至于进行深层的自我疗愈，找回初心，摆脱既定命运的束缚。

练习计划分为两个部分。第一部分，是对中级班六天中未来得及完成的内容的补充练习。第二部分，是基于第一部分大致完成的基础上，可以后续进行的自我调节练习。需要注意的是，本计划中的每一项内容都是应该在“一定程度”上进行的，完全不做恐怕不行，但也不必把一个步骤百分之百做好再进行下一个。如果某个步骤做起来花了很长时间也没有进展，不妨先跳过它，进行后面的练习，过一段再回头来做。时间方面，根据我的设想，大概在半年到一年的时间可以完成一遍，当然每个人的节奏不同，不必拘泥。本计划如果做完了一遍，还可以回头再重新做一遍，会有不同的收获。如果第一遍练习结束，已经过了半年或一年，也可以考虑复训中级班，画出最新的子人格图之后，再按照本计划进行练习。

第一部分：对中级班课程内容的完善

一、子人格的去染

（去染主要针对子人格中那些被认为与现实亲人、朋友、同事相同的子人格，如父亲、孩子、闺蜜、老板等。）

第一，在意象中认真看子人格，比较子人格与所染对象，找到不同点：包括长相、身形、服饰、性格等。

第二，通过询问或起名字，使这一子人格拥有一个与所染对象不同的名字。

每个子人格的去染至少需要1小时的时间。

有些染比较多，比较严重的人，需要花费更多的时间去染，但这个过程非常有意义。

二、子人格名字的确认

（针对那些名字不确定，或名字明显是别人对ta的称呼的子人格）

在想象中回忆起该子人格的形象，并与其交流对话，询问名字，等待对方给出名字，或名字在脑海中自然浮现。

也可借此机会，把其他未了解的信息补全。

如果某个名字，明显是别人对ta的称呼，可以看看，是什么人这么叫ta

三、子人格间相互关系的确认

（针对那些没来得及询问，或不确定是否相互认识的子人格）

询问子人格本身，与其他某子人格是否认识，如果认识，对彼此是什么样的感觉和态度。

原则上每两个子人格之间都需要询问互相是否认识。既A是否认识B，与B是否认识A，需要分别询问。

四、对子人格图的总体理解

1，总氛围

2，总主题（总主线）

3，主导子人格

五、对子人格图各区的分别理解

1，对子人格图进行分区

2，各区氛围，各区氛围是如何构成总氛围的？

3，各区主题，各区主题彼此间是什么关系？如何构成总主题？

4，各区主导子人格

六、关系单元

1，找到并列出所有的关系单元，标出每个关系单元的关系性质（指情感关系，比如崇拜与鄙视，喜欢与无所谓，而不是诸如父子关系一类的“亲缘关系”）

2，单独列出所有带负号的关系单元，这些是调节的重点

3，单独列出双方性别不同的关系单元，这些和两性关系更有关

七、单个子人格

1，列出所有本身有明显负面情绪的子人格，这部分是调节的重点

2，列出所有无情绪情感的子人格，这部分可能有情绪隔离或麻木

3，找到一个或几个适合做咨询师的子人格，以备之后培养、调用，用于自我调节及心理咨询工作。基本要求：有爱心、愿意帮助人；附加要求：心理稳定、接地气、有一定表达能力

第二部分：利用子人格图进行自我成长的练习（第二部分建立在第一部分的基础上）

一、针对单个子人格的调节练习

（可优先针对：主导子人格、咨询师子人格、负面情绪子人格、有情感隔离的子人格、鬼怪等）

1，熟悉该子人格的基本状况，包括：

姓名、性别、年龄、长相、服饰、性格特点、习惯性动作/姿势，习惯用语/口头禅，该子人格重视的关系（和其他子人格的关联）

2，练习调用该子人格，掌握至少一种能够确定调出该子人格的方式，方式包括：

叫名字、想象形象、做出习惯动作/姿势、说出习惯用语/口头禅、现实中穿ta的服饰、激起ta的典型情绪、营造适合ta的心理氛围、心理情境（通过想象、音乐、现实来到某地等）

3，了解该子人格，ta在意象里面临的情境，ta的主要情绪，ta成为今天的状况是否有相应的过去经历

4，在现实中觉察，该子人格什么情况下容易出现，出现时，是否把现实中的其他人投射为与该子人格相连的其他子人格。

5，调用该子人格，体会其情绪，进行适当的情绪宣泄，多次反复进行

6，观察该子人格是否有变化，与其他子人格的关系是否有变化，自己现实中相应情境下的情绪、反应、体验是否有变化

7，反复以上1-6，直至变化较为明显，如调节无效，可考虑是否有某个子人格在持续对ta施加影响。

二、附加练习：神仙落地

（本练习针对子人格图中，那些以佛、菩萨、仙人、龙、凤凰等“过于积极”的形象，并且出现时是飞在/飘在/悬浮在空中、天上、云上等不落地的子人格）

练习时，首先按照前述的方式，调出该子人格，在想象中引导其降落到地面，来到凡间，来到俗世，然后看看该子人格会有何种反应，会发生什么变化。持续反复进行，直到该子人格能够习惯处于地面。如果该子人格落地后产生了消极情绪，按照前述的方式进行调节。

三、针对关系单元的调节练习

（优先针对带负号的关系单元，和那些明显有情感隔离的关系单元）此练习应建立在单个子人格体会清楚的基础之上

1，了解甲乙两个子人格在关系中：

（1）甲对乙的感受、态度、想法

（2）乙对甲的感受、态度、想法

（3）甲对自己的感受

（4）乙对自己的感受

2，了解甲乙二人是否有什么过去的故事

3，沟通与和解练习

（1）表达。引导双方进行对话，尽量用不带攻击性、评判性的语言，让一方告诉另一方，当自己看到/感受到对方的什么（语言、行为、性格特点等）时，自己产生了什么情绪感受，并等待对方的回应

（2）回应。引导另一方，做出非攻击性、非评判性的回应。

（3）解释。针对某些过去曾经发生在双方之间的冲突，任何一方都有机会解释给对方听，当时自己那么做的原因，是基于什么。

注意：此过程中，不必因为某个子人格对过去事件的叙述而引出新的子人格（会导致整个过程过于复杂），除非某种新的情绪感受能够被清晰、稳定、反复地觉察到。

注：此文件仅供取得有效证书的意象对话中级班学员使用。如未参加中级班学习，请勿使用此计划，以免对自身产生消极影响。

2019年12月12日