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7月了，炎热的伏天开始了，从夏至过后，太阳的直射点虽在南移，但太阳依旧直射着北半球的大部分地区，气温仍在持续上升中，而且受气流影响，我国大部分地区出现雷暴天气，雨水增多，也就是说“上蒸下煮”的模式即将开始了。面对“上蒸下煮”的小暑时节，我们要在饮食上面及时做出调整，既要消暑解热，也要做到清淡饮食、遵循“不时不食”的饮食原则。这样就能健健康康的度过暑天了。我家早餐就是比较又耐饿。很适合家人的口味，看看这十五天早餐，你家爱吃吗？ 第一天早餐 主食：红枣粽子+红枣枣糕 流食：小米粥 菜：咸鸭蛋+爆炒莴笋叶 又吃粽子了，自己包的，家人都爱吃，在冰箱里冻着，想吃的时候就可以蒸一蒸，熬制了小米粥，搭配红枣枣糕，炒了莴笋叶子，爆炒出来爽口鲜美好吃。
第二天早餐 主食：鸡蛋锅巴 流食：玉米粥 菜：爆炒空心菜 水果：哈密瓜 用剩米饭加了鸡蛋煎了米饭锅巴，香喷喷的做主食，搭配熬制好的玉米粥，爆炒了一个空心菜，还有哈密瓜，这样搭配比较合理，耐饿又好吃。
第三天早餐 主食：炸油条 流食：绿豆粥 菜：爆炒油麦菜 炸油条是半成品素食，在油锅里炸几秒就可以出锅了，香喷喷的酥香脆，在搭配用高压锅预约好的绿豆粥，又炒了一盘油麦菜，算比较好做适合的夏季早餐了。
第四天早餐 主食：猪肉大馄饨+红枣糕 每人煮一碗，大肉馄饨，加点紫菜，撒上香菜段和香油，鲜美可口又好做，营养美味又好吃的馄饨就好了。又搭配了红枣糕，这样甜咸可口，更加有食欲了，省时省力。
第五天早餐 主食：烙发面香豆子饼 菜：爆炒莴笋+咸鸭蛋 流食和水果：牛奶+哈密瓜 烙发面饼，这是提前发面好的，在冰箱里面冷藏发酵，早上就可以擀好饼子，撒上香豆子和植物油，在卷成蜗牛状，在擀成大饼子，用电饼铛烙出来，金黄金黄香喷喷的真好吃，外香酥又里绵软，真好吃，耐饿啊！
第六天早餐 主食：荞麦面馍馍+玉米 流食：牛奶 菜：爆炒土豆丝 荞麦面馍馍，在冰箱冷冻，早上用蒸锅加热，下面一层蒸玉米，一锅煮来两种主食，想吃哪种都可以，在蒸锅里加一大碗牛奶，也是一锅蒸出来，这样省时省力，有3包牛奶，每人一包，搭配爆炒出来的土豆丝，这样的早餐，耐饿好吃又好做。
第七天早餐 主食：烙葱香发面饼 流食：糯米绿豆粥 菜：爆炒莴笋叶子 绿豆粥，是用糯米和绿豆，用电压力锅预约煮的，早上起来就可以喝上软糯香喷喷的解暑糯米粥就好了。 烙葱花发面饼，也是和香豆子饼子一样做法，还是用电饼铛烙出来，这样省时省力，可以节省时间，这样就可以去爆炒莴笋叶子了，是提前焯水处理好的，在冰箱里保鲜，早上直接大火爆炒出来，加点蒜末一起，味道更好。
第八天早餐 主食：玉米+鸡蛋煎锅巴 流食：牛奶 菜：辣椒炒苦瓜 用剩米饭和鸡蛋煎了鸡蛋锅巴，金黄色香喷喷的，吃起来咯咯的响，再喝牛奶，吃着苦瓜，还有玉米，营养有了，美味也有了，而且好做，家人也习惯了这样的早餐，剩米饭也利用了。
第九天早餐 主食：胡萝卜鸡蛋饼 流食：紫米粥 菜：炒水萝卜 胡萝卜鸡蛋饼，加了胡萝卜丝和香葱末，加了鸡蛋和面粉，搅拌成面糊，用平底锅煎出来，每人吃两个，搭配香喷喷的紫米粥，炒出一盘辣椒水萝卜，靓丽的颜色，香喷喷的紫米粥，干稀都有，好吃又好做。
第十天早餐 主食：手抓饼 流食：牛奶 菜：爆炒西兰花 手抓饼是半成品，加少许的植物油，用平底锅煎成金黄色，香喷喷的劲道又好吃，每人一包牛奶，再用来一盘爆炒西兰花，颜色亮丽的早餐就好了，这样搭配好吃吗？
第十一天早餐 流食：玉米糁子粥 主食：烙饼 菜：西辣蛋+咸鸭蛋 烙饼，是死面面团烙出来的，在冰箱里冷藏，早上擀成小饼坯，用平底锅烙出来，热乎乎的还不错。 再搭配熬制粘糊糊的玉米糁子，清香的很好吃，再用西红柿和鸡蛋辣椒一起炒一盘，红彤彤的味道真不错，还好做，这样的早餐行吗？
第十二天早餐 主食：板栗南瓜+花卷+荞麦面馍馍 流食：酥油茶 菜：毛芹菜炒豆皮 酥油茶，是粉粉类，用开水搅拌出来，香喷喷的粘稠好吃，加点白糖或者加点盐，美味多了。 用蒸锅加热南瓜和花卷，粗粮细粮一起吃，美味好吃。 芹菜炒豆皮，先大火炒芹菜变软，下豆皮大火翻炒均匀，加盐和生抽翻炒均匀，加点鸡精翻炒均匀出锅，清香美味的很。
第十三天早餐 主食：葱花烙饼 流食：绿豆粥 菜：韭苔炒肉丝 绿豆粥用电压力锅预约的，加了糯米一起熬制，清热解暑粘稠好吃，软糯好吃的很。菜是剩菜，加热再次炒炒就好了。 葱花烙饼，是发面，头天晚上和好面团，就在冰箱里保鲜，早上就加点香葱末，加植物油，盐、一起卷起来，擀成饼子，用电饼铛烙出来，香喷喷的真好吃。
第十四天早餐 主食：煮鸡蛋+板栗南瓜+红枣糕 流食：牛奶 菜：毛芹菜炒豆皮 早上用蒸锅蒸了南瓜，下面煮了鸡蛋。同时一起把牛奶一起用蒸锅蒸出来，这样省时省力，一锅出两种主食，一种流食，在搭配红枣糕，炒一盘芹菜炒豆皮，丰富的早餐就好了，做法很简单，但营养不错。
第十五天早餐 主食：胡麻子花卷+抓饭 流食：豆浆 菜：酱八菜+辣椒炒香菇 胡麻子花卷，是我们这里的特色面食，有着能够促进人体智能、强身健脑、防止心血管疾病。一般做面食比多些。抓饭是剩饭，一起蒸出来，香喷喷的还挺好吃的。 豆浆是豆浆机头天晚上预约好的，早上就可以和上美味豆浆了。搭配买的酱八菜，真是酱香味浓都好吃。 辣椒炒新鲜香菇，爆炒出来，香软鲜美好吃，搭配主食和流食就更加好吃了。
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