膝关节滑膜炎又犯了？教你一方，除痛立竿见影！

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随着年龄的增长，中老年人开始格外注重自己的身体健康，平时腰酸背痛都能忍了，但是一旦膝关节滑膜炎出现问题，走路都很费劲，严重的影响了日常的生活。

常见是膝关节滑膜炎出现的原因：

1、随着年纪增长对一些年纪大的中老年人来说，因为日常磨损导致的关节处抵抗不断下降，而在这样一种情况下就会使得滑膜受到不成程度的损伤，进而就会导致我们的滑膜炎出现。

2、有些年轻人患上滑膜炎，大多数都是因为急性创伤或慢性所导致的有很多人可能会有关节的外伤史，所以说有可能会出现水肿、疼痛感有可能会影响到活动，因此在日常生活中一定要多注意。

当患上滑膜炎就会有很多的症状，例如：

1、活动受限

因为疼痛和肿胀的原因，无法正常行走，也不能长时间的下蹲，就连弯腿都会有一定的影响，活动范围大大受到限制。

2、关节肿胀

关节处有明显肿胀，疼痛不明显，在下蹲或者是关节弯曲时会有不适的感觉，有少数患者会出现肌肉萎缩的情况，并伴随有积液和骨刺的问题。在上下楼的时候，或者屈膝关节疼痛加剧，休息一会能够得到缓解。

3、关节怕冷

在遇到天气变冷降温或者潮湿的天气时，关节处的温度会远远低于其他部位，而且有明显的不舒服的感觉，隐隐约约却又无法说出是什么原因。

得了膝关节滑膜炎怎么办？膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；例如下面这几个康复方法，可以缓解疼痛，进行进行积液疏散。

1、双腿争力：

坐在椅子上或者床沿，双腿交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力，持续约10秒钟后放松，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

2、靠墙半蹲练习：

靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次为1组。

最后，生活中我们如何预防膝关节滑膜炎的发生？

在运动中要加强膝关节的防护，避免膝关节损伤，在工作中要注意用膝姿势，尽量减少膝关节的负重与反复磨损。

肥胖人群要控制体重，但是在减轻体重时要选择游泳等对膝关节损伤较小的运动方式。

注意膝关节的保暖，必要时可以佩戴护膝。但是注意佩戴的时间不可过长。

加强膝关节稳定性训练，避免滑膜受刺激。