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最近状态不大好，找来一本《掌控习惯》，看完之后，发现确实不错。 有一些书是把简单的问题复杂化，这本书则是相反，既有习惯方面的行为心理学的知识，也有实操性的建议和步骤。 下面，就和大家分享一下。看完就知道怎么养成好习惯了。
一、为什么习惯这么重要？ 我们每个人都有一些习惯。有的是好习惯，有的是坏习惯。 我自己，坏习惯比较多，好习惯比较少。 不论你处于哪种状态，大概都会同意，习惯是个很重要的东西。 哪怕是微小的习惯，长期保持下来，也会带来巨大的成果。 用作者的话来说，习惯是自我提高的复利。 我们人生中的很多事情，都不是立刻改变的。饮食不健康，一天两天看不出来，久了就会胖。跑步一时没有什么改变，每天都跑，自然会瘦下来。 然而，难办的是，虽然我们都知道养成好习惯、戒除坏习惯很重要，但是却总是很难做到。 二、为什么做不到？ 可能一：反馈太慢了 培养习惯的过程，总是比想象中更长。 比如，你想要一个好身材，于是你去健身房锻炼，但是，也许一个月过去了，你离想要的结果，还有很远的距离。 你期待日新月异，立竿见影，但现实却几乎看不到变化。在养成习惯的过程中，总是有漫长的平台期。 那么，怎样才能坚持足够长时间，度过平台期呢？ 作者的建议是：忘记目标，专注于体系。 如果你是一个自媒体博主，你的目标可能是成为一个百万粉丝的账号，你的体系就是选题策划，持续的内容优化和运营等等。 那么，如果你完全忽略目标，只关注体系，能够成功吗？ 可能会的。 这并不是说目标完全无用，目标的意义是确定大方向，但体系会促进你的进步。 如果只关注目标，就会出现一些问题。比如，目标会束缚你的幸福感。比如，当你完成一个目标之后，就会进入一种空虚的状态。 总之，想要好的结果，不一定要拔高你的目标，而是落实你的体系。 可能二：我们没有找到试图改变的东西 我们可以把变化发生的进程分为三层： 第一层是改变结果。你设定的大多数目标都是为了这个结果。比如为了赢得比赛，减肥等等。 第二层是改变你的过程。这一层涉及改变你的习惯和体系。定时去健身房锻炼，定时整理书桌等等。 第三层是改变你的身份。这个层次改变的是你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。 作者认为，正确的做法是基于培养身份的习惯。 我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。 这也是我每次回望整理自己，首先会问的问题。 所以，目标不是阅读，而是成为读者。目标不是跑马拉松，而是成为跑步者。 那么，如何找到一种新的身份呢？ 新的身份需要新的证据。当你不断地看书，你才能相信自己是个读者。当你不断的写作，你才能相信自己是个作者。 你不断重复这些动作，证据就会积累，你的自我形象也会随之转变。 所以，这里的步骤很简单： 1、决定你想成为哪类人 2、用小赢证明给自己看 作者说，习惯至关重要的真正原因不是因为它们能给你带来好的结果，而是因为它们能改变你对自己抱有的信念。 这一点戳中我了。说得很对。 可能三：我们的方式有问题。 那么具体要怎么做？ 往下看。 三、培养习惯，怎么做？ 四个步骤：提示>渴求>反应>奖励 具体来说，就是： 第一，让它显而易见（提示） 第二，让它有吸引力（渴求） 第三，让它简便易行（反应） 第四，让它令人愉悦（奖励） （一）让它显而易见 在这一章，作者提到了一些小技巧。 比如创建习惯记分卡，让自己对自己的习惯有一个观察，保持自觉； 比如「指差确认」，当你想做一件不应做的事情（比如吃零食），大声说出来，这会将你的意识从下意识习惯状态提升到警觉的水平； 最让我感到共鸣的，是改变环境。 我们的习惯往往会和环境链接在一起。当你走出平常的环境后，就会把你的行为习惯遗留在原地。 所以，重要的不是增强自律，而是创造一个自律的环境。 如果你想多喝水，每天早上装满几个水瓶，放在房子各处显眼的位置。 而消除坏习惯最实用的方法之一，就是避免接触引起它的提示。比如没有电视，就不会看电视。把手机放到另外的房间，就不会刷手机。 （二）让它有吸引力 1、喜好绑定。也就是将你喜好的高频动作，与你需要做的低频动作搭配到一起。比如，你喜欢看美剧，就把它与骑健身脚踏车绑定在一起。 2、加入一种文化。尽量和那些具备你想拥有的习惯的人在一起，你们会互相促进。比如你养成读书的习惯，就加入一个读书会。 3、还可以创造一种奖励仪式。在实施低频行动之前先做一件你特别喜好的事。 （三）让它简便易行 习惯就是一个行为通过重复逐渐变得更加自动化的过程。习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。 1、设计环境。这一章作者再次提到了环境设计，创造一种有利于行为发生的环境。 2、优化决定性时刻。 持续做你已经在做的事，似乎比重新开始做不同的事要容易得多。你会坚持看完长达两个小时的烂电影。你本想玩一会手机，结果20分钟很快就过去了，你依然盯着屏幕。 每天都有几个时刻会产生巨大的影响，对我来说，决定出门，就是一个决定性的选择。我如果一直待在家里，就会拖延、无所事事，只有去到外面，才更容易开始工作。 3、两分钟准则。当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。刚开始的时候，哪怕一天只看两页书，也是可以的。关键是建立链接。 （四）让它令人愉悦 作者提到了一个技巧，习惯追踪法。记录习惯的倾向，看到自己的变化，让自己更有成就感。 养成好习惯是让它令人愉悦，那么，戒除坏习惯就是让它令人厌恶。可以找一个问责伙伴，请人监督你的行为。或者，创立习惯契约，让坏习惯的恶果公开化。 总之，从这四个方面着手，就对了。 第一，让它显而易见（提示） 第二，让它有吸引力（渴求） 第三，让它简便易行（反应） 第四，让它令人愉悦（奖励） 四、其他 下面是几点，我觉得也很值得注意。 1、如果习惯与你的天性能力相一致，它更容易培养。 做适合自己的事，是很重要的。我找到了写作，这也是我最能体验到心流体验的地方。 2、你必须与厌倦结缘。 每个人收到激励时，都能努力工作，但当工作不那么令人兴奋时，仍能继续奋进的人则是佼佼者。 专业人员按计划行事，毫不动摇；业余爱好者则随波逐流，任性而为。 3、习惯不仅需要改善，也需要微调。反思和回顾很重要。 可以停下来回到第一步，问一问自己想要成为什么样的人。 --- 嗯哼，本来这篇很长很长，我删掉了很多细枝末节，大家有一个大体的感觉就好了。如果感兴趣，也可以去找书来看。 我印象最深的三点。环境设计真的很重要。知道自己是谁，想成为谁。以及，不要过度关注目标。 技巧型的东西，不一定每个人都受用，但观念的影响一定更深远。 那么，我们也许可以试着来掌控一下习惯了。晚安。  |
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来自： 劳动者2010 > 《思维方式与心理分析》
