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前段时间，闫妮因为一双美腿，登上了微博热搜榜的第一。 综艺节目中的她，一双修长的美腿，再加上青春的马尾，令人惊艳不止。
谁能想到，她今年已经48岁了呢？ 这还是当年《武林外传》中那个带点土气和俗气的佟掌柜吗？
原来，一直是土圆肥代名词的闫妮，在45岁那年，下决心要改变自己。 她控制饮食，不再迷恋牛肉面，取而代之的是健康的蔬果和鸡胸肉； 她坚持健身，练习瑜伽、游泳、拳击、减肥操，从不偷懒间断； 她丰富内在，锻炼之余，不忘每天翻看时尚杂志，改变自己的穿衣风格。 在一次采访中，闫妮曾经说过： “我原来想，我这个年龄的人减肥有什么用呢？ 可是，真的还挺有用的，这是我没想到的。 有时候，人自身的节制还是一定要有的，有了之后你会发现还有另一种风景。” 自律后的她，人生仿佛开了挂。 许多好剧本、好节目纷纷主动找上门来，原本土气的她甚至成了时尚界的宠儿； 与胡歌、彭于晏等男艺人合作，再也听不到之前被说像母子了，而是cp感十足。
有时候，不对自己狠一点，你永远不知道人生可以发生多大改变。 只有自律，才能给你真正的自由。 今天要介绍的读友，是Demi瑶瑶。 让我们一起看看，她对“自律”这件事，是怎么理解的？ 【一】 自律，从明确目标开始 小椰子：请您先简单地自我介绍一下吧。 Demi瑶瑶：精读的小伙伴们好，我是2016年1月3日加入精读的Demi。 坐标重庆忠县，国企维修仪表专业已有五年了。 工作之余乐观积极爱学习，也非常喜欢结交这方面的朋友，兴趣爱好比较多。 但是工作圈其实给人印象并不怎么深交，因为下班我就喜欢自己呆着，比较注重个人空间。 小椰子：您在词条评论中说过：“意志力，是一个人能够自我设定目标，并会自我进行调整，迎难而上，克服内在冲突，对自己预设目标进行努力的过程。” 您认为您是一个意志力强大的人吗？ Demi瑶瑶：我认为意志力主要取决于目标，目标的明确度，目标的个数，想实现目标的兴趣动机，还有对自我实现的了解程度，自信心，都会影响意志力的强弱。 意志力强大与否，还是要针对具体目标事件，时间长短而言。 对于自己擅长的目标，自己意志力比较强，对于自己不擅长的，相对就会弱一点。 但是我会尽力调整好心态，所以整体上来说，自己意志力还是属于中等强度。 小椰子：看到您曾经报名过马拉松比赛，结果如何？训练的过程有什么感想？ Demi瑶瑶：半程马拉松是去年12月的时候开始的，报名初衷是因为没有10公里这个项目，以前最多只跑过七八公里。 一直很羡慕能跑长马拉松的人，心里就想为什么不努力逼自己一把，让自己成为自己羡慕的人。 因为目标非常明确，又特别渴望实现目标，而且内心对自己跑完半程马拉松有足够的自信心，所以通过平时坚持训练，结果在自己意料之内的时间跑完了全程。 跑了下来非常平静，也不激动，感觉就是完成了一个早已知道结果的心愿。 马拉松比赛前后就三个月训练时间，差不多一周要跑三到四次。 最开始每次晨跑，后来夜跑，有时候也不想坚持，不太想出门，可是一想到目标时间快到，动力就来了，也结识了马拉松小伙伴一起互相激励。 当时每一次坚持训练的时候就会想，我原来这么棒，能这么好地坚持，因为还有很多同伴的鼓励，也给了自己信心； 每一次自己坚持不下去的时候，就会告诉自己，别人都年纪比我大那么多，那么忙，坚持的还比我好，我这点算什么，就赶紧继续了。
【二】 拒绝“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死” 小椰子：现在很多年轻人，想自律却无法坚持： 嘴上说着要减肥，结果管不住嘴迈不动腿； 想读书增长见识，心血来潮网购了一堆书，结果却只翻开了一次，直到堆积了灰尘； 说要早睡早起，然后每天下班之后依旧追剧、刷微博、刷短视频到半夜...... 对于这类人，能请您给他们提出一些建议吗？ Demi瑶瑶：这说的不就是有时候自己的真实写照吗，哈哈哈！ 但是我总会因为经历过这样一段时间后进行自我反省，然后重新制定目标，调整作息，结合自身经验，建议有三点： ①follow your heart（追随你心），找到最合适的目标。 听自己内心的声音，尊重自己，而不是看到别人有什么目标盲目跟从； ②目标不宜多，找到一起的同伴。 目标最多一到两个，目标越明确，动机越强，越容易坚持下去。 同伴可以相互陪伴，因为有互动有反馈，才更容易坚持。 ③量化目标，权衡自身，循序渐进，适时总结调整寻求帮助。 就像马拉松目标一样，刚开始一周跑8公里，后面每次10公里，再后面慢慢12公里这样慢慢提升。 中间如果遇到腿疼也要求助放松方法，暂停多休息一段时间，然后再重新投入计划。 小椰子：哲学家康德说过：所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。对这句话，您怎么看？ Demi瑶瑶：非常赞同。 无自律不自由，真正的随心所欲不仅仅是可以做自己想做的事，而且可以不做自己不想做的事情。 自己能够做什么，不做什么，都自己说了算，不用被他人"操控"，这就是我对自我主宰的理解，这才是真正的自由。 小椰子：有人认为：真正让人变好的选择，过程本就不舒服。您同意这种看法吗？
重要的不仅在于选择本身，还在于选择后的行为过程。 而在这个过程中，受很多因素的影响，比如选择后采取的目标，意志力，自律性，自信心，适应能力，逆商等。 ①每个人在选择后的过程中采取的应对方式也不相同，但是并不能说每个人在这个过程都会觉得不舒服。 因为有的人会享受喜欢这种"不舒服"，并把它当成一种自己克服挑战的对手。 ②在选择后，即使这个过程不舒服，很努力，但是如果选择的方向错误，个体也不会变得更好。 举例：比如目标——选择早起跑步——自律很不容易，过程也并不轻松，但是坚持下来，体魄得到锻炼，确实得到了好的成长。 但是，如果这个过程中，因为跑步姿势不对，不正确分析、请教休息，还是坚持一如既往跑步，导致受伤严重，甚至不能再跑步都是有可能的。 所以这个观点太绝对，只是说宏观上可以根据当事人自身情况如此阐述。
【三】 自律后，我的人生不自觉地发生了改变 小椰子：如果请您为精读的读友们推荐一本关于自律的书，您会推荐哪一本？为什么？ Demi瑶瑶：《自控力》。 但我也不是很推荐，因为有些书即使看一万遍，也不一定会实践。 而目标设立，行动起来，会自然而然做到自律。 刚开始可能会比较难以坚持，但是七天以后就慢慢形成习惯了。 好的自律需要用新习惯代替，比如自己买了不少书看得少，就打算改变。 每天睡前看看书，刚开始有点强迫自己，后来就每天习惯睡前看一会了。 小椰子：学会自律之后，您的人生发生了什么改变？ Demi瑶瑶：①一个阶段一个阶段小目标不断实现，自我得到成长，自信心也有提升，更加相信自己； ②结识了不同领域的新朋友，生活更多样化； ③对生活更有热情，更珍惜感恩如今所拥有的一切，减少了对未来不确定性的恐惧。 小椰子：最后，请您跟精读的读友们说句话，当作共勉！
真诚对待任何出现在你生命中的人，学会感恩，遇到的任何人，发生的任何事，都应当感恩珍惜； ②任何时候都别忘了follow your heart（追随你心）。就像无问东西里面说的，爱你所爱，行你所行，跟从你心，无问西东。 ③a little effort everyday，you will make a big difference。（每天进步一点点，你将会有大不同）。
真正的自律，不是要求你过苦行僧般的生活。 而是希望你能够循序渐进，找到最适合自己的目标，养成能让自己变好的生活习惯。 有人说：我口中的每一个借口，和身上的每一寸赘肉，都成了向生活妥协的标志。 坚持的理由可能只有一个，但放弃的借口却有千千万。 我希望你，能不再给自己的懒惰找借口，不再将就着过生活。 当你将自律变成一种本能，你会发现： 自律的人生，真的太爽了。 共勉。 在这里，已有4000+读友，成为精读读友会会员，写下18000+词条学习评论，和精读君一起，每天进步一点点。 关联拓展阅读 ↓怎样不知不觉，构建你的知识体系? |
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