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抑郁症是一种常见的心理健康问题，影响着数百万人。要想关心患有任何精神健康问题的人，最重要的是确保他们能得到广泛的支持。 当一个人经历抑郁症时，周围是什么人很重要，因为有些人可能会加重抑郁。适当的关注对抑郁症患者的情绪有好处，在他们最黑暗的日子里，有什么方法有帮助呢？ 如果你曾经经历过抑郁或抑郁症，你就会知道它会使人衰弱。有时候甚至不能照顾好自己，比如吃饭和洗澡，所以卫生问题也是重度抑郁症患者的一个因素。 抑郁症有两种不同的根源。根据斯坦福医学的一项研究，大约50%的抑郁症患者是由基因引起的，这意味着另外50%是由于不利的环境造成的。 如果你的朋友或爱人正因离婚、失业、家庭琐事或生活中的其他情况而遭受痛苦，这些方法有助于他们改变引发抑郁的习惯，从而摆脱抑郁并掌控自己的生活。 1. 承认他们的抑郁症 你对一个情绪低落的人说的最糟糕的话就是，“我知道你的感受”。虽然你可能会根据自己的经验去理解发生了什么，但你无法看到这个人的真实感受。此时，承认他们和他们所经历的事情是你能做得最好的事情之一。 此时的他们希望有人能理解他们，而不是有人来对他们的问题微小化，或表现得好像事情没那么糟。情绪波动才是他们真实的问题，有时一个正在挣扎的人希望别人承认他们不好。 2. 带他们离开房间 当一个人抑郁的时候，想要孤立自己是很正常的。感到沮丧的时候，躲在围墙之后是最糟糕的事情之一，因为它只会让事情变得更糟。让你的朋友或爱人走出去，让他们振作起来。 如果他们觉得自己还没有准备好去一个有很多人的地方，那就带他们去公园，让他们沐浴在金色的阳光下。大自然对心灵有很好的的治疗作用，你可以和他们探索很多地方。 3. 让他们运动起来 很多人都在寻找快速治疗精神疾病的方法，最好的方法之一就是锻炼。它可以和市场上许多受到吹捧的治疗方法一样有效。去做那个需要帮助的人的运动伙伴。 根据哈佛健康出版社的说法，运动是一种纯天然的治疗方法，可以对抗大多数精神疾病。运动没有副作用，操作简单，就像给身体注射了一剂快乐血清。当运动时，身体会释放让人感觉良好的激素，并改善神经细胞的连接。 4. 听听他们说什么 当你的朋友情绪波动时，让他们把所有困扰他们的事情说出来。不要去打断他们，或者试图扮演精神科医生去诊断和解决他们的问题。 让他们说话，谈谈他们的感受。这对他们来说是一种很好的治疗，这教你如何成为一个更好的倾听者。 5. 问问他们你能为他们做些什么 当一个人在生活中经历抑郁时，他们可能会努力跟上生活的节奏。也许他们需要帮忙做家务或带孩子去练习。问问朋友或爱人你能做些什么来帮助他们。 如果某人已经陷入困境，而你又在他身上增添了他似乎无法完成的额外任务，这只会让事情变得更糟。你想让他们感觉更好，就去减轻他们的负担，这可能是一个很好的开始。 6. 鼓励抑郁症患者寻求帮助 生活充满了起起落落，不是每次沮丧时都可以靠自己渡过难关。然而，每种情况都是不同的。有些人甚至会被自己的情绪状态压得喘不过气来，以至于无法维持正常的生活。 快速分析当前的情况，并判断情况有多糟糕。如果有必要的话，鼓励他们寻求专业的意见。不是每个抑郁的人都需要干预，但要确保他们对你诚实。真正抑郁的人是自己控制不了的，勇敢的表情也只能维持这么久。 7. 尝试基础练习 通常情况下，当一个人情绪化和忧郁时，他们的世界就会偏离中心。他们可能不知道该怎么做或做什么，所以最好从一些简单的基础练习开始做起。帮助他们重新建立联系的最好方法之一就是让他们脱下鞋子，把脚趾伸进泥土里。 地球的引力对迷失方向的人来说非常有治愈作用。这会时刻提醒他们，他们还活着，还有目标，他们可以重新调整自己的思想。环境有很多不可思议的东西。 看到你周围的美景，感受风吹过你的脸，注意到绚烂的花朵，都可以提升一个人的情绪。听一些像鸟儿唱歌这样简单的事情，对抑郁症患者的作用比你想象的要大得多。 8. 帮助他们加入在线抑郁症支持小组 人多力量大，知道自己在战斗中并不孤单，这非常有帮助。你所在的地区可能有一些当地的团体，网上也有很多抑郁症互助团体。仅仅是与一条道上的人建立联系就可以互相治愈。 精神疾病往往会使一个人感到孤立和孤独，但有一个支持小组会提醒他们，还有很多人和他一样有同样的感觉。 大话精神小助手 小助手 为了更方便对精神疾病进行深入交流，分享精神科前沿知识、诊疗方法，共同促进患者的康复，大话精神升级建立了三大交流群：医生互动群、患者互助群、医药人交流群。 添加“大话精神小助手”，带您开启一段不一样的旅程。 让我们团结互助， 温暖彼此！ 9. 帮助他们解决引发抑郁的问题 每个问题都有解决的办法。如果他们的情况是间接的，帮助他们找到解决问题的方法。例如，如果你的朋友有一段无爱的婚姻，或配偶出轨导致的抑郁，就鼓励他们去寻求婚姻咨询。他们或许会重新找到爱。 10. 做一个不经意的善举 比如邀请一起吃晚餐，送一张按摩券，或者带他们看想看的电影。能从繁忙的工作之余抽出时间帮助情绪低落的人是最好的事情之一。有时一束花，一盒糖果，或者亲自做的 一顿晚餐也很好。 一些随意的有创意的善举都能让他们高兴起来。 没有什么明确的事情可以帮助你的朋友或爱人摆脱抑郁。不要通过告诉他们你也经历过同样的事情而忽视他们的感受。 鼓励他走出围城，停止自我隔离。如果能够让他们行动起来，回到正轨，就更好了。如果有必要，鼓励他们寻求治疗。 参考文献 DEBORAH TAYLOE. https://www./depression-heartwarming-ways-help/ 大话精神编译，转载请联系编辑部。 或邮箱：dahuajingshen@126.com |
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