6个晚年健康的硬指标！如果都符合，可能是长寿“候选人”

对于老年朋友们来说，要想保证晚年生活幸福，除了要长寿，更重要的是要健康。如果诸病缠身，生活也不能自理，生活质量自然也会大打折扣，所谓的晚年幸福，当然也很难实现。

对于老年人来说，达到什么样的标准，身体健康才算达标呢？今天就结合相关知识，为大家介绍晚年健康的6个“硬指标”，如果能够都符合，那活得健康长寿，保证晚年的身体健康质量和生活质量，或许也并非什么难事了。

三大指标都达标，远离心肾损伤

心脑血管疾病是导致老年人因病死亡的首要原因，相关研究数据显示，心脑血管疾病发作可导致中老年人超过36%的死亡。而想要预防控制心脑血管疾病风险，作为心脑血管疾病独立风险因素的一些代谢指标，特别是血压，血脂，血糖的严格控制，就是必不可少的。

在这里说血压，血脂，血糖都达标，并不是说不能有这3个指标超标或异常的问题，随着年龄的增长， 老年人出现血压，血糖，血脂升高的比例是非常高的，有的甚至是明确的高血压，糖尿病问题，面对这样的一些代谢性慢病问题，如果听之任之，不做任何控制，那么心血管疾病的发病风险就会大大增加，而如果能够积极的控制好这些慢病问题，就是减少相关疾病带来心脑血管健康，肾脏以及其他靶向器官健康危害的重点。

因此，对于老年人的血压、血脂、血糖水平，不是不能升高，而是如果出现了升高的问题，应该予以积极重视，合理控制，尽量将这几个指标控制在低风险的达标范围内，才是更好的。应该控制到多少呢？我们分别简单说一下。

• 对于高血压患者，血压的控制目标应该是130/80mmHg以内，如果老年朋友身体耐受，也能平稳的控制血压在这个范围，就是很好的。对于一些低血压风险高，压差特别大，以及高龄老年人来说，可以适度放宽标准。一般说来，收缩压应该控制到150mmHg以下，而舒张压也应该尽量保持在60mmHg以上。
• 血脂指标的“达标”，需要有分层管理的概念，对于尚无心血管疾病，但属于高危风险的人群，低密度脂蛋白胆固醇应该控制到至少2.6mmol/L以下才安全，而对于已有心血管疾病的人群，这个值应该进一步严格控制到1.8mmol/L以下。
• 血糖的控制也要注意。对于出现空腹血糖受损，糖耐量异常的老年朋友（还不属于糖尿病），应该尽量地把血糖控制到达标范围内，糖化血红蛋白水平应该在6.5%以下；对于已经明确有糖尿病问题的老年人，糖化血红蛋白的水平控制到7.0%以下就算达标，对于一些低血糖风险高，并发症较严重的老年朋友，这个限度也可适度放宽。

腰围体重保持正常，“微胖”更长寿

“有钱难买老来瘦”，已经逐渐被证明并不完全科学。老年人随着年龄的增长，如果体重偏轻，甚至达不到正常的体重范围（体重指数18.5~24之间），其实也并不利于身体健康，太瘦的老年朋友，往往身体衰弱程度较严重，身体的免疫力与健康状态也往往较差。

当然肥胖也不是什么好事情，随着年龄的增长，“长肉发福”是很多人的常见状况，但如果是过度的肥胖，特别是腰围增粗的腹型肥胖问题，与前面我们谈到的三高问题一样，同样也会加大身体的代谢负担，加大心脑血管疾病的发生风险。同时过度肥胖，还是加大多种癌症风险的重要风险因素，因此，对于肥胖的老年人来说，如果能够积极地加强体重控制，避免肥胖，也是很重要的。

太瘦了不行，太胖了也不行，到底什么体重才是更健康的呢？来自我国上海闵行区社区高血压老年人的统计研究数据显示，体重指数在24到28之间的人群，全因死亡率最低。也就是说，老年人如果体重保持在“超重”（体重指数24到28，超过28属于肥胖）状态，反而更容易保持健康长寿的状态。也就是说，如果老年人能够保持“微胖”，同时腰围指数不超标，使身体更健康，长寿的几率也更高。

走路速度快，身体更健康

多项研究都证明，对于老年人来说，走路速度越快的人，身体健康状况往往更好，而全因死亡率和预期的平均寿命，也更长。而对于老年人来说，如果走路速度变慢，往往是身体机能下降，特别是肌肉力量下降，心肺功能下降的一种标志，值得特别注意。

一般说来，健康的老年人步速都能够大于1米/秒，至少也应该保持在0.8米/秒，如果平时走路速度比较快，而随着年龄的增长，出现了走路速度变慢的情况，就应该注意可能存在的一些潜在健康风险了。对于步速的测量，可以选择一段固定距离的路（如50米长），以正常的走路速度走完后记录所走的时间，用长度除以时间，就是步速了。

单腿站10秒，健康风险少

2022年6月发布的一项来自巴西的新研究表明，老年人如果单腿能够站立至少10秒，与未来7年死亡风险的降低有密切的关系。这些研究结果显示，无法进行10秒站立测试的中老年人，在未来几年内死于任何原因，心脏病，中风，癌症等的几率，高出能够能够单腿站立10秒以上人群的4倍。

单腿站立其实是一种身体的柔韧性，肌肉力量，特别是平衡能力的一种能力体现。因此，对于老年朋友来说，想要身体健康，应该多注意积极的身体活动和锻炼，除了要注意有氧运动，力量训练以外，平衡能力和身体柔韧性保持的一些锻炼，也是很有必要的，太极拳，瑜伽，广场舞等，都有助于改善身体的平衡能力。

心率稳定正常，心脏风险低

正常健康的心脏会有规律地搏动，但一些刺激性因素的影响，疾病问题的影响，都有可能导致心率的加快或变慢，而心率过快或过慢，反过来又会影响心脏健康，带来心血管疾病风险，特别是心梗，脑梗，心脏肥厚，心脏功能下降，心衰，心脏骤停等问题，都与心率的紊乱，有着密切的关系。

因此，对于老年人来说，如果能够稳定地保持心率在60到100次/分钟的健康范围内，是保证心脏健康，避免心脏健康受损，或由于心率变化而带来疾病风险的重要方面。合理加强运动锻炼，保持良好的情绪，对于已有心率紊乱问题的，合理使用药物进行控制心率，降低心血管疾病风险，都是很有必要的。

心态豁达乐观，健康状态好

除了一些生理方面的指标以外，心理上的积极乐观，也是保持晚年健康和长寿的重要指标。虽然很难量化，但如果能够养成积极向上，凡事看得开，心态平和乐观的好心态，对于保证老年人的身体健康，提升晚年生活质量和预期寿命，都有着重要的意义。

在一项江苏省百岁老人的调查报告中，调查了上百位百岁以上的老寿星，在被问及“不论遇到什么事儿，都能想得开”时，有三分之二的百岁老年人都给出了十分肯定的答案，只有5.8%的老人给出了否定的答案。因此，想要更健康，更长寿，“想得开”也是一种很关键的素养。