|
深夜的一个晚上，你在刷剧时，突然刷到美食类视频。 看着视频里那些让人垂涎三尺的各类美食，你情不自禁思考着-----自！己！好！饿！啊！ 但你可知吗？这种“光看不吃”却有可能会让你更胖！ 近日，发表在Cell Metabolism的一篇题为“The cephalic phase of insulin release is modulated by IL-1β”的研究文章。
研究揭晓了一个真相：食物会刺激人体的视觉、味觉以及嗅觉，从而就会增加脑内炎症因子。 这种炎症因子就如同一把“双刃剑”，食物刺激大脑后炎症因子就会短暂性增加，这类炎症因子就会激活胰腺的副交感神经，从而释放出胰岛素。
（实验示意图） 过量的炎症因子释放，就会不断抑制“头期胰岛素释放”，造成严重的炎症反应，减缓了胰岛素输出，导致体重调节就会变得更加困难。
（肥胖者头期胰岛素分泌受损，可通过抑制IL-1β预防） 不明白？ 就是你越看这些美食类食品，就会越刺激到你的食欲，从而就会导致你会吃得更多，甚至还可能暴饮暴食，最终导致减肥失败，体重更加难以管理。 毕竟看着吃播们正大快朵颐享受美食，自己“望梅止渴”的代偿心理很大程度满足大家对食物的渴望，进而引起脑内炎症，会让肥胖者对食物更加向往。 因此，要想保持好的身材，就需要杜绝这些诱惑，尽可能降低自己对食物的渴望。
 除了减少外界的诱惑，还有哪些习惯能帮助维持身材呢？    第一，充足睡眠，早睡早起  对于很多人来说，熬夜跟家常便饭一样。 但这并不是一个好习惯，长期的熬夜会破坏人体正常的休养过程，加重身体各器官的负担，使得体质下降，让身体留下许多隐患，更不利于身材管理，容易引起肥胖。 想要“肥胖”不上门，就要养成早睡早起的习惯，保持充足的睡眠，身体得到了充足的休息，体内循环才会更加通畅，免疫力得到增强，体质也会变得更好。
早睡早起的标准是什么呢？ 一般早睡应该在夜间11：00以前入睡，而早起则在早晨7：00左右起床。可以根据实际情况做出相应的调整，但必须保持睡眠时间在8小时。 还有人不但长时间熬夜，还会在熬夜的时候吃宵夜喝啤酒之类的，这对身体更是一种伤害。 夜间运动量少，食物吃进去产生的热量和脂肪很难被消耗，没有消耗掉的脂肪就会囤积在腹部，从而形成肥胖问题，非常不利于减重和维持好身材。
 第二，清淡饮食，营养均衡 人们的肥胖问题与饮食习惯是有必然关系的。 饮食的量和饮食搭配都需要做好把控，不要过量饮食，暴饮暴食，拒绝高油、高糖、高热的食物，清淡饮食为主，注重营养均衡。 尽可能避免夜间饮食，这不仅容易导致发胖，还容易增加肠胃负担，增加患胃癌的风险，对身体非常不好。 首选低脂肪、高纤维、高维素的食品，比如紫薯和玉米。此外也要注意烹饪方式的选择，清蒸、水煮是比较推荐多用的烹饪方式，最好少油炸。
第三，坚持运动，养成好习惯 运动和减肥的关系是成正比的，运动能够消耗人体内多余的热量和脂肪，一般运动量越大，减肥效果就会越好。 想要维持好身材，坚持运动必不可少。 最好是将运动培养成习惯，在生活中增加运动量，比如有条件可选择步行、骑行上下班，上下楼尽可能走楼梯，晚餐后走一走等，都能够让你在不知不觉中爱上动起来的感觉，少坐多动。 要注意的是，运动减肥讲求循序渐进。
所谓：一口吃不成个胖子，一下也减不成个瘦子。 这需要一个周期去适应和改变，不要在某一次疯狂的运动，而是要注意坚持运动。 每天都保持一定的运动量，一周至少有三天抽出时间去锻炼，比如游泳、慢跑、球类运动这些都是不错的选择。
|
|
|
