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生命在于运动。 经常锻炼和进行身体活动，对健康有着很多好处，不仅有助于降低心血管疾病、癌症、糖尿病等慢性疾病发生风险，还有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑，改善认知，促进睡眠，从而降低死亡风险、延长寿命。 多项指南建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，或者两者等量结合。 既然身体活动对健康、寿命的好处有这么多，那是不是越多就越好呢？ 近日，一项发表在美国心脏协会（AHA）旗下期刊《循环》（Circulation）的研究发现，每周身体活动量达到指南最低推荐量的2-4倍时，会进一步延长寿命、降低死亡（包括全因、心血管疾病和非心血管疾病死亡）风险。但超过4倍时，并没有进一步降低死亡风险。 来自哈佛大学等机构的研究人员，对美国护士健康研究（NHS）和卫生专业人员随访研究（HPFS）的数据进行了分析，共纳入了116221名参与者。参与者的平均年龄是66岁，63%是女性。 通过调查问卷，研究人员统计了参与者的年龄、性别、身高、体重等基本信息；身体活动量（中等和高强度）、吸烟状态、饮酒量、睡眠、饮食等生活方式信息；心血管疾病、癌症、糖尿病等疾病家族史、患病史和治疗史等信息。 中等强度身体活动，是指代谢当量（MET）＜6的身体活动，是需要用一些力，会使心跳、呼吸加快，但仍然可以轻松讲话的活动，比如快步走、跳舞、举重、休闲游泳等。 高强度身体活动，是指MET≥6的身体活动，是需要用更多的力，会使心跳更快、呼吸急促的活动，如跑步、健身操、打网球等。 此外，研究人员每2年对参与者进行1次随访，以更新上面的信息，并收集参与者的死亡情况。 统计结果显示，身体活动量达到指南推荐的人，往往体重更健康，很少喝酒，饮食搭配更均衡，吸烟的人也少；和经常进行中等强度身体活动的参与者相比，经常进行高强度身体活动的参与者往往年龄更小。 在平均长达30年的随访中，共有47596名参与者死亡。 刨除其它因素影响后，研究人员发现，不论是进行中等还是高强度身体活动，只要做了，就有助于降低死亡风险；当身体活动量达到指南推荐量的2-4倍时，死亡风险降低得更明显。 在中等强度身体活动和死亡风险方面，和很少进行（0-19分钟/周）身体活动的参与者相比：
在高强度身体活动和死亡风险方面，和很少进行（0分钟/周）身体活动的参与者相比：
当中等强度或高强度身体活动量达到指南推荐量的4倍以上时，也就是每周至少进行600分钟的中等强度身体活动，或至少300分钟的高强度身体活动，并没有进一步降低死亡风险；但同时，也没有损害心血管健康、增加死亡风险。 此外，研究结果还发现，增加身体活动量，对身体活动量不足的参与者死亡风险降低的影响，要比身体活动量达到指南推荐量的参与者更明显。 由于这项研究是观察性研究，只是显示了身体活动量对死亡风险的影响，并没有表明因果关系。而且，研究也存在一些局限性，如身体活动量依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。 研究最后指出，缺乏身体活动，已成为多种非传染性疾病发生和死亡的重要原因。目前已经有充分证据表明，规律地进行身体活动与心血管疾病发生和死亡风险降低有关。但长时间、高于指南推荐量的身体活动，是否会对健康和死亡风险产生有害影响，目前还没有定论。 这项研究的发现，不仅支持了当前的指南建议——进行身体活动对健康有好处，有助于延长寿命、降低死亡风险。 同时也进一步表明，进行更多的身体活动，如每周进行150-300分钟的高强度身体活动，或300-600分钟的中等强度身体活动，或者是两者的等量结合，可能有助于进一步降低死亡风险。 研究人员建议，在一生中应少坐多动，多进行身体活动，以促进整体健康。即使身体活动量达到了指南的推荐标准，适当多进行一些，对健康和寿命也是有好处的。 需要注意的是，在运动时，要循序渐进，不要一开始就是长时间、高强度的身体活动，避免对身体造成伤害；同时也要警惕过度运动，如果在运动后出现呼吸困难、极度疲劳；感觉到厌恶，精神难受；不想吃饭；睡不着觉；关节出现非正常且持续性的疼痛等情况，就要注意了，这很可能是运动过量导致的，应该注意减少，保持适量运动，促进健康。 对于特殊人群，比如孕妇、老年人、慢性病患者，在运动时，还应进行评估，在医生、运动专家等专业人员的指导下进行，避免带来不必要的伤害。 另外，您可能还想看： 运动类型不同，对健康的影响有啥区别？ 运动时心率多少算正常？ 癌症、骨质疏松症患者该怎样运动？ …… |
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