（蓝豆豆营养师编辑）
|
减肥多年的你，如果还在减肥路上，如果想减肥成功，一定要先补脑。 今天蓝豆豆营养师给你总结了10个减肥饮食技巧，超简单，超实用，学会一半，每周多瘦一斤肉。赶快收藏点赞关注，要不然等一下子翻过，就找不到我了。 1、每餐不要吃得太多，也不要吃得太少。不要过度饿着自己，也不能吃得太撑，吃的太少容易导致皮质醇水平提高。吃的太多。会撑到肠胃。所以每餐饭吃8分饱，就能够很好的保持良好的新陈代谢水平。 2、饭前喝一杯温开水，瘦子们都喜欢饭前喝一杯水，因为不但可以提高饱腹感，降低饥饿感，还可以避免太饿而导致狼吞虎咽的吃饭习惯。 3、保持吃饭速度细嚼慢咽，瘦子和胖子吃饭最大的区别就是吃饭的速度，吃饭速度太快，不仅会容易把胃撑大，而且会进食更多，容易吃撑吃胖，所以每餐饭最好吃20分钟以上，养成细嚼慢咽的习惯。 4、坚持自己做饭，自己做饭是减肥最基本的保障，如果天天吃快餐或者是外卖，不仅热量高，口味重，而且很多油不是很好，对减肥和身体健康有一定的影响，所以要想减肥，首先从自己做饭开始。 5、选择食材多样化。健康的饮食，一定要多样化，满足身体对不同营养的需求，不仅能够帮助身体，到营养均衡提升基础代谢，这样饮食不容易胖，保证每天的食材在12种以上，每周在30种以上，主食做到粗细搭配。 6、少吃重口味的食物，高油会热量高，高盐会水肿高糖，也是导致热量高，还会水肿，还容易衰老。如果常吃长期吃高油，高盐，高糖辛辣的食物，就会导致口味越来越重，味觉也越来越迟钝，时间长了也就会越来越胖。
7、养成好的喝水习惯。早上起床喝一杯温开水，饭前喝一杯温开水，每天要养成主动喝水的习惯，不要等口渴了再去喝水，因为口渴的时候身体已经严重缺水了，缺水就会导致身体的代谢水平下降，不利于减肥，我们每天要保证2000毫升的饮水量，要分多个时间段多次慢饮。 8、养成选择性进食的习惯。多吃含有膳食纤维和植物纤维的食物，每天吃够优质蛋白质的食物，少吃精米白面，用一半或以上的五谷杂粮代替白米白面，吃饭的时候可以先吃菜，再吃肉，最后吃主食。 9、养成不吃零食的习惯，瘦子们基本上是很少吃零食的，零食不仅热量高，糖分高。而且特别容易让人上瘾，会让你经常控制不了自己的食欲，所以要养成易瘦体质，就一定要戒掉零食的习惯，养成正常吃一日三餐。 10、按时吃一日三餐。早餐一定要吃，早餐的时间最好是在早上7:00~8:00完成；科学的吃午餐，午餐饭前习惯喝清汤，主食多吃一些粗粮，一般最好吃7~8分饱；晚餐尽量早点吃，最好在晚上7:00之前完成，晚餐晚餐一般吃六分饱。三餐采用健康的烹饪方式，尽量避免高油高温，重口味的烹饪方式，保持食材的原味原色。不仅能够最大程度的保住营养，而且有利于我们营养的吸收和消化代谢。 如果你还说你瘦不下来，你再看看上面的10个吃饭技巧，你掌握了没有？只要你能把饭吃好。那减肥就很容易成功了。如果你还不知道怎么吃，那赶快关注我，每天的减肥技巧，你一定要认真看。 |
|
|
