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答案请戳下方视频 权威解答来了 ⬇ ⬇ ⬇  从跳操的“刘畊宏女孩”到跳舞的“王心凌男孩”，随着健康意识提高，越来越多的人开始注重运动健身。今年的8月8日是第14个全民健身日，今天，我们一起聊聊运动健康那些事儿。 本期专家 武汉大学中南医院关节与运动医学科 副主任医师 杨旭 踝关节为何更容易受伤？
脚踝外侧腓骨较内侧胫骨长，外侧因为存在腓骨的骨性阻挡，所以内侧支撑相对较弱，易发生内翻崴脚。 崴脚后千万别这样做
❌ 立即热敷 脚崴了以后，立即热敷会加重软组织出血的地方再出血，会越肿越厉害，应先冰敷消肿。 ❌ 擦红花油 红花油的作用是活血化瘀，同热敷一样，会导致血液循环加快，加重损伤。 ❌ 继续运动 许多人认为崴脚了没骨折就不碍事儿，继续活动。一般的崴脚，经过一段时间休养，韧带会慢慢愈合。但没有经过专业治疗，自主愈合后踝韧带强度往往下降，踝关节稳定性也不足，导致反复崴脚。 外伤急救RICE（大米）原则  ⬆️点击视频查看详细解说 R-rest 休息：立即停止运动，尽量避免落地行走。 I-Ice 冰敷：第一天1次/小时，一次15-20分钟；第二、三天：3-4次/天。 C-Compression 加压包扎：加压包扎可以压迫损伤的血管，减少出血和渗出，同时还能起到局部固定作用。用护踝稳定住脚踝，或者用绷带呈“八字捆绑”，注意不用太紧。 E-Elevation 抬高患肢：把患肢抬高5-10厘米，高于心脏水平。 姿势不当，当心受伤  广场舞 广场舞中有个别动作，需要膝关节经常处于半屈曲状态，对于膝关节不好的中老年人来说负荷太大，易产生疲劳。 如何避免损伤 1、避免长时间半蹲动作，出现疼痛要立刻停止； 2、选择舒缓的音乐 3、控制时长，在30-40分钟比较合适。 骑车 有些人喜欢站起来蹬自行车，体重的4-6倍会对髌骨产生非常大的应力，加重损伤膝关节。 如何避免损伤 1、座椅高度调至髋关节略下； 2、腰背呈自然状态，不用太弓背； 3、膝关节避免内扣； 4、减少站立位骑行。 撸铁 撸铁导致肩关节常见损伤：肩峰撞击综合征、肩关节盂唇损伤。 如何避免损伤 1、做好10-15分钟热身运动； 2、运动完后做好拉伸； 3、控制运动时间，不要在疲劳状态运动。 做好热身，让运动事半功倍 互动话题 |
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