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“我很热爱跑步， 但是膝盖的疼让我放弃了他。”  跑者最常见的伤病就是跑步膝，导致它的主要原因就是向前落地时膝盖内扣。 下面我们就来解读一下跑步所关联的。  膝关节为椭圆关节，是一个屈戌关节，再在跑步中主要用于过滤震动支撑自身重力，脚的落地位置在身体正下方这样膝盖会自然弯曲，肌肉来吸收落地的冲击，避免伤及膝盖，摆动腿要向后勾腿，小腿肚子贴近大腿后侧，这样是为了增加步幅。 膝关节的朝向要向前，有人在落地是会向内扣，有可能是臀中肌力量不足，也有可能是膝关节本身的稳定性不足。 髂胫束，就好像有了一根皮筋在大腿和小腿外侧连接着，分散了压力，尽最大可能为膝关节减轻负担。 踝关节是由胫骨的下关节面、腓骨和距骨组成的叉状关节窝。踝关节背屈时，脚趾抬离地面，脚向胫骨方向运动；踝关节伸屈时，脚跟抬离地面，脚背远离胫骨方向运动。踝部损伤特别是韧带组织的损伤是运动中最常发生的损伤，踝关节的损伤非常复杂，但是却又非常多见，在关节韧带损伤中占第一位。   分享几个训练动作    ★ 慢跑时，最好先做伸展肢体、活动脚踝等准备活动，这样能加快血液循环，使肌肉、韧带逐步得到伸展。踝关节比较松弛的跑步爱好者最好戴上护踝，以固定关节，避免踝关节的受伤。 而且在选择跑鞋时，最好选择鞋底比较软的鞋子。因为跑步时踝关节和跖趾关节承受的压力更大，过硬的跑鞋不但增加不了支撑力，反而会使这些关节的负担加重，产生劳损和脚部疼痛。另外，为了防止踝关节扭伤，跑步时最好穿鞋帮略高的鞋，这样就可以分担支撑力，使踝关节保持稳定。 正确跑步，远离伤病。   十二节课，改善你的跑步膝，教你如何正确跑步，守护好小爱好。 老师简介 冉令军
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