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您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。 什么是膝盖韧带损伤？膝韧带抗拉力强，并具有一定的弹性，其功能为维持关节的稳定，并限制其超越生理范围的活动。当非生理性暴力活动时，牵拉韧带超过其耐受时，就会发生韧带损伤。当关节遭受暴力产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，就会发生损伤。 什么是前、后交叉韧带损伤？1、前交叉韧带损伤： 前交叉韧带损伤是膝关节重要的稳定性结构，损伤后可以产生明显的膝关节前向及旋转不稳定。起点位于股骨外髁髁间凹面的后内侧部分，止点位于胫骨髁间隆突之间以及其前侧的坡面，内、外侧半月板前角之间。 2、后交叉韧带损伤： 后交叉韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内踝的外面，膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态，前十字韧带可防止胫骨向前移动，后十字韧带可防止胫骨向后移动。 哪些运动可以帮助膝盖韧带损伤恢复？1、背贴墙运动： 身体背靠墙缓慢蹲起，脚后跟离墙一只脚的距离，两膝盖间可以放一个球并且夹紧，身体下蹲到与小腿呈90度时保持3秒再缓慢起身，一次做5个，一天做两次。 2、坐位伸膝： 坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下，双腿交替进行。 3、俯卧屈膝： 俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势3分钟，再慢慢放下，两腿交替进行。 4、踝泵运动： 屈伸动作患者平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作，向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持l0秒左右，之后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持10秒左右，循环反复地屈伸踝关节。 5、直腿抬高运动： 平躺在床上，把腿伸起，让大腿的肌肉收紧、绷直，将下肢抬离床面，与床面成15°夹角，或是脚后跟抬离床面15cm，维持到无法坚持为止，再慢慢地放下。 膝盖韧带损伤患者锻炼时应注意？1、避免过量 锻炼后您会感到肌肉酸痛和紧张，这是正常现象，但一般休息后可明显缓解。如果休息后不能缓解，您可能运动过量了，这时候最好的方法就是让肌肉充分休息。 2、避免疼痛 锻炼过程中您会感觉到“痛苦”，这是因为您在挑战您的肌肉，但不应感觉非常疼痛，如果您感觉到非常疼痛，应马上停止锻炼。如果您停止锻炼休息15-30分钟仍感觉疼痛表明过度了，您下次锻炼的时候就应该让自己锻炼程度和疼痛程度有所降低。 3、运动前做好热敷和冷敷 在进行屈伸锻炼的时候，有条件的情况下要准备好热敷和冰敷。在锻炼前充分热敷，10分钟左右，然后进行几组抬腿锻炼，让肌肉热身好；然后锻炼完冰敷，一般15-30分钟，让锻炼引起的疼痛和炎性反应降至最低。 建议您在做运动锻炼时，应循序渐进，避免造成第二次损伤。如果您的疼痛仍没有缓解，可以去医院在医生的指导下治疗。希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。 |
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