好气色吃出来，三种食养健脾养胃补气血

现代人多数处于亚健康状态，很容易出现气血不足的毛病。气血不足一般分为气虚和血虚，快来自测一下你的气血还好吗？

气虚

一般来说，体弱久病或者年纪大的人比较容易气虚。但是久不运动的年轻人也会有气虚的现象。

气虚的主要表现

舌淡而胖、舌边有齿痕；

头晕心悸、食欲不振；

气短声低、容易疲倦乏力；

自汗、盗汗、容易感冒、腹泻；

男子遗精、女子月经量多、子宫脱垂等。

血虚

血虚指血液亏虚，多数是因为失血过多或久病阴血虚耗导致。同时，脾胃虚弱的人，吃进去的食物不能生化血液也会导致血虚。

血虚的主要表现

舌质淡、苔滑少津；

面色萎黄或苍白、肌肤干燥、唇色淡白；

手和指甲没有光泽甚至反甲；

头晕眼花、心悸失眠；

女子月经量少或者闭经。

每个人的情况不同，小编列举的这些症状不可能全部出现，根据个体的情况，有的只有1-2种，有的也可能会存在气血两虚的情况。

是谁偷走了你的气血？

我们都知道不良的生活习惯，比如经常熬夜、久坐久躺不运动是会损耗我们的气血。

但是也有人会问：“我生活习惯很好，但为什么还是气血不足？”那就有可能是下面这些原因偷走了你身体中的气血了。

脾胃虚弱

胃的消化功能减弱则食量也会减少，脾虚就会运化无力，这就导致我们吃进去的水谷精微不能有效转化成血，这样气血的来源得不到保障。

思虑过度

思虑过度会导致神疲乏力、心神不宁，出现健忘、失眠、多梦的症状。长时间的情志不舒、思虑过度就会逐渐引致肝气郁结，肝血得不到很好的补充，气血就会不足。

寒邪潜伏

外界的风寒、湿寒等邪气进入我们体内，如果没有得到及时调整，这些寒邪就会停留下来。我们体内的气血会在和寒邪斗争中不断被消耗，如果得不到很好的补充，就导致气血不足。

中医三步调气血

除了在改善生活习惯的基础上调养气血，一些老中医还推荐了饮食养气血的三步法。通过来达到养气血的目的。但是食养毕竟不是药，需要长期坚持哦。

第一步：调脾胃

脾胃是气血生化之源，运动可健脾胃。脾主肌肉，肌肉有消耗有缺乏，脾胃功能才会增长。饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

第二步：养肝血

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。中医认为“肝郁则脾虚”。饮食调养可多吃西兰花、菠菜、韭菜、阿胶等。

第三步：去寒邪

中医认为，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻。所以在饮食调理上可以多吃黑糖、红枣、桂圆、姜等温热食物解凉。