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10要 1：运动选择快走、慢跑、太极、游泳、瑜伽 2：每晚睡前用温水泡脚15分钟 3：睡眠姿势：头高脚低，右侧卧位 4：早晨醒来仰卧5-10分钟，活动四肢再慢慢坐起 5：早餐空腹适量喝口温水 6：多吃蛋白质高的食物 7：多吃豆制品 8：维生素和矿物质不可缺少 9：多吃山楂、海带、紫菜、黑木耳 10：早餐吃燕麦、黑芝麻、玉米、荞麦、杏仁露。 10不要 1：不要一次性饮用大量的水 2：不要喝冰水 3：不要保持紧张状态 4：不要吸烟或者吸二手烟 5：不要过度肥胖 6：不要吃高热量的食物 7：不要吃生冷的食物 8：不要吃过甜的高糖食物 9：不要透支身体高强度工作 10：不要吃太多胆固醇高的食物    |
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