【原】早起后，做好“三尽快，四不要”的人，身体会更好，易长寿！

所谓：“一日之计在于晨”，早上这段时间，对于健康十分重要。

一些早上起床后的不良习惯，对健康会产生日积月累的变化，不知不觉中就容易导致疾病的发生。

早起后，做好“三尽快，四不要”的人，身体会更好，易长寿！

【三尽快】

1、尽快喝水

早上起来以后，我们一直提倡的是在空腹的状态下喝一杯温水。

这杯水对于健康是非常有利的，可以冲刷肠道，增加人体的血液循环，防止血液粘稠，形成血栓。

并且还可以加速人体的新陈代谢，同时还可以增强人体的免疫能力，可以说是一举多得。

并且建议早上喝水的时候要小口慢喝，以温水最为宜。

2、尽快吃早餐

早餐是一天的开始，而且是一天动力的源泉，不吃早餐，会影响一整天的精神状态。

所以早餐不管怎么样，一定要吃的营养，碳水化合物，蛋白质，脂肪一样都不能少。

长期的不吃早餐，会造成身体的营养流失，增加胃病，结石，免疫力下降等结果。

3、尽快排宿便

我们在进食以后，食物在消化系统中停留的周期大概在24个小时左右，所以我们从早上进食，到第二天的早上为一个周期。

此时，食物经过吸收和消化残留下来的垃圾和毒素就会储存在肠道当中，刺激肛门肌，产生排便感；

早上也是大肠经最为活跃的时候，如果错过早上这段最佳的排便时间，就很容易造成便秘和其他疾病。

【四不要】

1、不要立即起床

早上，经过一晚的睡眠，血压是处于比较低的状态，刚刚醒来后，血压则会迅速的上升，尤其是有高血压的人，此表现会更明显。

如果此时突然起床，体位变化的太快，会导致血压猛然升高，而引起脑血管的破裂。

所以为了防止突发心脑血管疾病，早上一定慢起床。

2、不要饮食太油腻

早餐有很多种选择，其中不乏一些非常油腻的食物，例如油条，油炸糕等等，虽然好吃，但是营养价值极低。

并且用于炸油条的油往往都是反复使用的，研究显示，食用油用过三次以上，就会产生致癌物质。

所以，早餐并不建议吃过于油腻的食物，不仅会影响消化，还会对身体产生致癌影响。

3、不要立即吸烟

对于老烟民而言，早上起来后习惯性的会点上一支烟，烟瘾特别大的，在被窝里就开始了吞云吐雾。

但是早上吸烟，对于健康的危害往往是翻倍的。

因为一晚上的睡眠，屋里的空气不流通，在吸烟的过程中污浊的空气会随着香烟进入身体中。

并且，早上身体对有害物质的吸收速度回更快一些。

4、不要剧烈运动

锻炼对于健康当然是好的，但是在早上起床以后，并不建议立即进行比较剧烈的运动。

因为早起以后运动的强度过大会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人体产生焦虑的情绪。

同时还增加了老年人发生心脑血管疾病的可能性。

另外，保持健康，还要养成四个习惯：

1、常饮茶，少饮酒

《茶经》：“茶之为用，味至寒。”

李时珍《本草纲目》：“茶苦而寒，最能降火。”茶，其实除了降火，还具有多种养生功效。

日常建议要养成喝茶的习惯，少饮酒。

保肝护肝，多喝黄谷丁根茶

黄谷丁不仅是好吃的野菜，也是好用的中草药，入肝经，护肝排毒，去火消炎，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤、酒精肝。

北京卫视《我是大医生》曾报道，黄谷丁根泡水代茶饮，可排肝毒，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤。

暖胃活血，喝点山刺玫

山刺玫，强肝养胃，缓解胃痛，山刺玫味辛、甘，性微温。

山刺玫可强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。

2、少食宵夜

现在的人，夜生活可以说是越来越丰富，并且加班到半夜也是常有的事情。

但是宵夜还是建议能不吃就不吃，中医认为“胃不和，则寐难安”，也就是说，晚上吃的太多，肠胃不舒服，就很难有好的睡眠。

所以，睡前2-3小时，不要吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。

3、饮食八分饱，要清淡

年龄越来越大，胃肠道的消化能力就会越来越弱，所以平时建议养成是八分饱，饮食尽量清淡点的习惯。

中国营养学会推荐每日进食的盐分不能超过6克；食用油每天每人不超过25克。

并且吃饭的时候建议要减慢速度，尽量吃到八分饱是最好的状态，避免吃的过多，影响到了肠胃的健康。

4、每晚坚持泡脚

双脚是距离我们心脏最远的地方，所以日常建议经常的泡泡脚，可以促进下肢的血液循环，还可以提高睡眠质量。

另外，脚底还有很多的穴位，泡完脚以后可以进行适当的按揉，对于建议是大有裨益的。

但是切记泡脚的温度不要过高，40度左右的温水即可。

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