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从古至今，长寿，都是人们穷尽一生所追求的。 虽然，没有“长寿药”，却有“长寿道”。  世卫组织提出，一个人的健康和寿命，60%，决定于自己。 可见，想要健康长寿，首先要靠自己。 这其中，良好的生活习惯，是健康长寿的一大“基石”。 想健康，坚持早起“4要”，睡前“5不要”，身体会一天天越来越好！  想健康，坚持早起“4要” 一日之计在于晨，清晨，是养生的一个“黄金期”。 此时，首先要做好“4要”： 1、要慢起床  清晨，是心脑血管疾病高发的一个时间段，此时，一定要高度警惕。 起床时，不要迅速起身，以免导致血压升高，诱发心脑血管疾病。 记住，早起床，慢一点，可先伸伸胳膊、蹬蹬腿，然后，慢起身，坐在床边一分钟。 最后，在起身下床。 2、要喝水  清晨起床后，还要喝一杯白开水，35-40℃的温开水，最佳。 经过一夜的休息，人体血液在清晨，比较粘稠，此时，喝点水，可稀释血液，减少血栓的形成。 并且，此时喝水，还可润肠通便，促进肝肾排毒，亦可唤醒胃气，有利于早餐营养的吸收。 切记，早起后第一杯水，最佳选择是白开水，不要喝淡茶水、饮料等。 3、要排便  清晨，是一天之中，人体排便的一个最佳时间段。 早起后，排尿，可减少肝肾的负担，促进肝肾排毒，保护肝肾。 清晨人体的肠经会被打开，此时，进行排便，是最为干净的，可减少体内毒素。 因此，早起后，养成排二便的习惯，十分有必要。 4、要吃早餐  一份营养早餐，是人体一天能量的重要来源。 不论多忙，一定要记得吃早餐，并且要吃温热、营养搭配的早餐。 若长期不吃早餐，易导致结石，还会损害胃肠健康，更会加速衰老。 营养早餐，包括淀粉类主食，蛋、奶、豆浆选其二，还有一份水果蔬菜。 想健康，坚持睡前“5不要”  睡眠，对于人类健康，尤为重要。能眠者，能食，能长生。 睡前的这段时间，也堪称养生的“黄金时间”。 此时，要改掉不良习惯，尽量做到“5不要”： 1、不要喝酒  不论是红酒，还是白酒、啤酒等，任何酒饮，都不宜在睡前喝。 虽然，酒精，可使人快速入睡，但酒精代谢后，会影响后半程睡眠质量。 睡前喝酒，容易导致睡不踏实，醒来后，也容易头疼、精神不好，并且对于肝脏的损害，十分严重。 2、不要生气  “带气”入睡，对于生命损害严重。 睡前生气，会导致气血紊乱，还会使心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。 3、不要吃宵夜  睡前吃宵夜，会增加胃部负担，不利于胃粘膜的修复。 日积月累，会增加胃部病变，甚至诱发胃癌。 4、不要玩手机  睡前玩手机，会损害视力健康，出现眼干、眼涩等情况。 并且，还会损害大量肝血，损害肝脏健康。 此外，手机蓝光，还会影响睡眠，甚至导致失眠。 5、不要剧烈运动 现代人，白天工作忙，晚上才有时间，做做运动，锻炼一下。 但是，睡觉前，最好不要做激烈的运动。 如果睡前，大量运动，容易导致兴奋过度，从而影响睡眠。 睡觉前，散散步，做一些缓慢的动作，是不错的选择。 想健康，还要这样做，身体会一天天越来越好 1、喝点茶 《本草纲目》记载“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。” 饮茶，是延年益寿的好习惯，也是流传几千年的养生之道。 不同的茶饮，对人体也有着不同的养生效果。 绿茶，是联合国推荐的六大健康饮品之首。 绿茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素等营养成分，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等，具有特殊效果，是其他茶类所不及的。 花茶，香气浓郁，有助于改善心情。 刺玫花茶，泡水喝，疏肝解郁，改善不良情绪，十分有益。 刺玫花，是野生的小玫瑰，药性温和，能够理气活血、疏肝解郁，具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。 《本草再新》："舒肝胆之郁气，健脾降火。" 用其泡水，对于疏肝理气，助力肝气抒发，改善不良情绪，十分有益。 草药茶，将茶与药，相结合，对于人体健康，十分有益。 蒲公英根红茶，泡水喝，清胃热，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。 蒲公英，作为草药植物，用其泡水喝，对于胃部健康，十分有益。 现代药理研究表明，其可清胃热，消除胃炎，改善溃疡，缓解胃痛，十分有益。 经过发酵工艺，可大大降低其寒性，对于胃部健康，效果加倍。 2、远烟酒 健康随烟而逝，疾病伴烟而生。 吸烟，对于人体的五脏六腑，都具有严重的损害。 吸烟伤心肺，会增加肺癌、心梗的发病风险，威胁生命健康。 吸烟伤肝肾，会加速肝纤维化进程，对肾脏造成严重的损害，甚至诱发肾衰竭、肾癌等。 吸烟伤血管，十年难修复，会加速动脉硬化，形成血栓，诱发多种血管疾病。 因此，想健康长寿，一定要注意，远离香烟，越早戒烟越好。 我国酒文化，历史悠久，但切记：小饮怡情，豪饮伤身。 酒精伤肝，会加速脂肪肝-酒精肝-肝纤维化-肝硬化-肝癌的进行。 喝酒伤心，会加速心跳，升高血压，增加心脏负担，诱发心衰、心梗等。 喝酒伤胃，会加速胃炎、胃溃疡，甚至诱发胃出血、胃癌等，损害生命健康。 因此，要远离酒饮，不贪杯，尽量少喝一点，再少喝一点。 3、晒太阳 阳光，不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”之一。 晒太阳，会使人产生一系列生理变化，比如，加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等。 常晒太阳，有助于降低流感病毒，及其他常见呼吸道疾病的危害。 研究还发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。 上午10点，下午4点，是晒太阳的最佳时间。 此时，可多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。 4、多欢笑 经常听说，笑一笑，十年少。 经常欢笑，还有利于长寿哦。 国外科学家调查了长寿人群后发现，这些老人的第一个共同点就是爱笑。 经常笑一笑，可有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的。 并且，常欢笑，可以使人情绪愉悦，心情愉快，良好的情绪，也是健康长寿的一大基石。 5、常泡脚 自古就听说，富人吃补药，穷人常泡脚。 民间更有“热水泡脚，赛吃人参”一说。 可见，多泡脚，对于健康长寿，十分有益。 热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。 并且，泡脚，可温补肾阳，有益肾脏健康。 肾经来于脚底，经常用热水泡脚，保护足部温暖，有温补肾阳之效。 晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚，泡脚时，让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。 泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。 6、养五脏 五脏安，则寿命长。 想要健康长寿，一定要养好五脏。 养五脏，不妨多做做简单的小动作，十分有益。 养心，常深蹲，一蹲一起，肌肉一紧一松，可减轻心脏的负担。 护肝，多敲腿，大腿内侧是肝经，外侧是胆经，经常敲打，可通经活络，强健肝脏。 健脾，常揉腹，有助于健脾和胃，促消化。 清肺，深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊，增强肺活量。 强肾，多抖动，双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴肾俞穴，利用抖动按摩穴位，感觉到腰部轻微发热为止，可激发肾气，补肾强肾。 |
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