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文章编号：F20220427 婚恋两性专刊 本文系咖啡心理英语小组翻译 第 628 篇文章 8月8日，娱乐圈“早婚”的代表董子健、孙怡官宣离婚，两人都是1993年出生，2017年结婚，已经有一个女儿。 他们表示，将以亲人、朋友的身份共同抚养孩子，并分别在社交平台写下：“从前祝我们，今后祝你我。”“咱都好好的。”暗示两人是和平分手，并不打算曝光更多婚姻破裂的隐情。
董子健母亲圈内称“第一金牌经纪人王京花”，曾捧红了李冰冰等人。因此，很多人曾看好孙怡在业内的发展。但是，孙怡、董子健结婚后，两人没举办婚礼，今年7月孙怡还晒出自拍，手机壳上写着“远离男人”字样，似乎早就有情感破裂的先兆。 由于双方离婚突然，还是引发网友热议，也有不少人表示，没想到本来应该是结婚主力军的90后，已经步入了“离婚大军”的行列。
钱钟书曾说，“婚姻就像一座围城，围城外的人想进来，围城里的人想出去”。 根据相关数据显示，自2010年起至2019年，国内离婚率由2‰升至3.4‰，平均每10秒就有一对夫妻选择离婚。 2021年度全国平均离结比为39.33%，最高的吉林省达到了71.51%。 可以预计的是，接下去会有越来越多像董子健、孙怡这样的90后夫妻面临婚姻危机，走向破裂。
值得一提的是，这些年来，由于疫情因素，导致许多夫妻聚少离多，即便有意向改善夫妻关系，寻求专业帮助，也因为各种限制，无法实现线下面对面的交流。 为此，我作为一名长期从事夫妻伴侣心理治疗的咨询师，想把从业多年总结出来的，对成年人更好地经营亲密关系比较实用的5条经验免费分享给大家，以期更好地帮助到各位困境中的伴侣们。 表达感激 随着时间的推移，我们可能会停止在关系中表达赞赏，因为曾经新奇的东西已经变成了例行公事。 也许怨恨已经日积月累，或者我们假设另一半已经知道我们对他们的感觉。但当我们注意到并欣赏一些小事时，人往往会变得更加体贴。 这么做看似复杂，实则容易。通常，仅仅承认别人为我们做了什么就足以让任何关系变得更温暖。 其实，我经常鼓励夫妻在一天结束时，列出至少三件关于伴侣的或者关于这一天本身值得感激的事情。 意识到你必须在夜晚结束时表达你的感激之情，这将使你在白天更关注那些值得感激的事情。
练习反思性倾听 熟不一定生巧，但一定有帮助。人们通常会错误地认为，如果他们对爱意有所保留，伴侣就会按照他们希望的方式改变。 这么做可能会导致你的伴侣改变，但可能不是你期待的方式。 练习反思性倾听是改善人际关系沟通的最佳技巧之一。 那么，反思性倾听练习是指什么呢？ 在夫妻伴侣治疗过程中，熟练的夫妻治疗师会带领你展开练习，但本质上意味着你要倾听另一半说的话，然后用你自己的话重复给他们听。 你可以尝试一下简单反馈，基本上等于是在重复伴侣说过的话。 也许只是简单转述一下，抑或尝试复杂一些的反馈，即根据对方的话语推断出一些感觉或者经历。 反应性倾听可以达到两个目标，既使对方确定了他们在说些什么----因为他们知道他们真的被听到了，又澄清了很多疑惑。 我们不再等着自说自话，而是主动去倾听别人在说什么，并试图理解他们在告诉我们什么。
/ 电影·撒娇女人最好命 / 安排重要的谈话 针对某些话题，无论我们多么擅长沟通都很难安排一场合适的谈话。 因此，涉及某些敏感问题时，留出时间来讨论它们是有帮助的。 我称之为“关系业务会议”。比如，你的伴侣想要一个孩子，但你认为当下成家甚至生子还不是时候。 这种状况很可能迅速升级为争吵，尤其是当你为了工作、挣钱或其他事情倍感压力时。 相反，可以考虑每周留出一个小时开个“周会”，与伴侣来探讨这个想法或任何其他关系问题相关的特点话题。找一个你们都心情舒畅、能够全情投入的时间，并记住，你不需要在这个时间段时候找到答案。 这样做的目的，只是为了在你们两人都处于冷静和接受能力强的状态时，甚至是在吃饭时，开启谈话。 你可以随时安排后续事项，这样你就有时间更深入地考虑问题。
/ 电视剧·叹息桥 / 通过每周安排时间见面，你可以把争吵整合到一个单独的时间段内，而不是让它影响到你们整个星期的关系。 它也允许每个伴侣有时间和空间来反思他们的经验和意见，并更深思熟虑和尊重他们和他们的伴侣的需求。 如果你仍然觉得很难找到解决问题的方法，带着问题去寻求远程治疗。 夫妻治疗师将能够为你提供一个全新的视角，并对你们目前的关系提供一些有用的见解。 关掉你的手机 如今，大多数人花在手机上的时间都太多了。我们可能都没意识每天到花了多少时间盯着屏幕，从工作邮件到快递配送，都依赖着那些APP。这意味着我们越来越少地与最爱的人在一起。 一定要留出时间过二人世界，而不是抱着手机和平板电脑虚度光阴。 压力山大心情烦闷时，我们可能受不住诱惑把注意力分散到电子产品上。 但要想改善亲密关系，我们本人至少得出现在关系里。
/ 电影·晚秋 / 记住要玩得开心 也许你们的关系不像以前那么自然了，这没关系，只要记住腾出时间来娱乐十分重要。 玩乐是恋爱关系中很重要的一部分。 作为夫妻，你们最喜欢做的事情是什么? 你们有共同的爱好和兴趣吗?
每天容易被柴米油盐的琐事缠住，因此一定要优先享受生活。 毕竟，如果你不能偶尔放松一下，那么努力工作有什么意义呢? 记住， 乐趣可以是一场说走就走的旅行， 也可以是在带孩子去足球训练的路上听一首曾经喜欢的老歌， 抑或是赶赴曾经最爱的地方点一份晚餐。 说起幸福和乐趣，真正带来快乐的并不是那些大事情，而是那些更有意义的小事情。
作者 |鲁宾·霍达姆博士，洛杉矶地区的一位临床心理学家。 |
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