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新手初入健身房，你是否只会在跑步机上跑步呢？如果你每次去健身房都是跑跑步就结束了，那你就浪费这张健身卡了。 我们知道，健身房里有各种健身设备，有氧运动方面可以选择跑步机、椭圆机、动感单车等，力量训练可以选择哑铃、杠铃、固定器械、哑铃凳等进行训练。 而一次科学的健身流程应该是这样的：拉伸热身——力量训练——有氧运动——拉伸放松，你的步骤做对了吗？ 力量训练是很多人比较陌生的一个环节，新手如何安排力量训练呢？ 很多人减肥会忽略或者跳过力量训练，这是不可取的。无论是减脂还是增肌，我们都应该重视力量训练。 坚持力量训练可以预防肌肉流失，提升身体基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更好看，身材线条会更紧实。 减脂人群每次力量训练时间为半小时即可，增肌人群可以提升到50分钟-60分钟。新手进行力量训练需要在器械区域，你可以从自由器械哑铃跟杠铃入手，合理分配肌群训练。 如果你选择全身肌群一起训练，可以从杠铃深蹲、哑铃弓步蹲、哑铃划船、引体向上、杠铃硬拉等复合动作入手，每次训练后要休息2天时间，才能开启新一轮的训练。 你也可以分肌群训练，这样目标肌群可以轮流得到休息，比如：今天锻炼背肌、手臂、胸肌、肩部，明天锻炼大腿、臀部、小腿，后天锻炼核心肌群，3天一个循环进行训练。 如何安排有氧运动，才能提升燃脂效率呢？ 每次有氧运动时间控制为40-50分钟即可，不要过度训练。如果你单纯地进行跑步训练，那么在减肥后期身体会逐渐适应运动的模式，燃脂效率也会大大下降。 为了让身体持续燃脂，我们需要做到有氧运动多样化，不要单一训练，除了进行跑步减肥外，我们还可以尝试有氧操、动感单车、椭圆机等运动，这样可以提升你的运动技能，让你更快瘦下来。 |
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