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教你2种呼吸法，坚持下去，提高心肺功能！50岁以后太需要了！ 人的生存必须依赖于氧气和血液循环，将氧气转化为能量在血液中进行传输，心肺功能的强弱决定了氧气的转化及血液运输的能力。，而气血的基础就是呼吸。心肺功能相当于健康身体的一个地基，心肺功能好的人就相当于你的心脏可以承受更高的负荷。身体的运动能力也会比较强，这就是我们常说的体能好了 正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升，成年女子约2500~3000毫升，肺活量随年龄增长而下降，每10年下降9％~27％。 尤其是50岁后心肺功能的下降，也会有非常显著的表现。不仅会对生活造成一定的困扰，甚至还会使生活的品质出现大幅度地下降，如果要想判断50岁后的你，心肺功能是否强健，不妨来对比日常生活中是否有这些症状。 1、总是出现“气喘吁吁”的情况 一旦当心肺功能出下降时，会在运动时，哪怕只是简单运动一分钟，就上气不接下气！别人一口气能爬5层楼，你爬个2层楼就已经气喘吁吁了 一旦有这种症状和表现时，说明心肺功能的活力正处于不断衰退的状态，尤其是过50岁，一定要引起你的重视。 2、嘴巴没有血色，当心肺功能下降，脸色也会呈现出发白的表现，尤其是嘴唇，是没有任何血色的。 尤其是在运动后，如果嘴唇处于发白的状态，很可能是因为血液循环速率不够，导致身体和大脑缺氧，从某种程度上，和心肺功能有着不可分割的关系。 3、总是出现“胸闷”的感觉 对心肺功能逐渐下降的人来说，他们在现实的生活中，哪怕没有进行剧烈的运动，也会出现胸闷、胸痛的情况。 当身体有这一信号释放出来时，需要引起你的更多重视和注意，心肺功能的下降，在某种程度上，也会给心脏带来强大的负担。 所以随着年龄的增长，我们应有意识地锻炼肺活量，提高心肺功能。 一般我们从两方面入手，一方面就是做有氧运动，比如说游泳，慢跑，快走，太极，八段锦等等，每天坚持做，对我们的心肺功能是很有好处的。 另一方面，也是今天重要说的一点，就是呼吸，大家都知道呼吸与心肺有些密切的关系，而且医学研究证明，如果我们改变呼吸方式再配合合理的运动锻炼，可以有效地改善肺功能，缓解肺功能老化带来的不良影响，改变老人全身缺氧状态，提高运动能力，改善生活质量。 老年人应改变以往单纯用鼻腔呼吸的方式，今天交大家两种提高心肺功能的呼吸法 1.缩唇呼吸 缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。先闭嘴用鼻子吸气默数“123”，再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。 2.腹式呼吸 肩膀放松，双手可放在腹部，吸气时最大限度地鼓肚子，暂停1~2秒；呼气时最大限度地收缩腹部，再暂停1~2秒，如此循环往复。 虽然这两种练习方式不受空间和次数的限制，但是刚开始练习的时候总是无法掌握呼吸。吸气时就会按自然的方式收缩，呼气时自然的扩张，始终转变不过来。 因此，可以在练习的开头，先用自然的呼吸两三次，保障足够的氧气吸入。在正式练习时，先呼气，有意识的把腹部收起来，然后再吸气，把肚子鼓起来。只要坚持练习有助于提升肺活量，增强心肺耐力。    |
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