（蓝豆豆营养师编辑）
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我有几个朋友，她们家里的饮食习惯是早上随便吃一点，中午外面凑合一点，然后晚上吃的非常的丰富，这也是我们很多家庭的饮食习惯的写照。 这种头轻脚重的饮食习惯，往往会导致肚子大，腹部肥胖，这也是很多人说，我哪儿都不胖，好像就是肚子一圈有肉，圆滚滚的。 这种肥胖整体来讲是比较危险的，他会导致血脂高，内脏脂肪高，如果一直是这种饮食生活继续下去，还会导致三高，引发一系列的健康问题。 晚餐怎么吃最减肥呢？牢记下面5个晚餐的饮食原则，不仅让你的身体变健康，还能让你每天醒来瘦一点。 1、少吃主食，多吃新鲜的蔬菜。 身体一到晚上代谢系数就会下降，如果吃太多的主食就会导致血糖升高，就会促进脂肪合成，所以晚餐建议少吃主食或者不吃主食，如果一定要吃主食，可以选择富含膳食纤维的，就是多吃一些新鲜的蔬菜。比如各种绿叶蔬菜，番茄，冬瓜，黄瓜，丝瓜等等，可以减轻肠道的消化负担，还可以促进肠胃的蠕动。帮助改善便秘消化代谢。
2、晚餐不能进食太饱。 减肥晚餐不能不吃，但晚餐也不能够进食太饱，不吃会影响你的代谢，吃得太饱，会导致过多的营养转化为脂肪，一般减肥期间晚上晚餐吃5~6分饱，这样既能够保证营养的供给也能够避免吃的太多，出现肥胖的情况。 3、晚餐营养搭配要点。 晚餐要少吃主食，少吃肉。但要摄入适量的蛋白质食物。因为蛋白质食物是鸡肉和重生产的必需原料。可以选择吃一些鸡胸肉鱼肉，鸡蛋牛奶，豆制品等富含优质蛋白质的食材。 多吃富含纤维素的食物，晚餐多吃富含纤维素的食物，不仅能够增加饱腹感，减少高脂肪，高碳水食物的摄入，还能很好的控制热量。 4、晚餐热量要点。 晚餐摄入食物的热量最好控制在200~400大卡左右，具体可以根据自己平时饮食的结果习惯来计算一下，一般控制在5~6分饱，控制摄入的热量在火里的范围，这样可以避免晚上饮食热量过剩的情况出现。 晚餐可以吃100克的红薯，或者玉米，或者是半碗糙米饭，再加200克左右的蔬菜，100克左右的豆制品或者50克左右的瘦肉类。我经常是来一碗百谷杂粮粥，这样更简单，营养密度高，饱腹感更强，而且可以控制在100大卡左右。 5、晚餐进食的时间。 很多人的晚餐都是在晚上7:00以后吃完，还有很多人要吃到十多点钟，还有很多人喜欢吃夜宵，会吃到凌晨都有，这样吃不仅会导致肥胖，而且会给肠胃和肝脏肾脏带来非常大的消化代谢压力，因为这个时间段是五脏六腑修复的时间点。 晚餐最好的时间是在晚上六七点钟完成，不要超过晚上7:00，吃完后适量的运动下，或者是洗洗碗拖拖地，做做家务活，助于食物的消化代谢，把晚餐摄入的能量消耗掉，避免了多余的热量转化为脂肪。 如果你还说你瘦不下来，看看上面晚餐怎么吃这几个方法和技巧，你有没有把晚餐吃对？只要你能把饭吃好。那减肥就很容易成功了。如果你还不知道怎么吃，那赶快关注我，每天的减肥技巧，你一定要认真看。 |
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