 今天是日更公众号的第143/147天 日拱一卒，功不唐捐。  《掌控习惯》这本书中，描述了行为改变的四大定律，其实第二个是：让它有吸引力。 一个习惯的养成，有四个步骤：提示、渴求、反应、奖励。渴求，说的就是这件事对你的吸引力，面前的机会越有吸引力，养成习惯的可能性就越大。 习惯的养成，还与心情有关系，令人愉悦的行为，总是能够更好的完成。 不知道你有没有注意到，喜欢跑步的人，总会说一句话：跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱。 每当多巴胺浓度上升时，你采取行动的动机也会随之增强。其实很多时候，激发我们行动的原动力，来自于对奖励的期待之时，而不是期待得以满足的那一刻。 昨天说过一个公司，叫做习惯叠加，在此基础上，扩展出一个延伸的公式： 在【我需要的习惯】之后，我将【我想要的习惯】。 举个简单的例子，如果我想刷抖音，但我需要更多的锻炼。 所以，在我拿出手机之后，我会做十个俯卧撑【我需要的习惯】；做完之后，我才可以尽情的刷抖音【我想要的习惯】。 通俗点讲，就是将你喜欢的高频动作，与你需要做的低频动作搭配在一起。  人类是环境的产物，你所处的环境也影响着一个习惯养成与否。 我们总是趋向于获得群体归属感，它总是可以长久的维护一个人做事的动力。 如果说，你身边都是健身的人，那么你可能也会养成定期健身的习惯；如果你身边都是读书爱好者，那么你或许也会爱上阅读的。 相反，如果你所处的环境极差，那么你也很难坚持好的习惯，因为做一个“异类”总是容易被打击的。 不知道你有没有注意到，有时候，我们宁愿跟众人一起犯错，也不愿特立独行的坚持真理。 就像我逃课一样，明知道这样做不太对，但有时还是“随大流”，然后用“法不责众”来安慰自己。 所以说，培养一个好习惯，最简单的方式就是加入一种新的文化群体。 在这种文化中，有两点值得注意： ①你需要的行为是正常行为，并且被认可，被鼓励； ②你和这个群体有一定的共同之处。  一个好的状态，我也就持续一个星期，这个星期就开始动力不足了。 当然了，我也没啥心理负担，状态不好，大不了就少学一会，学慢一会，但坚持下来就好了。 加油，年轻人！！  |
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