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生活中我们经常看到一些人明明很瘦，但肌肉松弛体脂率高。因为瘦可能是个欺骗性的视觉感觉，并不意味着这些人健康，是的，有一种东西叫代谢性肥胖，他们面临的健康风险和肥胖者一样。 导致这种现象的原因是久坐不动的生活方式和饮食不健康，可能大部分人都处于这个状态中。为此我们列举了9个代谢性肥胖迹象，因为那样你有患上2型糖尿病、心血管疾病、中风的风险。 代谢性肥胖有哪些表现 1、手臂松弛：如果你的手臂后部补松弛，这是代谢性肥胖的标志。通常在老年男性和女性以及年轻但缺乏锻炼的女性中普遍存在。适当的力量训练可以收紧肱三头肌，运动可以帮助从各处去除多余的脂肪。 2、总是疲倦和疲劳：代谢性肥胖的人普遍缺乏营养、维生素、矿物质，因此即使得到良好的休息，也总是感到疲倦。 3、高体脂率：这是一种非常有用的方法，可以实际测量你体内的额外脂肪量，如果体脂率大于25%，那你可能属于代谢性肥胖。 4、腹部脂肪：如果你的胳膊和腿很瘦，但肚子上堆积了脂肪，这是皮质醇、肾上腺素等高压力荷尔蒙的迹象。这些激素往往会分解肌肉并储存脂肪，从长远来看会让你营养不良。 5、不吃健康的食物：也许你可以吃炸鸡喝可乐而不长胖。也许你计算过热量没有超标，但你吃的是油炸垃圾食品和糖分，而不是水果蔬菜。无论哪种方式，摄入过多的糖和脂肪，而没有足够的维生素、纤维和瘦肉蛋白，都会损害你的器官并增加患糖尿病、心脏病、癌症等风险。 6、糖上瘾：白糖，添加糖对你的健康来说是个坏消息、当糖分解成葡萄糖时，它会刺激肝脏中游离脂肪酸的释放，这些脂肪酸会引起炎症反应。众所周知炎症是代谢疾病的诱因，如果你有糖瘾，不吃糖感觉浑身难受，那你实际上可能是代谢性肥胖。 7、吃过度加工食品：你每天吃什么决定了你是否健康。加工食品含量高的饮食会让你超重或者代谢性肥胖，因为此类食品没有营养却有高热量，会导致内脏脂肪堆积。 8、久坐不动：你听说过“坐着是新的吸烟方式”吗？如果你几乎不离开沙发或在办公桌上一坐就是几个小时，那你患2型糖尿病心脏病等疾病的风险增加。定期锻炼以保持健康、燃烧脂肪和减少及时你看起来不肥胖，慢性病的危险因素。 9、甘油三酯、胆固醇、高血压：虽然看起来瘦，但其实有“三高”隐患。 怎么改善代谢性肥胖 1、良好的睡眠：有大量证据表明睡眠不足（每晚少于 7 小时）与代谢性肥胖有关，通常，脂肪优先沉积在皮下或皮下，然而，睡眠不足似乎会将脂肪重定向到更危险的内脏隔间。重要的是，虽然在恢复睡眠期间卡路里摄入量和体重有所减少，但内脏脂肪继续增加。这表明睡眠不足是以前未被认识到的触发因素内脏脂肪沉积，而补觉至少在短期内并不能逆转内脏脂肪的积累。从长远来看，这些发现表明睡眠不足是肥胖、心血管和代谢疾病流行的一个因素。 2、专注于营养食品：专家说，健康均衡的饮食是减少代谢性肥胖的关键。避免不吃饭，并尽可能保持用餐时间一致，这减少了导致你渴望高热量、方便食品的饥饿感，如薯片、糖果或其他高脂肪、高糖和高热量的食物和饮料。不吃东西不超过四个小时有助于稳定血糖和保持你的新陈代谢平稳运行。另外，通过辅助调节代谢的营养补剂也有助于减少代谢性肥胖，如哈佛医学院研发的Herbalstar自燃片，里面含有的BHB-P就是研究了90年的代谢成分。 3、不要久坐不动：久坐与腹部脂肪增加有关，因此上班族群体要注意经常起来活动。“由于人们很难减肥并保持体重，因此最好首先防止体重增加，”哈佛健康说。“令人鼓舞的是，有强有力的证据表明，保持活跃可以帮助人们减缓或避免代谢性肥胖，越活跃就越有可能保持体重稳定；越久坐，就越有可能随着时间的推移体重增加。” 4、压力导致发胖：不幸的是，压力代谢性肥胖密切相关。“压力会引起身体的战斗或逃跑反应，从而导致肾上腺素飙升，” CSSD RD 的 Emmie Satrazemis 说。“当压力以消极的方式被引导时，压力反应释放的多余营养可能会以内脏脂肪的形式储存。因此，压力过大会导致代谢性肥胖。” 5、持续锻炼是关键：锻炼不仅对整体身心健康有好处，还可以帮助消除内脏脂肪。“目标是每周至少进行 150 分钟的中度到剧烈运动，”萨马迪博士说。“将其分解为每周 5 天的 30 分钟运动。体育活动的频率、持续时间和强度越大，你减掉的体重就越多，尤其是腹部区域。 |
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