转念的力量（深度好文）

解读：一棵花白 | 朗诵：飞扬

原著：拜伦·凯蒂

生活中，很多人会觉得伴侣不够体贴，父母不够关爱，孩子不够懂事听话，上司不通情达理，好像整个世界都在联合起来给自己添堵。

实际上，我们每个人都活在自己的主观世界里，世界的样子，取决于我们看待世界的眼光。

想要过得幸福，其实不必改变所有人，扭转所有不顺心的事，只需要转变自己的观念。想法变了，一切自然转变。

《一念之转：四句话改变你的人生》就是一本教我们如何改变观念的书。作者拜伦·凯蒂是享誉世界的心灵导师，也是“转念作业”创始人，《时代周刊》称她为这个时代的精神创新者。

在这本书中，作者以丰富的案例和具体可行的方法，指引我们在婚姻、家庭、职场、金钱等方面做“转念作业”，帮助我们改变人生态度，收获幸福生活。

接下来就让我们走进这本书，开启属于自己的“转念作业”。

尽情吐槽，说出自己的真实心声

人成长的第一步，就是面对真实的自我。

我们常常会为了维持人与人表面的一团和气，压抑自己的真实情绪。可想要根治问题，就得先释放出怨气和怒气，将这些情绪摆在明面上。

暴露真实感受，是转念作业的前提。

对此，作者提出了一个方法：就是拿出一张纸，清清楚楚地写下是谁让你生气或者伤心了？他做了什么事使你不满了？你认为他应该怎么做才对得起你？你对他有什么怨言呢？

这个写的过程，不要清高，不要故作通情达理，一定要把最刻薄、最真实的批评完完全全地写下来。

把批评落在纸面上，你的想法就能稳定下来，才有可能进行之后的转念作业。

很多人会想：这样批评别人不太好吧？其实不然。心里那些批评的声音，越压抑，越成问题。能坦诚批评他人，反而说明你有健康的自我防御机制。

最近热播的电视剧《幸福到万家》里，这一点就体现的非常明显。何幸福嫁入王家，王家的家风就是忍气吞声。面对自家农田被征用，王家父子明明非常不高兴，但却不敢吱声。

何幸福却能勇敢站出来，和万家集团的总经理万传家吵架，表达不满，提出自己的合理赔偿诉求，在对方胡搅蛮缠时，通过法律手段，保护了自家财产。

相比之下，王家人大半辈子忍气吞声，以为能息事宁人，事实却证明，压抑情绪并不解决本质问题，更无法打开人生的新局面。

通往幸福之路的第一步，就是不欺骗自己，直面愤怒和怨气。不要觉得自己小题大做，因为你的真实感受，非常重要。

审问自我，面对客观事实

在发泄完主观的批评之后，你会觉得没那么委屈，没那么怨气冲天了，这时，我们就要开始真正的“转念作业”了。

法国小说家杜伽尔曾说过：“在事实面前，我们的想象力越发达，后果就越不堪设想。”

因此，转念作业有很大的一部分，就是面对客观事实。

倪海厦先生曾经讲过一个故事：一个砍柴的人丢了斧头，于是看全村的人都鬼鬼祟祟，都像小偷。三天之后斧头找到了，全村人看上去又都变成了好人。

念头不对，看什么都不对。念头又会影响你的行为，行为接着影响你的命运。

如果不想被不好的念头绑架，影响命运，我们就要分清楚，我们的怨言里，有多少是真实的，有多少是想象出来的故事。

转念作业一共有四个问题，都很简单。其中前两个，就是对于真相的审问：第一个问题，你刚刚写下的那些，都是真的吗？第二个问题：你确定百分之百是真的吗？

同样的问题，为什么要问两遍呢？因为我们有时会自欺欺人。

作者在书中写到了一个案例：一位母亲对自己的儿子很生气，觉得儿子有了老婆就忘了娘，不愿意跟她联系，也不热情地邀请她去家里做客。

作者问她这是真的吗？只需要回答是或者不是。这位母亲想了想，说：“有时候是。”

作者再次追问，这百分之百是真的吗？这位母亲才承认这不是事实。实际上，她只是因为儿子结了婚，有了小家庭，感受到自己被排挤了。她认为儿子应该按照自己的想法去做事，应该经常邀请自己做客。

很多时候，我们分不清事实和想法，就会用“应该”这两个字来绑架别人，为难自己。

丈夫应该多做一些家务，孩子应该听话，父母童年的时候不应该伤害自己，同事不应该在背后互相议论。以上种种“应该”，都只是我们幻想出的故事，是理想的世界，不是事实。

作者说：“事实指的是正在发生的事，而不是应该发生的事。”那些我们认为过去别人应该做到的事，或者将来应该改正的事，都不是事实。

活在真实的世界里，才能避免想象力所带来的痛苦。

摆脱想法的干扰，做回原本的自己

人世间除了生老病死，所有的痛苦，都是我们的观念造成的。

转念作业的第三问，就是：当你抱有某个痛苦的想法时，你的感受是怎样的？

举个例子，当一个从小不被父母疼爱的孩子，认为父母应该疼爱自己，应该像别人家的父母那样，无私地为孩子付出，怀着这样的观念，这个孩子就会非常痛苦。

他会怀疑自己是不是不够好，所以父母才不爱他。他会想自己是不是不配爱，就连亲生父母都这么对待自己。和那些被父母宠爱的孩子站在一起，他会自卑，会惭愧，觉得自己畏畏缩缩，而别人却开朗乐观。

这些痛苦，都是“父母应该善待我”这个想法带来的。

当我们意识到，一个想法是如何使人痛苦的，接下来就到了转念第四问：没有这个想法的时候，你是怎样的人？

当这个孩子放下“父母应该爱我”的想法，无所谓父母爱不爱他的时候，他就会把注意力放在自己身上。他会往前看，不再纠结于童年的缺失，活在每一个当下，专注于自己能做和想做的事情。

他不再因为不被爱而自怨自艾，自卑自怜，反而会自强不息，自我实现。

因而我们会发现，只要想法变了，他的人生就变了。

其实别人如何对待我们，是他们的事，使我们痛苦的，是自己的想法，是自己的事。

正如作者在书中一再强调的：“世界上只有三种事：我的事，你的事，还有上天的事。”

我们改变不了他人，但我们可以转变自己的想法。

反向思考，颠覆你的认知

心理学上有个词叫投射。简单来说，就是别人身上有的东西，我们身上也有，我们常常看不清自己的某些特质，却能轻易从他人身上看到。

我们看到别人的美好特质，叫黄金投射，看到别人的缺点和问题，叫阴影投射。所以，在我们做完转念四问之后，接下来要做一做反向思考了。

反向思考的精髓，就是把你原先的想法，完全颠倒过来。

比如一位叫玛丽的太太，认为自己丈夫的一举一动都让人生气，连呼吸都让人讨厌，她再也不爱丈夫了，希望丈夫好好锻炼一下身材，出去交朋友，别整天黏着她和孩子，总是向她索取关爱。

在作者的引导下，她把这些话都反过来说了一遍。她还爱她丈夫，她希望自己身材更好，能有自己的生活，能坚强一点，不要总是黏着他和小孩。再深究下来，她发现，不是丈夫一直在索取关爱，而是她怕破坏家庭关系，一直不敢和丈夫表达自己的真实意见。

她在用自我压抑的方式，来维系家庭的融洽和谐。实际上，她才是在心里上依赖丈夫的那一方。

很多家庭不幸福的原因是，一方试图让另一方给自己带来快乐，而对方却并不接招，这样才有了矛盾。

当我们把观念从“他应该爱我、关心我”反转为“我应该爱我自己，同时应该善待他”这样就能转被动为主动，恢复对生活的掌控感。

转念的过程，简单概括起来，就是“先批评他人，再做转念四问，最后反向思考”。

你给别人的建议，对别人的期待，其实就是你给自己的最佳忠告，是对你人生问题最有效的药方。

负面情绪背后，都藏着礼物

作家丰子恺曾说：“你若爱，生活哪里都可爱；你若恨，生活哪里都可恨。不是世界选择了你，而是你选择了这个世界。”

念头对了，世界就摆正了，念头不对，你就会一而再、再而三地遇到同样的问题，即便换一个人，换一个环境，也还是会痛苦。

痛苦的意义，就是提醒我们，你当下的思维方式不对。所有痛苦，都是带着警醒来的，背后都藏着礼物。

当我们有意识地审视自己的观念、转变想法和心态，就会收获这份珍贵的礼物：一种全新的看世界的眼光。

你不会再抱怨他人，也没时间纠结别人如何对待你，这个时候，属于你自己的生命，才会真正开始。幸福人生的方向盘，才会真正握在你自己手里。