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吃喝拉撒睡奶是正常的生理活动，人体的生活都离不开排泄。虽然排便看似简单而平凡，但是却也可以从中观察出一个人的身体状况。 每个人的身体都存在明显的差异，所以排便的次数也有明显的不同。有些人可能两天排一次便，有些人可能一天排两次便。那正常人一天应该排几次便呢？日常生活中，又该如何有效保护肠道？下面我们就一同来了解一下。 01正常大便的状态 大便正常形态为条状的成形软便，排便时不费力，排在便盆中能成形。成年人大便一般为黄褐色，如进食血豆腐类食物，大便可能呈黑色。进食红心火龙果类食物后，大便可能呈红色。 部分药物也可能影响大便颜色，如铋剂可能导致大便呈黑色，这些均属于正常状况。日常生活中，应该尽可能每日观察自己的大便是否属于上述描述类型。 尤其需要注意，大便是否存在异常的颜色、有无黏液、脓血等情况。若大便存在异常情况，应该及时留取粪便样本进行检测。大便是很好的观察标本，能够反映肠道甚至消化道的状态，从而查看是否有疾病存在。  02一天排几次便比较正常？若在这个次数内，肠道或保养得不错 人的正常大便一般每天不得超过三次，每周不得少于三次。且排便时无明显腹痛、腹胀，形状一般为香蕉状。 但是也有部分患者每天排便4-5次，但大便成形，没有明显的腹痛和腹胀，或大便无脓血，同时没有心悸、头晕、手抖等症状。这可能与个人习惯、饮食有关，也属于正常大便。除此以外，还存在以下几种非正常情况。 1. 腹泻 腹泻指大便排便次数增加，多于每日3次。或者大便中水分含量增多，出现粪质稀薄的情况。腹泻分为急性腹泻、急慢性腹泻两种，急性腹泻多因急性肠炎导致，慢性腹泻则多是由于肠易激综合征等功能性肠病所致。 2.便秘 部分人大便表面可有少量裂痕，如出现排便次数减少，每周少于2次。或者在排便过程中，出现便块干硬、排出困难以及排便量少等症状，可诊断为便秘。 便秘的发生多与不良生活习惯、饮食结构不好以及不良的排便习惯密切相关。发生便秘症状时，患者首先应调整饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物。同时应注意多饮水、适量运动，以刺激肠蠕动、促进排便。  03其他肠道有问题的表现 1.大便恶臭 如果排便有恶臭，特别是在排完大便之后如果厕所里面充满恶臭，那么就说明肠子里面的腐败已经非常严重了。如果自己都觉得自己拉的屎特别臭，那么就应该引起足够多的重视。 一般来说，人的年纪越大肠道的运动就会越来越缓慢，就特别容易发生便秘等疾病。同时大便越来越臭，也是人体肠道开始出现问题的一个重要的标志。 2. 放屁臭不可闻 通常放屁的气味是比较淡的，当放屁的气味是恶臭的时候，通常是因为肠道内有害细菌产生了硫化物。进而会导致放屁比较臭，这种情况往往是在提示肠道有问题。 3. 口臭 宿便在肠内长期积存，有害菌不断利用它们而产生有毒物质，便成了充满恶臭的大肠。口臭实际上也是在肠内异常发酵产生的，有时是由此产生的气体而导致的。大肠进入血液的气体，然后被运输到肺部，通过呼吸一起从口中排出时，就导致口臭。 4.肤色粗糙、晦暗 体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。 04如何有效保护肠道？ 1.每天早上一杯水 每天早上起床后口服饮用一杯温开水，可以有效的清洁肠道，减少肠道毒素和垃圾的堆积。一般早上的五点到七点属于大肠工作的时间，这个时候空腹饮用温水，可以促进排便，减轻肠胃负担。 2. 清淡饮食 在饮食上应多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的膳食纤维比较丰富，能够避免肠道菌群失衡。还可以促进肠道蠕动，减少肠道内宿便和毒素堆积，进而达到保护肠道作用。 同时要避免吃刺激性的食物，刺激性食物在摄入后会对肠道黏膜造成刺激，不仅会引起肠道痉挛出现疼痛，还会影响到肠道健康。 3. 适当参加体育运动 很多与肠道有关的疾病如便秘等，实际上都是肠道的蠕动功能下降而造成的。而运动可以极大的提高肠蠕动，能够使便秘得到缓解。每天的运动量要因人而异，对于老年人来说，打太极拳、散步、慢跑等都是不错的选择。 4.规律排便 保持肠道健康需要养成规律良好的排便习惯、每天固定的时间上厕所可以让身体适应，肠道蠕动速度快，建立排便条件反射。可以每天有一到两次的粪便排泄，而粪便排泄规律时肠道也会轻松，不会因为代谢废物累积影响肠道健康。 05延伸：缓解便秘小妙招 1.早餐喝咖啡 很多女性都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果。同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经。 能够促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅。比如有些人喝冲泡式咖啡时觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。 2. 喝蜂蜜水 通常可以在早上起床后，先喝一杯白开水，大概15分钟再喝一杯蜂蜜水。一般在睡觉前，也可空腹喝一杯蜂蜜水。蜂蜜有润肠通便的作用，通常能激活体内的多种益生菌，因此能促进身体新陈代谢。进而有利身体的正常排便功能，缓解便秘效果显著。 3. 多吃蔬菜 新鲜蔬菜对于缓解便秘有一定的帮助。尤其是菠菜、芹菜、包菜、空心菜、白萝卜等蔬菜，如果平时有便秘问题，不妨经常食用。 建议最好用水焯凉拌和煮汤的方式来烹饪，可以拌入芝麻油和亚麻籽油，效果会比较好。特别是晚餐吃这些蔬菜，可以有效缓解清晨便秘的问题。 |
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