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骨质疏松定义 骨质疏松症（osteoporosis）是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构被破坏，造成骨脆性的增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。 骨质疏松主要分为以下三类：
骨质疏松症状表现 其中有三类症状： 疼痛 患者可有腰背酸痛或全身酸痛，负荷增加时疼痛加重或身体活动受限，严重时翻身、起坐及行走都有困难。 脊柱变形 骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，从而影响心肺功能等。 骨折 非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折，是低能量或非暴力骨折，如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。  骨质疏松的危害： 疼痛本身就会降低患者的生活质量，可对患者生活产生多种不便。脊柱可能变形，骨折可致残，增加肺部感染率。不仅患者死亡率增加，同时也给个人、家庭和社会带来沉重的经济负担。 运动与骨质疏松 运动时，神经内分泌调节对骨骼提供充分的矿物营养，全身和局部骨钙含量增加；运动还可以保持对骨骼一定的机械刺激，刺激成骨细胞的活性，增加骨的形成。 老人长时间的坐卧，会导致关节僵硬，也会加重骨质疏松症状。 运动处方 “拉马克生物学说”中提到了“用进废退”的法则，大脑越是勤思考勤运用，则越灵活。其实骨骼也遵循同样的规律，运动可以提高骨密度和骨质量，同时增加肌肉力量及平衡能力，降低跌倒及骨折的风险。 因此，运动是预防或治疗骨质疏松的首选治疗方式，对于出现临床症状的患者再配合药物治疗定能事半功倍。 我们参考《ACSM运动测试与运动处方指南》细化了骨质疏松的运动处方。整个运动过程遵照FITT-VP原则: 运动频率(Frequency)，每周4-5天。 运动强度(Intensity)，中等强度运动量，心率达到最大心率的60%-80%(最大心率估算值：207-0.7×年龄)。 运动时间(Time)，每天30-60分钟。 运动方式(Type)，包括有氧运动，可提高心肺耐力，是体质健康的核心要素;抗阻运动，即力量训练，可提高肌力及平衡能力;柔韧性训练，以静态牵拉为主，可提升关节的灵活性。 总运动量(Volume)，每周150-300分钟。 实施进展(Progression)，不同的人根据自身的运动能力，酌情调整运动强度，按适应期-提高期-稳定期的进阶，遵循循序渐进的原则。  从青少年期就加强运动、保证足够的钙质摄入，同时预防和积极治疗各种疾病，尤其是慢性消耗性疾病与营养不良、吸收不良等，预防各种性腺功能障碍性疾病和生长发育性疾病；避免长期使用影响骨代谢的药物等。 成人期补充钙剂是预防骨质疏松的基本措施，不能单独作为骨质疏松治疗药物，仅作为基本的辅助药物。成年后的预防主要包括两个方面：一是尽量延缓骨量丢失的速率和程度，对绝经后妇女来说，公认的措施是及早补充雌激素或雌、孕激素合剂。二是预防骨质疏松患者发生骨折。 参考文献 https://baike.baidu.com/item/%E9%AA%A8%E8%B4%A8%E7%96%8F%E6%9D%BE%E7%97%87/3120826?fromtitle=%E9%AA%A8%E8%B4%A8%E7%96%8F%E6%9D% BE&fromid=7865709原发性骨质疏松症诊治指南(2011年) https://www.sohu.com/a/391081259_374887 |
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