【原】Utthita parsvottanasana加强侧伸展式练习心得

    星期一是阿斯汤加瑜伽练习者的第一天。初级主要侧重于前屈体式。

    身体后部被拉伸。腘绳肌可能会唱一首关于前屈体式的唱诵。拉伸需要时间。如果没有正确完成，它需要更长的时间。如果受伤发生，它需要永恒的感觉。伤病是挫折。

拉伸方法：

1. 首先，脚越近，体式就越具有挑战性。从简单转向更具挑战性是一个很好的建议。重力有助于更深入地了解姿势。然而，如果想要看到结果，这个姿势必须保持超过 5 次呼吸。一分钟是一个好的开始。不需要超过 5 分钟。如果体式变成轻松，5 次呼吸可能就足够了。还有其他体式会尖叫以引起注意……

2. 重心在后腿。这种转变也有助于加深体式。

3. 接合腹部和骨盆底显示出突然的效果。

4. 每次吸气时，身体都会伸展，每次呼气时，上身都会向前腿靠拢。

    我用手臂作为杠杆。这对我帮助很大。然而，这种变化必须小心使用。有一次我自己受伤了。腿筋被拉扯。我们永远记得那些伤病。从图片中可以看出，这种变化有助于我更深入地进入姿势。它更多的是关于延长上半身。以手臂为杠杆，有助于保持背部挺直。

    大多数站立体式都可以在任何地方练习，甚至可以穿着衣服（如果衣服不太紧的话）。我总是喜欢能让我移动的衣服。一条裤子的最低要求是它可以让我坐在莲花式。有时我在店里试试这个。一件衣服舒服与否，人们立刻就能感觉到。

    如前所述。拉伸需要时间。正确练习时，过程会更快。然而，它需要时间来伸展。拉伸可以经常进行。小心和伸展。

灵活给我一种自由的感觉。我的身体不会限制自己。

    这就是体式在手臂施加杠杆作用后的样子。腹部接合。我想我在那个姿势一分钟。

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-Namaste-

YOGACARE

让瑜伽回归

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