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意到身体 我感受着一呼一吸 我感受着身边正在发生的一切 我安住在当下 我的头脑和内心越来越放松和平静 过去曾经让我痛苦，未来曾经让我担忧 从现在开始，我选择活出生命的喜悦 从现在开始，我选择活在爱与光明！ 我选择将活在当下作为第一优先！ 这样的我，活在当下，感恩已有 这样的我，自信、富足、内心平和充满力量 我释放对过去与未来的担忧与恐惧 我看到我想要的美好已经存在于当下！ 我邀请我带着光明一起来看 我觉得很有力量、很有勇气 不管发生任何好与坏的事情 都不再影响我内心平静的感觉 我时时刻刻带着祝福 我内在的光明，不断提醒我爱与宽恕 我看到我不快乐念头的由来 我可以重新找到另一个释放痛苦的全新想法 我对我的念头保持觉察 我能够留意到当下升起的情绪， 当我觉知到愤怒生起 我立即观照我和对方的人性弱点和内在恐惧； 我观照内在的渴求与需要 我观照我内在的光明，我立即感受到内在的宁静 过去的事情已经发生了，不可能改變 但是我能够改变我的心 改变我对过去事情的看法 我重新赋予它正面的意义 我可以认出事情背后蕴藏的意义和礼物。 我可以找回爱与力量， 我重新回到完整的本质。 不管过去曾经发生过什么事 完全不影响我清白质朴、纯净无染的本质。 我仍然是上天所创造的完美无暇的我 我接受我的光明面，我也接受我的黑暗面 我接受我的本质是完美无暇的 我为我自己负起全部的责任 当我祝福，我正在改变这个世界
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