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在60—70岁这个年龄段，虽然根据世界卫生组织的划分还属于中年人，但从生理上来讲，无可否认，已经严重退化，开始进入衰老的加速阶段了，这是生物世界的自然规律，必须得清楚！ 但由此也引申出一种愿望，就是希望能延缓衰老的进程，增强生命力的延伸，让老年人能更健康地生活着。 关于如何能优质地提高人类健康生存的话题，一直是国际上广泛研究的课题，我们全民健身体育锻炼的蓬勃开展，就是体现了党和政府对全民健康的高度重视，这里面也覆盖了鼓励中老年锻炼身体、保持和提升健康生活的积极内涵，也就是说锻炼也适合中老年人！ 中老年人也要锻炼身体这是相对广义的概念，从这个概念出发，就是为了去增强体质、改善生理机能、提高抗病能力，达到延缓衰老的目的；但从具体的中老年人来说，各人差异很大，体育锻炼也没有这么随意简单，必须也得按各自的情况去做。  根据我国的情况，以前全民健身锻炼的意识和风气一直较差，尤其是中老年人，受传统观念影响偏重“静心养生”和“补品养身”，这方面的理念落后于欧美的发达国家。现在虽然有了锻炼的意愿和氛围，但对如何去锻炼还缺乏正确的认知。  对于60—70岁这个年龄段的人而言，体质状况较复杂，有“两极分化”的现象，既有鹤发童颜、生机勃勃的运动达人，也有多病缠身、萎靡不振的躺椅宅人，身体素质各异，所以锻炼也要因人而异，不能一概而论。这个年龄段可分三种体质类型，运动方式建议可分类进行： 一.体质较弱者 这类人平时体弱多病，如患有“三高”或糖尿病等，体能较差，容易疲劳，抗病能力弱。在此情况下不宜做有强度的锻炼，更不能剧烈运动，建议以小强度的有氧运动改善代谢能力，降低血脂和提升心肺功能。推荐的运动如下： 1.徒步（步速根据自身体能）每天2~4公里（徒步距离循序渐进，逐步延长）。  2.或杨氏24式太极拳，每天三遍。  3.或可以拉伸锻炼，做广播体操、健康养生操等相应运动量的锻炼。  二.锻炼缺乏者 这类人是这个年龄段的大多数，平时不注重锻炼，喜欢聚会餐饮，身体素质一般，好多人处于亚健康状态，但有个别运动项目的爱好，虽不经常运动，但有锻炼的能力。建议以有氧运动为主，也可以从自己曾经玩过的运动开始锻炼，渐渐去养成一种习惯。 1.有氧慢跑（速度宜慢些）或快走，每天2~4公里（距离循序渐进，逐步延长）。  2.或和球友们一起打乒乓球锻炼，每天2小时。  3.或可与球友们一起打羽毛球锻炼，每天1小时。  三.体能较强者 这类人群是少部分，身体较好，体力强，很少生病，身体指标都还不错，也有过基础锻炼的经历，体育运动能力强，并也有一定的锻炼毅力。这种情况建议可以加入适当的无氧运动，和有氧运动一起锻炼，全面增强身体素质。推荐的运动如下 1.无氧运动力量健身，以徒手锻炼为主，如每天做俯卧撑、引体向上以及徒手深蹲锻炼。  2.有氧跑步隔天3~4公里跑。  3.有条件可以每星期游泳2~3次，每次1小时。  以上是对60—70岁年龄段的运动方式建议，但首先要保证安全，不宜任凭自己的兴致去超负荷运动量，如运动时要注意对腰、腿、膝关节加以防护，毕竟此时的锻炼不是为了去竞技比赛，不能太拼！ |
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