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小编的话： 继续者张付老师的力作《打造格斗的肌肉》自出版发行以来，受到广大读者的关注和欢迎。在这段时间里，继续者张付老师亲力亲为，通过知乎专栏文章、发布教学视频以及网络直播课等各种手段向读者灌输着打造格斗肌肉的理念。本次继续者张付老师总结了近期在知乎平台发布的18篇文章，13个视频，以帮助读者达到温故而知新的目的。今天推文中的18篇推文，读者均可以到知乎平台搜索文章题目并阅读学习。 继续者张付老师说： 18篇文章，13个视频，《打造格斗的肌肉》中不同专题的内容入门，挂一漏万，这些内容只占《打造格斗的肌肉》中不足1/50的内容，很多高阶训练、格斗体能的规律、格斗体能素质理论、几百种可迁移到健身中的训练动作、格斗tabata、磷酸原攻击等……内容都在书中，这18篇的目的在于让大家先练起来，丰富自己的格斗体能训练库及健身体能训练库。更多内容请参见书籍《打造格斗的肌肉》本体。 格斗体能比传统的健身更全面，涵盖了人体各种体能素质的发展，比如功能性肌肉体型、力量素质、爆发力、速度、复合体能耐力、柔韧、应激反应（包括闪避、格挡、抗击打本体感觉、接抱等）、平衡等……相信大家对于格斗体能有了全新的认识。 这18篇入门文章，正好是18个不同的专题。 本书中全是世界范围内最新的训练知识与训练技术，全是干货。如果朋友们想看故事，只一篇发在了我的专栏里： 1、文章题目：《打造格斗的肌肉》中乱入了什么？——照片背后的故事 专题摘要：在著作《打造格斗的肌肉》中，身价过亿老总乱入；北京大学化学博士乱入；2015知乎盐乱入；MMA名将乱入；现役散打国家队运动员乱入；散打王乱入；奥运会柔道金牌选手乱入；中国人民解放军特种作战学院乱入；北京大学山鹰社乱入；北大医学部乱入；一代目社长乱入；第二届亚洲新闻摄影比赛金奖得主乱入……各种乱入 关键词：真男人，情怀，战斗，知武合一，继续者 《打造格斗的肌肉》中乱入了什么？——照片背后的故事 以下全是训练知识与训练技术： 2、文章题目：《器械流——从卧推到重拳，推力线三级训练达成使命》 器械流——从卧推到重拳，推力线三级训练达成使命（附视频） 关键词：格斗胸肌，胸椎不灵活，推力肌群，拳法动力链，交替哑铃推举 专题摘要：器械训练者推力肌群的格斗升级训练系统举例，拳法动力链科普，如何把卧推这样的基础力量与格斗拳法功能性推力线训练整合到一起。 3、文章题目：《徒手流，由俯卧撑到重拳》 徒手流，由俯卧撑到重拳（附视频） 关键词：格斗胸肌（远固定），徒手训练，拳法硬度，日字直拳原理，拳卧撑 专题摘要：在家自己训练者的推力肌群格斗升级训练系统举例，拳法硬度训练，拳击直拳与日字直拳的科学解释，如何把俯卧撑这样的基础力量与格斗拳法功能性推力线训练整合到一起。 4、文章题目：《器械流，从深蹲到重扫腿》 器械流，从深蹲到重扫腿（附视频） 关键词：格斗腿部肌肉，杠铃深蹲，扫腿专项力量，侧步蹲 专题摘要：器械训练者腿部肌群的格斗升级训练系统举例，扫腿动力链科普，如何把深蹲这样的基础力量与扫腿攻击力功能性训练整合到一起。 5、文章题目：《战狼2》——打造格斗的特种兵，看完你也试试！ 《战狼2》——打造格斗的特种兵，看完你也试试！ 关键词：《战狼2》，战术体能，波浪双杠臂屈伸，体能迁移，pistol深蹲 专题摘要：格斗专项体能中哪些可以和军事战术体能迁移；军事战术体能举例（中国人民解放军特种作战学院老师亲自动作示范）。 6、文章题目：《打造格斗的腹肌》 打造格斗的腹肌（附视频） 关键词：格斗的腹肌，格斗核心力量超级组，仰卧起坐直拳，格斗的马甲线 专题摘要：格斗核心力量训练举例；可以迁移到“马甲线”训练中的格斗核心力量训练；拳法、腿法、摔法中，格斗专项核心力量如何发挥作用；格斗专项核心超级组举例。 7、文章题目：番外篇：学过多种武术和格斗体系是什么感受？对习武者有怎样的影响？ 继续者张付：学过多种武术和格斗体系是什么感受？对习武者有怎样的影响？ 关键词：格斗专项体能，医学解剖，关节技，生物几何规律，格斗生物力学 专题摘要：各种格斗流派的上一级学科为什么是格斗专项体能？格斗专项体能的基础是运动生理、运动解剖、运动生物力学以及医学解剖；格斗专项体能在在战术格斗的运用举例；格斗专项体能在在中国跤、合气道等古流武术中的运用举例；格斗专项体能在MMA中的运用举例。提出了一些问题：比如关节技的对称性，关节技的生物几何规律，不同关节技的医学解剖原理；统计学在格斗中的运用等……这些只提出问题，没有给出答案。 8、文章题目：《今天减脂：利用体能模式转换训练》 今天减脂：利用体能模式转换训练 关键词：体能模式转换，仰卧起立，战斗俯卧撑跳起 专题摘要：体能模式转换训练举例；为什么模式转换训练会更疲劳；利用模式转换训练如何减肥：体能模式转换训练对MMA的意义。 9、文章题目：《如何用格斗体能训练增加你的反应速度》 如何用格斗体能训练增加你的反应速度？(附视频） 关键词：应激体能素质、反应速度、动态热身 专题摘要：什么是格斗应激体能素质；所谓的反应速度如何训练；应激体能素质在动态热身中的运用；如何控制伤害等级的对练初级举例。 10、文章题目：《一个人训练，可多种项目迁移的腿部动态热身》 《格斗的腿部动态热身》（附视频） 关键词：动态热身，对抗性体能，膝关节防伤，踝关节防伤，腿法动力链 专题摘要：腿法如何热身？篮球、足球、橄榄球等对抗性项目预防膝、踝关节扭伤的热身训练。 11、文章题目：《只用哑铃，打造实用站立技腿部力量》 只用哑铃，打造实用站立技腿部肌肉（附视频） 关键词：格斗的腿部肌肉，上转步深蹲，格斗架势深蹲，格斗架势箭步蹲走，三角肌护头力量耐力 专题摘要：实用站立技腿部力量举例；塑性、减脂、格斗功能性，一举多得整合到一起的一套腿部训练。 12、文章题目：《打造格斗摔法腿部肌肉》 打造格斗摔法腿部肌肉（附视频） 关键词：摔投的腿部肌肉，Takedown squat，砸摔、防砸摔受身 专题摘要：摔法腿部肌肉训练举例；砸摔防反下位三角绞和下位十字固的举例；腿部肌肉的功能性训练思路。 13、文章题目：《格斗双人拉-推-核心超级组》 《格斗对抗性体能——双人拉-推-核心超级组》（附视频） 关键词：格斗的背肌，格斗的胸肌，格斗核心，双人训练，对抗性体能，格斗功能性超级组 专题摘要：推力、拉力和核心整合到一起的超级组举例，更综合，更实用；双人训练举例；对抗性体能举例。 14、文章题目：《打造格斗的前斜与后斜系统》 打造格斗的前斜与后斜系统（附视频） 关键词：前斜系统，后斜系统，左右侧交替发力，上下肢交叉发力 专题摘要：运动生物力学中“前斜与后斜系统”在格斗中、跑跳中的运用原理与举例。 15、文章题目：《打造格斗的复合攻击》 打造格斗的复合攻击体能入门（附视频） 关键词：灵活性，格斗技术组合，应激体能，动力链干扰，动力链恢复 专题摘要：如何避免深蹲、卧推、硬拉后的身体僵硬？动作组合应激体能素质举例；如何变得更灵活？ 16、文章题目：《用格斗的方式训练弹跳力》 用格斗的方式训练弹跳力，格斗的弹跳力体能入门训练 关键词：格斗的小腿肌肉，瘦小腿，弹跳力，飞膝，飞腿，踝关节缓冲 专题摘要：酷炫实用的弹跳力训练举例，不仅让你跳的更高，让你动作更帅，身体更灵活。 17、文章题目：MMA核心力量训练及实战迁移 打造MMA的腹肌——MMA地面核心力量训练及实战迁移（附视频） 关键词：地面核心力量、MMA、马甲线、实战迁移 专题摘要：MMA地面核心力量举例；一种可以打造“马甲线”的更高阶训练；格斗专项体能训练在MMA地面实战中的运用举例。 18、文章题目：《一场我学生参与的比赛，边看视频看学习，让国家体育总局武术研究院专家给大家科普什么是格斗的肌肉》 昨天，我的学生在“超级散打王”TKO了对手 《打造格斗的肌肉》——这只是开始，我们继续……
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