4个能克服肌肉生长停滞的健身计划 让肌肉增长停不下来

4个能克服肌肉生长停滞的健身计划 让肌肉增长停不下来

健身

肌肉增肌锻炼

　　至少有98%的人有过不同程度的肌肉生长停滞期。要应该相信自己的先天条件并不比别人差，时常告诉自己："我行","我可以"!找一份能够帮你突破训练平台的训练计划，每块目标肌肉只进行1组训练，每个动作做8-12次。下面介绍的就是一份极其有效的训练计划，它能提高你的瞬间爆发力和肌肉力量，增长肌肉块。要求只有一个--训练至力竭！

　　训练计划（一周训练2次：周一和周四）：

　　深蹲1（组）×20（次） 仰卧哑铃屈臂上拉 1×10-20

　　上斜杠铃卧推1×8-12 拉力器下拉1×8-12

　　弯举1×8-12 拉力器下压 1×8-12

　　训练建议：

　　1.刻苦训练。

　　2.减少训练次数，提高训练质量。

　　3.只使用一个最基本、最有效的复合训练动作。

　　4.增加组间休息时间。

　　5.食物中应含有大量蛋白质。

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PEPT体能训练高宇

http://www./health/fitness/articles/24274

北京著名体能训练师，可以为您提供完善的健身咨询，同时制定详细、全面的体能计划。