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先问大家一个问题： 你有多久没在晚上11点前入睡了？ 每晚是不是玩手机到凌晨两三点才睡，第二天顶着黑眼圈去上班？
熬夜这事，真的是不知不觉，潜移默化间，就融入了自己的生活。 晚上睡不着，早上不想起，这是当代年轻人的现状。 殊不知，一时熬夜一时爽，一直熬夜火葬场。 长期熬夜，最明显的变化，会体现在我们的脸上。 
眼睑（眼皮）处皮肤的平均厚度仅为0.5毫米，是其他部位皮肤平均厚度的1/4，因此眼部皮肤被认为是全身最薄的皮肤。这就导致皮下毛细血管从以及眼轮匝肌的颜色，很容易透过皮肤显露出来。正常情况下，血液将氧气等营养物质输送到眼部，并将二氧化碳等垃圾带走，完成正常的血液循环。而熬夜会造成自主神经功能障碍，静脉血流回流受阻，出现局部的血液循环障碍。静脉血液颜色较暗，淤积的颜色会使血管颜色加深，透过较薄的眼睑皮肤看上去呈现出粉红色或者蓝紫色，从而形成色素沉着，也就是人们常说的黑眼圈。这种由熬夜导致的黑眼圈，要想补救，一定要避免熬夜、做好眼部防晒、避免眼部疲劳。其次，熬夜对眼部的影响还包括眼睑下垂。包裹在眼球上方的上睑提肌通过收缩拉动上眼睑，使我们完成抬起上眼皮的动作。而长期熬夜会造成眼睑皮肤松弛、眼睑肿胀、甚至是上睑皮肤受损，这些都会导致眼睑下垂，看起来就像是眼睛没有睁开，目光也会变得呆滞无神。
目前很多关于睡眠剥夺的实验证明，长期熬夜造成的眼睑下垂问题很难恢复。所以，为了保护自己炯炯有神的双眼，大家千万要少熬夜。看一段时间的手机、电脑、书本后，可以多眨眨眼睛，或者看看窗外的风景，避免用眼过度或眼部疲劳，这样可以阻止眼睑下垂。有一部分人在熬夜后嘴唇边缘会出现水泡或者唇角干裂，并且会反复出现。这是因为长期缺乏睡眠，使身体过度疲劳，导致免疫系统紊乱，疱疹病毒趁机侵袭神经元引起的。还有一部分人因为熬夜，打破了自身部分重要细胞正常的昼夜节律，阻碍了部分神经元功能的正常发挥。长此以往，会使唇部周边皮肤变得干燥，细纹渐渐显露，严重的会出现嘴角下垂的现象。皮肤中的角质形成细胞、黑素细胞以及成纤维细胞，在皮肤水分流失，色素沉着，保持皮肤弹性以及防御紫外线、细菌等外界因子的侵袭中发挥着至关重要的作用。而熬夜破坏了这些细胞的昼夜节律，使其不能发挥正常的功能，从而出现皮肤干燥、细纹增多、肤色不均、皮肤弹性降低、局部皮脂分泌过多（导致长痘痘）等状况。
良好的睡眠可以让皮肤拥有更好的DNA修复机制，当皮肤被紫外线、细菌等损伤后可以快速恢复过来。而熬夜会破坏这种修复机制，降低皮肤的修复能力，加速皮肤的老化速度。中国睡眠研究会发布的一项调查结果显示：每晚睡眠时间少于6小时的人，肥胖比例是普通人的1.6倍，儿童和青少年更容易因为缺乏睡眠出现肥胖。这是因为睡眠与人体内分泌系统息息相关，长期熬夜会引起内分泌失调，导致新陈代谢速度降低，摄入人体的能量不能及时被代谢掉，进而转化为脂肪堆积在体内，时间久了就容易引起肥胖。
另外，熬夜会影响到饮食习惯和消化系统。睡不着的时候人会更渴望吃一些高热量的食物，这些食物吃完后加重了肠胃负担，让消化系统大半夜的还得加班工作，时间长了胃肠道功能就会紊乱，食物不能及时被消化掉，滞留在体内体重就会增加。除了这些外在的表现外，熬夜还能通过影响一些看不到的因素，改变我们的整体形象。有研究表明，熬夜会引起自主神经系统发生变化，从而导致人的情绪处理异常，容易出现极端情绪，比如易怒、焦虑、抑郁等。这就是有些长期睡眠不足的人，情绪变得喜怒无常的原因。
总之，长期熬夜除了可以收获一些短暂的满足和快感外，还能收获一个黑眼圈、目光呆滞无神、嘴角长泡下垂、冷漠麻木、反应迟钝，而又狂躁易怒的……胖子。有些朋友可能会说，我也不想熬夜呀，可晚上就是失眠睡不着！主动熬夜可以强迫自己调整作息，但很多人却因为学习与工作原因被动熬夜，导致作息紊乱，出现睡眠障碍。之前有个朋友在微信上咨询时，说自己失眠将近十年了。这十年来他因为睡不好觉十分痛苦，头发大把大把的掉，已经秃顶了。明明才四十出头，可身边的人都感觉他看起来像五十多了。他每天都很恐惧夜晚来临，那种躺在床上翻来覆去三四个小时睡不着的感觉，简直要把他逼疯了。最近这五年来，他一直靠安眠药维持着每晚三个小时的睡眠。不过由于长期吃药，他产生了依赖性，每晚不吃就心慌睡不着，而且时间长了，服用小剂量根本就不管用，只能加大剂量。
没有失眠过的人，可能体会不到失眠带来的这种痛苦。这位朋友说，借助安眠药入睡，就像是饮鸩止渴，明知道时间长了会有副作用，可是不吃又睡不着。他问我有没有什么方法可以帮帮他。我给他推荐了一个方法，让他用中医食疗方调整睡眠，逐步取代安眠药。中医食疗与安眠药、褪黑素这类产品不同，食疗既不是药品，也不属于保健品，而是食品。在调理病症时，最大程度的规避开了药物的偏性，对人体几乎是没有毒副作用的。中医上有很多调理睡眠的食疗经方，而孟余堂传承千年的食疗验方“松元集”，原方出自唐代医药学家孟诜（shen）所著的医药专著《必效方》中。原文如下：取百合、莲子、酸枣仁、桂圆各二两，人参、茯苓、黄芩各一两，大枣二十枚。治虚损不足，睡卧不安，惊悸烦闷，易悲愁愤怒，善忘易恐，或独语而不知觉，心气孱弱，面色萎黄，积有十年。上八物，捣筛蒸煮，蜜和为丸如梧子，夜服十丸，日再。
此方历经千年，由孟诜创办的膳食养生药号“孟余堂”传承至今。除了原方中的酸枣仁、人参、莲子、百合、桂圆、茯苓等药食同源的材料外，孟氏后人不断钻研，推陈出新，根据现代人的体质，加入了从黄芪等名贵中药材中萃取的γ-氨基丁酸。γ-氨基丁酸——抗焦虑，抗抑郁，缓解压力，改善睡眠。这些药食同源的材料，既能调理气血、宁心安神、改善睡眠；又规避开了药物的偏性，不会对身体产生副作用，足够安全。
那位朋友在这个食疗方的调理下，逐渐减少安眠药的用量，不到三个月的时间，睡眠就恢复正常了，彻底拜托了失眠这个大麻烦。
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