 传统推手是一种双人对练的项目。再次强调:传统推手只是内部训练、检验方法，不是较技方法。传统推手从形式上可以简单分为定步、活步、单（手）推、双（手）推四种形式或组合，其细节内容各个流派在实操过程中有一些差别，并不统一。传统推手其目的性单一，只是为了训练双方的听劲功夫和检验基础功力。其核心思想是在对手给予的压力或者障碍下对自身的身心体态能够做出相应调整，是由听劲、找劲进入到懂劲的一个内部训练环节。 传统推手顾名思义，只推手，不推身。其规则是接触点只能在从肩背到手掌之间的整条手臂范围。传统推手在技术动作上有非常清晰的要求:是完全开放式的接触方式；不允许在对手手臂以外的地方进行接触，且不允许使用击打、抓抱、拉扯等动作。一般而言: 手上动作——不允许采用抓、握、插、抠、搂、抱、别、锁、拿等方法，只能用开掌或握拳的方式在手臂范围内的点上接触对手。 脚下动作——不允许采用勾、绊、扫、踢、踹、蹬、踏、跐等方法，但定步训练时允许双方小腿外侧部位进行接触，可使用别、挤方法破坏对方稳定性。  传统推手作为太极拳修为过程当中的一个重要环节，其作用是对习练者身心结构平衡进行简单而有效的检验或操练。但因其对抗强度相对较低，故几乎没有什么竞技属性。虽然传统推手的目的并不是进行对抗和力量训练，但并不代表太极拳不需要力量。太极拳鼻祖前辈们都有以内功方法进行大强度训练打熬力气的记载，这里不做赘述。太极拳做为中华武术的著名拳种，是有非常完整的修练体系的。其内容大体包括:桩功、动功、拳架、推手、散手、打手实战和长短器械。这里有一个非常重要的事情需要强调——太极拳也有专门的力量训练方法，即通过特有的桩功、动功等内功修练方式打熬筋骨增长气力。（注:凡是说内功不能增长气力的都是外行或者伪修，修练太极拳内功不涨力气的人群一定要进行自我反思，更别说大强度的外功操练了。一些迷信“用意不用力”的人群只能是样子货、纸老虎，叶公好龙终身无望进入太极圣殿。） 现在的太极拳爱好者们其习练目的大多是为了强身健体或者希望可以益寿延年，由于不重视太极拳天然的技击属性，导致绝大多数人对于太极拳的修练体系进行的并不完整。很多人终其一生也只是学了拳架套路，推手和技击环节基本没有接触过，对于真正的拳道基本功几乎不了解，这也导致了现在太极拳的武术属性的衰退。在世界性的非遗项目中，太极拳是做为“养生气功杂耍类”项目进行的申报，并不是武术类项目，这是太极拳的悲哀和耻辱。太极拳被列为杂耍是我中华武术的巨大损失！如果我们不能恢复太极拳的武术属性，那将会是太极拳发展过程里的历史罪人。 太极拳用于健身我们并不反对，但其武术技击属性不能丢。为了验证太极拳的技击功能或者竞技属性，上世纪八九十年代国家体委层面曾经做过研讨和尝试，虽然最终没有形成正式的比赛运动项目，但民间竞技推手比赛的出现也算是一个延续。 随着社会的发展，人们的观念逐渐开放，推手交流活动不再仅限于太极拳门内习练者之间进行，也不再局限于赛场，而是做为一个充满趣味性的武术交流体验活动在爱好者和普通群众之间广泛展开。推手做为一个安全性非常强的体验式游戏，既能够跨越拳种流派进行交流，又能够让没有练拳基础的人群也参与进来，基于这个前提，健身推手在新时代需求下应运而生了。  何谓健身推手？ 顾名思义，它是以满足健身需求为目的的武术推手活动。兼顾了安全性和一定的肢体对抗性，在双方斗力、斗技又斗智的过程中提高身体素质和协调反应能力，身心双修。 最近几年，经过民间武术人士尤其是太极拳爱好者之间的广泛交流探索，健身推手活动渐渐有了很好的群众基础，这几年在全国各地陆续都出现了热衷于推手的人群和交流地点，定期组织活动。 为了更好的发展民间健身推手运动，这里有几个问题需要探讨。 一、建立统一规则，不同场合可以采用不同的交流规则。 二、既然是健身推手，那么规则的制订就要更多考虑健身需求，首要考虑不同场地环境下的安全属性，然后是面对不同人群而采用不同烈度的对抗属性。 三、在保留真实对抗接触的前提下研究提高健身推手运动的广泛参与性和观赏性。 四、树立远景发展目标，随着参与群体的增加，推动健身推手项目成为国家正式比赛项目，进而争取成为奥运项目。 这些，不是哪一个人或者哪一个组织短期能够办到的。它需要热爱武术、有弘扬中华武术意愿的有志之士携手共同开创局面，是一个需要一代甚至几代的武术人不懈努力才可能实现的宏大愿望。古人云：不积跬步无以至千里。这一小步就在每一位健身推手爱好者的热心参与之中，耐心耕耘，终有开花结果之日。 祝天下健身推手爱好者推出健康、推出友谊，推出国门、推遍世界，推出一片偌大的天地！
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