健康手指操（一）

佰草风华 老板来碗独参汤 2022-08-14 12:00 发表于广西

exercise

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健康手指操(一)

手指操可以专门活动手部关节，还能增加血液循环，动作简单易学,不受时间地点影响，学习之余、工作片刻都可以练习，一起学起来～

EXERCISE 

夹指

左右手掌十指交叉，用力互夹指根部，

一夹一放为一次，做50次。

功效：夹指有舒张脑血管，

改善脑部血液循环，

有明显消除脑疲劳的作用。

HEALTH 

勾指

左右手的手指相互勾拉，

如小手指与小手指勾拉，

无名指与无名指勾拉，各拉20次。

功效：勾指对头颈部、四肢关节

有消除晨僵等症状的作用。

EXERCISE

撞击指尖

双手手指指尖相互撞击50下，

要有力撞击。

功效：能放松脑血管、

改善脑部血液循环，提高脑细胞活力，

有良好的健脑效果。

HEALTH

拍手

就是拍手掌和手背。

先用两手掌用力相拍，

再用右手掌拍左手背，

再用左手掌拍右手背。

此为一遍，连做２０遍。

功效：手心手背相拍，

增强协调力和灵敏性。

EXERCISE

扳指运动

手部的经络与人体的器官组织相对应，

扳指运动可刺激大脑中枢，

将信息传至身体的反射部位，

进而达到保健或改善症状的效果。

方法:用一只手的大拇指、中指及食指，

轻握住另一双手的第一关节，

将手指向手背方向轻轻后仰，

至感觉微酸痛为止，停约10至15秒。

需注意：

（1）不可过猛拉扯，避免伤及关节。

（2）被扳的手部，需放松伸直，

让气血疏通。

（3）循序渐进，注意运动的力度和量

（4）高龄者在运动初期时，

不宜扳过度，待柔软度足够，

再适度加大力度。

HEALTH

弹指运动

手指前端的经穴，可镇定神经，

有助于稳定心情。随着年龄增长，

运动神经和手指肌肉会变弱，

多做以下简易的弹指运动，可防止老化。

方法:用大拇指指腹压住

小拇指（指甲面），然后作弹指动作，

再依次弹其他三指，反复6~10次，

双手均进行。

EXERCTSE

握拳

中国传统养生方中讲求“保持精力”

来强身保健，其中方法很多，

但最简便的方法之一就是握拳。

正确的握拳方法：

（1）单手或双手紧握，

同时全身用力，感觉手心发热为止。

（2）双手握拳，按照小指、

无名指、中指、食指与拇指

的顺序分别伸展，再握拳后十指

同时迅速伸展，练习10次。

这样，通过刺激手掌、手背与手指，

使经络畅通，气血调和。

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佰草风华

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