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对于糖尿病人来说，糖可是禁区，平时吃东西都得小心翼翼，生怕吃了含糖高的食物。怎么判断含糖高不高，不少糖尿病人就凭自己的味觉了，尝起来甜的，那肯定是糖多，不甜的肯定就不碍事，可以放心吃。殊不知，靠味觉是会让你犯错误的。 很多糖尿病人不敢吃水果，怕水果糖分多，想吃时就挑不甜的吃，认为这不甜的水果不含糖，吃了没问题，其实这些你认为不甜的水果，升糖快，反而不能吃，你认为甜的水果其实可以吃。
靠味觉判断水果能不能吃不靠谱，那么糖尿病人怎么判断食物含不含糖，能不能吃呢？ 这就要提到升糖指数了。 升糖指数是指当某种食物进入身体后，血糖的上升速度和升高程度。对于糖尿病人来说，只有吃升糖指数低的食物才更安全。 这是因为升糖指数低的食物可以让胃排空速度减慢，当消化分解速度变慢后，身体对葡萄糖的释放速度就会变慢，那么餐后血糖值就不会那么快上升，更利于血糖的稳定。
还有些糖尿病人会进入另一个误区，干脆戒糖，其实完全断糖是不可能的，首先糖是我们身体必需的营养物质，也是能量的来源，如果身体只靠大量消耗脂肪来供能，就会造成大量的有毒酮体被释放，会导致高血酮血症。 其次生活中人们常吃的米面、蔬菜、水果中都含有糖，想要完全断糖来控制血糖不现实。糖友们可以选择升糖指数在55以下的低升糖指数的水果来吃，对于血糖的影响并不大。
提醒糖尿病人：以下5种水果貌似不甜，但升糖快，尽量别往嘴里塞1、百香果 百香果吃起不太甜，还有点酸，有些人会拿它来泡水喝，不少糖尿病人也会认为百香果含糖量少，其实百香果吃起来酸，含糖量可是一点也不低，并不适合糖尿病人食用。 2、熟香蕉 生香蕉的含糖量是19%，升糖指数只有30，属于低升糖指数食物，但是一旦熟后升糖指数就会飙升到52，所以糖尿病人想要吃香蕉最好是吃生的。
3、山楂 山楂吃起来可是挺酸的，可能很多人都不会将它和含糖高的食物列到一起，山楂有着消食开胃的作用，胃不好的人平时适量吃点有一定好处，但是别看山楂酸，里面的糖分含量却很高，甚至高过百香果，所以不适合糖尿病人吃。 4、猕猴桃 猕猴桃吃起来发酸不太甜，其实它的升糖指数也达到了52，虽然不算高升糖指数，但也快接近高值了，所以糖尿病人还是少吃得好。
5、火龙果 火龙果有白心和红心之分，红心火龙果吃上有些甜，但白心火龙果吃起来并不甜，所以很多糖尿病人认为白心火龙果不含糖分，其实火龙果的糖分含量非常高，每百克火龙果中就含有11克左右的糖分，如果吃太多，就会让血糖不受控制。
糖尿病人吃水果可以选择升糖指数在35以下，含糖量在10%以下的水果，比如柠檬、樱桃、草莓、柚子等，而且吃时尽量选择在两餐之间吃，这样就可以避免餐后血糖值上升了。 总之，糖尿病人平时控好血糖，一定要注重日常饮食调理，掌握清楚哪些食物不该吃，哪些食物可以吃，哪些食物吃了控好血糖还有帮助，这样才有助于把血糖控制好。 |
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