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聊起古法养生，总避不开天人合一的概念，讲究的是人和天地之间和谐共生，相互依存，人要向天地自然学习，强调天地⼈之间的整体性，吾身小天地，天地大吾身，由此，过去的很多养生功法和养生理论都是在此观念下形成的，比如说，我们现在熟知的“太极拳”、还有“五禽戏”、“⼋段锦”、“易筋经”、“导引图”、“六字诀”等等。
但是，有一种上手容易又行之有效的方法常常容易被忽略，它不像其他功法那样，需要练习，基本上拿来就能用，坚持下去就有效，这就是“撮⾕道”。 “谷道”是古人比较文雅的称谓，称之为“五谷残渣之泄道”，其实说的就是肛门，而“撮”，乃合之意，就是做肛门收缩上提之法，通俗讲就是做收缩肛门的动作，这是我们古代一门很独特的养生之术。 现代医学认为撮⾕道可以改善⾎液循环，防⽌盆腔静脉瘀⾎，,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,提高“性趣”，增加性能量，同时还可使整个盆腔肌⾁得到锻炼，可以辅助治疗痔疮、肛裂、脱肛、盆底肌松弛等肛肠疾病，盆腔坠痛、腰背疼痛、⽉经异常等妇科疾病及前列腺炎等男科疾病，适合各个年龄层的⼈群，尤其推荐久坐的朋友及⽼年⼈练习。此外，对冠⼼病、⾼⾎压病、下肢静脉曲张等慢性疾病，也有⼀定的辅助治疗效果。
我们中医经络学说认为任脉、督脉、冲脉属于⼈体的奇经⼋脉，督脉有“阳经之海”之称，督管、统率全⾝阳经⽓⾎。任脉有“阴经之海”之称，调节、妊养全⾝阴经⽓⾎，且主管⼥⼦⽉经、⽣殖等。冲脉源于胞中，为“⾎海”，与⼥⼦⽉经及孕育功能也密切相关。 撮⾕道按摩刺激的会阴⽳是冲、任、督三脉的交会⽳，长强⽳是⾜少阴肾经、⾜少阳胆经与督脉的交会⽳，腰俞居腰部冲要之地，为腰部经⽓转输之处，能疏解腰部郁滞之⽓，还有其他⼀些⽳位，不再赘述。这些⽳位可以调节冲、任、督脉的⽓⾎运⾏，利肾⽓，这些会阴部的⽳位是重要的经络节点。所以“撮⾕道”对治疗常见的男科、肛肠、妇科等疾病有很⼤帮助，这和现代医学的理论不谋而合。 早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。俗语曰：日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。 撮⾕道动作要领可以概括为：“缩、抵、提、闭”四字诀，练习时，⾸先尽量放松全⾝，然后臀部、会阴部及⼤腿缩紧，⾆抵上腭，向上收提肛门的同时吸⽓，然后慢慢呼⽓，缓缓放松肛门和全⾝。撮⾕道主要是收缩肛门周围的肌肉，像忍大便一样往上提，然后放松，接着往上提；一提一松为一次。刚开始做时，可先蹲马步收肛，进而练习站立收肛；经过一段时间的练习，收肛就较自由了，无论站坐、行、卧皆可行之。一般每天做2~4分钟即可，有肛肠疾病的人最好每天早晚各做1020分钟，以每分钟收肛20下为佳。
“撮⾕道”究其要义，实乃对“会阴穴”的提松和升降。会阴穴乃任脉、督脉、冲脉所起之处，任脉主阴，督脉主阳，会阴穴通过任、督二脉可以总领人体诸阴脉和诸阳脉，此乃养生最关键之所，随着会阴穴的升降与跳动，引元精自尾闾关沿脊椎督脉上升入脑，然后再循任脉下降入腹，如此可形成一个小周天循环。所谓小周天一开，诸经诸脉则能畅通无阻，经脉通畅则百病难侵。 现代医学也认为，包括大肠在内的肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌至少每天要间歇收（提）缩一百次，每次约1—2分钟。大小便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2—3分钟，这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复。早晨起床前以及晚上临睡前最好能躺在床上做数十次提肛法，对于升提元气有很大好处。另外，性生活后要及时提肛数次，以防止大小便及泻精时元气随之而泻出，可升提固脱。干重体力活时也可做提肛法，可以保护元气不外泄。 据清代皇室医籍披露，乾隆皇帝活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，这与他几十年如一日地坚持'撮谷道'大有关系。 |
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