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长寿密: 提肛运动

2011-07-31  daichen501

长寿密: 提肛运动

    生活充实,体现了一个人乐观向上的精神面貌,换而言之,就是精神不老往往能给生命注入健康长寿的源泉。

 

    周恒和老人就很会养生,懂得充实自己的生活便是充实了心情的道理。而他的提肛养生法,也是一个很好的长寿秘诀。

    “提肛”即古时的“撮提谷道”,是古来养生家常用的养生之法,苏东坡就曾说:“养生长寿古方,肛常提也。”据史料记载,乾隆在上朝时也喜欢做提肛运动。提肛是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作,简单来说,就是有规律地往上提收肛门,当然也需要必要的间歇放松。现将提肛的方法,简单呈列如下:

    1.可采用站、坐、行中任何一种姿势,放松,合上双眼。

    2.吸气,收缩肛门。

    3.悬息由一数到五,同时始终保持在悬息期间收缩肛门。

    4.呼气,放松收缩的肛门。

    这个动作无论何时都可以练习,最好是每天早晚各做2030下。锻炼中要以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。

    事实证明,提肛运动是一种对身体十分有益的保健方式。比如——

    ◇◇提肛对预防和治疗痔疮有明确的效果。肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张,可触动内括约肌收缩和舒张,由此可改善肛门局部的血液循环,起到预防和治疗肛门疾病的作用。

    ◇◇对脱肛的患者来说,提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高,在很大程度上可以缓解脱肛症状。

    ◇◇提肛运动对于长期便秘者有很好的治疗作用,可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等症状。对男性,则更有使前列腺*减轻、炎症消退等功效。

    提肛运动是一种简单并易于操作的养生方法,我们老年人可根据自己的实际情况酌情选用。

    健康贴士:

    提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。

    1.晚睡前或起床前,躺在床上进行提肛运动。

    2.大小便后紧接着做提肛运动。

3.性生活后亦应提肛数次。

 

 

 

提肛运动与养生之道

今天文秀和大家探讨一个看似不雅、实则“有益身心”的保健运动——提肛运动! 咱说的这个“提肛”对于人体养生保健确实非常有益,绝对属于“大俗即大雅”的范畴。那么到底这个“提肛”是怎么一回事呢?

有的朋友这样解释这种有益运动:一个人急着大便,又找不到厕所时,就处于“提肛状态”。这个解释虽搞笑生动,但那是那却是属于“被动型”的,因而也不能称其为真正的“提肛”。我们所说的“提肛运动”是通过有意的、合理的方法,提收放松肛门肌肉的运动,来防止由于人到中年,身体各种机能开始下降,而造成的肛门松弛、痔疾、脱肛、便秘、男性前列腺等病症,进而实现固精益肾、延缓衰老的养生目的。

根据历史文字记载,乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王,他在位期间,上朝时最乐于做提肛运动(史料中说他是从15岁开始就有做这样的运动的),从而也从一个侧面说明了,这是一项非常有益身心健康的运动。其实,这就如同现代医学提倡的“自呡口水”和“扣齿”保健是一个道理,呵呵,请各位可别想歪了,我们是在探讨一个非常严肃的养生问题有呦!!!

真正的“提肛运动”不仅能锻炼骨盆底的肌肉软组织,让盆骨穴位得到按摩,对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者具有很好的治疗作用(可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛),而且对男性前列腺疾病具有预防和缓解作用,尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩,可很好地促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。

提肛运动有益身心,一般若能坚持一年以上,即可见效。其具体做法是:两腿分立与同宽,两手并贴大腿外侧,两眼正视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和,吸气的同时,用意提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停,放松,缓缓呼气。呼气时,腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松,做10余次。每日早晚各一遍。

实际上采用站立或者端坐姿势均可,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要弊气),然后做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持。这样每天练习2-3次,常做这个动作可以按摩前列腺,对于防止前列腺疾病很有帮助,并且可以调理五脏,起到很好的养生保健、益寿延年的作用。

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