  关芳 CCTV-1《生活圈》新媒体主编  帮主带你抢先知 今天是“帮主”陪伴你的 第1046天 嗨，大家好 54个圈友群的圈友和387万公众号的粉丝~ 现在膝盖不舒服的人越来越多了 膝盖平时承受着身体大部分的重量 却很少被保护和关爱 很多人可能不知道 膝盖是越用越少的，一旦磨损不能修复 尤其下面2个动作最费膝盖 千万要注意  陈星佐 中日友好医院 骨科 副主任医师 最费膝盖的2个动作 ⬇️ 1、负重 2、下山、下楼 平时做以下动作 可以增强股四头肌的力量 帮你缓解膝关节不适 ⬇️⬇️⬇️ 1、靠墙静蹲 双脚与肩同宽，双脚向前不要内外八字，身体靠墙小角度下蹲，膝盖不要超过脚尖，坚持到力竭即可。每天3次~5次。  2、直腿抬高 方法：坐在靠背椅子上，一条腿伸直，脚尖翘起来，尽量抬到跟地面平行并勾住脚坚持10秒~15秒后，慢慢放下。 两腿交替进行，每天3组，每组20次即可。  |
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