读书是个体力活，人生也是

叶修

学习策略师

一个研究 思维方法 与 学习策略 的人

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零

绝大部分学生在思考自己如何才能提高成绩的时候，并没有思考过，自己的精力、身体健康状态会对学习产生什么的影响。或许有人会有那么一点小感悟“我有段时间生病了，学习状态不好”，或者“我有个同学重病休学了，所以成绩自然是不好的”。

仅此而已了。

但在研究了这么多年学习策略以后，以及活了这么多年以后，我想给你们一个结论——很多时候，读书是个体力活。

就连整个人生也是。

壹

身体健康的对学习的重要性，比你想象的要大得多。

一般人对于身体健康本身的认知就是很浅的，感知也是很迟钝的，经常只能感觉到一个粗糙的划分——我得病了，或者我没得病。

仿佛是个判断题，要么这个，要么那个。实际上，健康是个连续状态，每一点渐变都会产生庞杂的影响。在你病的很严重出现强烈的痛苦之前，你基本很难意识到自己的身体健康在衰退，更加无法意识到，生活的许多方面也在随着健康问题衰退。

最典型的，就是学习。

学习，似乎从来只关乎于你学的认不认真，懂不懂方法，老师教的好不好等因素，很少会和健康联系起来。然而在高中这个阶段，健康却能通过多种渠道，与你的学习效率和成绩扯上千丝万缕的联系。

第一个逻辑——作业量与时间。

这是个最基础的逻辑。高中的作业量一定很大，你需要投入学习的时间一定很多。这不仅是你自己的意志，也是学校集体教学的规划。在很多学校，学生从早上6点30开始，到晚上11点，几乎是铁律。更何况很多学生还需要自己加时间，延长到12点以后。

这个工作强度是很多人根本吃不消的。

很多学生进入高中后，其实就是在不断消耗身体，消耗自己的底子。大部分人顶多扛过高一，到高二就进入明显的亚健康状态了。

最明显的表现是，一到晚上，根本学不动了，效率降低，无精打采，很容易发呆、开小差。尤其是碰到需要消耗脑力的学科和练习，基本整个人处于间歇性挂机的状态。作业原本就多，然后你又间歇性挂机，于是就睡得更晚了，精力更差了，恶性循环。

其实有一种学霸，他的各方面——智力、基础、方法等——都很一般，但他的特点就是精力好，身体好，人家学得累死，他就不觉得累，然后就很容易成为学霸。

我遇到过部分这种人。有一个男生，属于天生身体异常的，他能够长期学到半夜一两点还不累，第二天早起精神饱满，并且常年累月都这样。不知道为什么原因，可能就是基因变异吧……但造成的结果就是，他的智商、学习方法都很普通的情况下，他就是成绩很好。

还有另一个角度的案例。有一个女生，高二，在学校里是成绩中等的，班级排名二三十的样子。后来一个学期之内成绩突飞猛进，直接到前三名了，堪称奇迹。具体怎么做到的呢？其实她的其他学习要素一点都没变，只有一件事情发生了变化——她妈妈偶然找到了一个很特殊的奇葩中医，花了近十万元给她开药，让她身体更加健康了。从每天睡不醒、不想动、没精神的状态，变成整天精力旺盛，晚上12点脑子都还是非常清醒。于是每天面对学校的作业都觉得内心毫无波澜，甚至内心还有点想笑——就这？我还能再做十套试卷！

这是个真实案例，我一年多以前见到的。

奇葩吗？她的成绩提高了，不是哪个老师造成的，甚至不是她自己造成的，居然是一个中医造成的。

贰

第二个逻辑——学习策略与高强度用脑。

我在《学习的逻辑》一书里清晰的论述过，一切高效学习策略的基础都是高强度用脑。而高强度用脑，是要消耗额外的能量的。

对于身体来说，大脑的深度思考、精细加工，是耗能大户，而且是非必要的——为什么非必要？因为它不影响生死存亡。身体判定，心脏跳动、肺部呼吸、肠胃蠕动、免疫系统运作等，才是最必要的，它们直接影响生死存亡的问题。

所以，当身体整体的能量不足的时候，身体会最先尝试把非必要耗能单位关闭。即，先把你大脑的深度思考能力关闭。

具体的表现就是，你思考复杂的数学压轴题之类的，大脑会有一种倾向——它不想动，它想待机。于是你就会不自觉的面对数学题发呆、走神，或者机械的抄写答案，但就是理解不了其中最核心的步骤和思路。

如果你长久的处于这种身体状态，你还会形成一个思维惯性——抗拒复杂思维、高强度用脑，习惯于大脑待机状态。

这就是身体精力状态对你学习的深层次影响。它影响你使用策略。

当然，这并不是说身体状态就对思维状态有决定权了。也有些人，身体精力不好，但思维就是很活跃，用脑强度很高，他强制把身体的能量让渡给了大脑，其他肉体机能做了牺牲。比如典型的，霍金。

我原来做夏令营的时候还遇到过一个学生，心智比较干净，损耗很少，思维能力也比较强，但身体极差，骨瘦如柴，慢跑400米就是极限了。他就是典型的，身体主要能量都被大脑抽走了。

但这些案例是少数。从总体规律上来讲，身体能量状态对大脑思维强度还是有较大影响的，大部分人逃不脱这个规律。

叁

第三个逻辑——情绪与念头。

另一个隐秘的知识点，绝大多数人不知道的就是——你的身体健康对你的情绪和念头有重大影响。

很多人以为，自己的情绪是只受到外界事件的影响的。但其实，情绪跟身体状态关系很大。身体越差，能量越亏钱，你就越容易沉浸在负面情绪里出不来。

而身体能量充足的人，即便遇到了一些波折事件，也容易从负面情绪里走出来，甚至不产生负面情绪。

乃至于你的念头，你大脑中产生的想法，也是受到身体健康状态影响的。

身体越是健康的人，就越容易产生积极信念，而越是能量不足的人，就越容易产生负面的念头。

练过冥想的人很容易知道，绝大部分人是无法完全控制自己的念头和想法的，会有很多念头其实是你无法控制的情况下，不自觉的冒出来的。

比如说，你在做数学题，你控制自己的大脑去思考数学题，但可能考到一半，大脑就不自觉走神，忽然莫名其妙的冒出一个念头“晚上吃什么？”或者“真无聊啊，不知道这周体育课能不能正常上？”

这种莫名其妙冒出来的念头，其内容是不受控制的。

有可能是中性内容，比如上面说的“晚上吃什么？”

也有可能是负面内容，比如“我初中时碰到难题就不会做，高中更难了，我怎么可能会做？”

也有可能是正面内容，比如“咦，我突然想到昨天那个题跟这个题是不是有点像？借鉴一下思路行不行？”或者“哈，这个题这么难，我要是学会了不就是很牛逼了吗？”

有没有人想过，为什么有时候出现正面的念头，有时候出现负面的念头呢？很多人不知道其中的道理，也没有深究过。

而今天我可以告诉你结论——当你身体精力不足、能量匮乏时，你大脑就容易出现不受控制的负面念头。当你身体能量饱满的时候，哪怕是大脑走神、开小差，它都容易往正面的念头上面去跑偏。

那些抑郁症的，拖延症的，自卑的，自我压抑的人，你可以去观察，你会发现他们绝大部分身体都是有问题的，精力不足、能量匮乏的。这种身体上的问题和他们信念、心理上的问题相互纠缠、螺旋促进。

肆

所以身体健康，其重要性远远超乎你的想象，它对学习的影响太大了。

每当我给学生们强调身体健康的重要性、劝同学们要多运动的时候，绝大部分同学的反应都是，根本没时间，因为作业很多，太忙了。

也就是说，每天做3-5张试卷的时间是有的，累计12个小时的学习时间是有的，但每天30分钟的运动时间是没有的。

真的没有吗？

不可能。时间挤一挤一定是有的，30分钟而已啊，不论学习多么忙，你都不可能挤不出来30分钟时间。哪怕每个课间凑5分钟出来，6个课间不就凑齐了吗？还没算上午休、晚休呢？

可以反应出来，绝大部分同学对于运动、健康的认知是不足的。

我每天会在微信上收到一大堆学员的提问，其中至少一半是跟身体健康有关联的。但是很多时候他们不信。

他们不信我说他多运动锻炼能够改善状态，至少不是发自内心的信。可能觉得，咦，既然是叶老师说的，可能应该大概或许还是有点道理的吧？但这点信任会被各种疑虑打消。他们会想：好像有点道理，但是我没时间啊，我作业都做不完呢。然后就不了了之了。

说到底，还是意识不够清楚，总觉得精力的影响不大，没有其他东西大，没有作业、试卷、学校老师安排重要。

殊不知，精力与健康是血脉，它流向所有肌肉，影响所有肌肉的力度。

我也曾有过状态低落的时候，心情烦躁，做事效率低。而我的工作又很多，量很大，在状态低落的时候，我也完不成我的工作啊，也经常熬到半夜一两点，甚至三四点。

但真的是因为工作量太大的导致我搞的这么晚吗？绝对不是。是因为我自己状态差、效率低才导致的。

那我该怎么办呢？

按照一般学生的逻辑，工作都做不完了，一定要挤时间优先把作业弄完啊！

但我的选择恰恰相反。一旦我时间不够了，工作做不完了，我会立刻减少甚至停下手头工作，在一段时间内，把每日锻炼的时间延长到1.5-2个小时！

这个方法往往很有效，能够拯救我的状态和效率。

其实这不算是个方法，而是一种思路。一种逆本能的思路，一种对抗盲目焦虑、像驴马一样被鞭子驱动的思路。

当然它也是一种勇气——都已经完不成工作了，你还敢暂时把工作放下？

嘿，我就敢。

你敢吗？

你要有智慧，也要有勇气。

最后顺便说一下，有人问到英语训练营的问题，暑假有没有安排？答案是，我们下一期英语训练营会在7月9日开始，持续50天。英语训练营的反馈越来越多了，也越来越夸张，现在已经有提高40分的了……从不及格到120+是一种怎样的体验？

暑假那一期做完以后，英语训练营可能会稍微停几个月，因为下半年书的运营会进入繁忙期（但不确定具体是哪几个月开始忙，有可能9月份就开始忙，也有可能到年底12月左右，这要看出版社那边的安排）

今天文章说到了精力和健康的问题，后续我会抽空在策略课精力管理板块再补一节课，讲几种高效的身体锻炼方法（不是你在健身房健身教练那里学到的那种），学员们留意一下。