给你的小腿也按时放假！

原创 佰草风华 老板来碗独参汤 2022-08-21 12:00 发表于天津

长时间站立，这种很多时候工作上不可避免的行为，已经给许多成年人带来了深刻的困扰，而它又会给人的身体带来哪些坏处呢？

 （一）骨关节损坏

长时间站立容易导致足底的筋膜炎症，形成跟骨骨刺，导致足底以及足跟的疼痛。

同时会使下肢关节的受力增加，出现腰椎间盘突出、腰椎间盘膨出、骶髂关节炎或者膝关节韧带受损，拉伸程度过强，进而导致膝关节半月板损伤等骨关节损害。

 （二）产生疼痛

当我们站立的时候，肌肉处于牵拉状态，双足需要长时间支撑，会增加脊柱各部分的压力，导致脊柱无法平衡受力，导致软组织疲劳，最后患者的颈、足、腰以及肩等部位都会出现部分疾病和疼痛。

长时间站立容易导致腰部的负重力量增加，腰椎间隙的压力增大，腰部的肌肉痉挛，充血水肿，形成无菌性的炎症，导致腰部肌肉劳损疼痛。

长时间站立时姿势不正确，还容易出现腰椎疼痛或腰椎弯曲。

（三）影响血液循环

长时间站着保持固定姿势不变，会压迫足底，影响到人体血液循环，导致骨盆内的血液进入到循环阶段，容易出现内脏器官血肿。

长时间站立的人容易出现痔疮，还容易会出现脚部明显浮肿，要想缓解还应适当性改变工作环境，可以适当性的运动双腿。

（四）静脉曲张

长时间站立是导致静脉曲张，静脉壁支撑力降低的主要因素。长时间站立，会使下肢血流速度减慢，静脉血管壁和静脉瓣膜承受的压力增高，瓣膜就会出现闭合不全的情况；同时下肢与心脏的垂直距离相对较长，患者的下肢血管还需要额外承担一部分压力负荷，很容易出现静脉曲张的问题。

静脉曲张一般不会自愈，发病初期，患者仅仅感觉腿部酸胀、无力、发沉、抽筋等症状，后期会出现血管发青、鼓包等症状，严重时会引起并发症，危及生命。

（五）形成血栓

长期站立引发静脉曲张，腿部血液流速减慢，轻微外伤就会引发血栓，如果患者存在凝血功异常增高的问题，也有很大的可能性出现血栓。

若脱落的血栓经由循环系统流入肺动脉，极易造成肺栓塞，从而危及生命。

久站·缓解方法

对于工作、生活中深受久站困扰的人群，一些办法可以帮助你们有效缓解不适。

1

久站的人可以不间断地变换重心或者更换姿势，这样可以让血液流通，缓解下肢的不适。

2

可以让自己的双脚在原地运动，如上下踏脚等，这样能避免脚部的麻木不适。

也可以晃动晃动腿，在附近走两步，敲打敲打腿部，让腿部的血液尽快的回流，避免血液堆积在腿部。

3

坐下休息，或者进行腰腿部的伸展运动，同时可以应用弹力袜来减轻下肢静脉的回流阻力，从而预防下肢静脉曲张或深静脉血栓的形成。

4

晚上睡觉前，可以把双腿靠在墙上十五分钟，可以起到放松腿部的作用，降低久站对身体的伤害。

5

借助中医理疗，艾灸特定穴位，可温经止痛、行气活血；中药熏药，借助热力的作用，使毛细血管扩张，加速药物渗透，可疏通经络、调理气血、促进新陈代谢、缓解肌肉痉挛。

久站·简易缓解动作

 （一）肩部环绕

双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀。

 （二）背部伸展

自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节，控制10秒；松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒。

（三）拉伸脊柱

站立，吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼气，慢慢伸直上体，合十双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。

 （四）抬腿平衡

分开双腿站立，两手放在髋部两侧，身体重心落到左腿上；吸气，右腿向后伸出，两髋保持水平；向后弯曲右腿，右手握住脚背，左手向前伸出保持平衡。换左腿重复上述动作。保持呼吸平稳，上半身不要前倾。

（五）绷脚尖、抻脚背

坐着时，在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿交替抬举1分钟左右，这些伸展动作有助预防下肢静脉血栓。

就这样锻炼

来给你的小腿

放个假吧！