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何阿姨今年65岁，自从退休后，天天待在家里操持家务，既没有唱歌跳舞的兴趣爱好，也没有运动锻炼的生活习惯。 就在前几个月，何阿姨患了一场小感冒，但就是这场小感冒，让何阿姨乏力头晕了一个多一星期才恢复过来。年轻时的何阿姨，通常几天就能让感冒恢复，现在年纪大了，感冒也难好。 面对何阿姨的沮丧，医生建议何阿姨要开始注重养生了。何阿姨之所以感冒难好，主要是因为身体抵抗力太弱。  感冒一好的何阿姨，马上就开始实行自己的养生计划。常听别人说“日走万步”，于是何阿姨就开始拿着计步器每天绕着小区走路，每天不走一万步就不休息。 然而何阿姨的走路养生还没有坚持多久，就开始出现膝盖疼痛的症状。何阿姨担心是自己患了骨质疏松，就立刻停止走路的计划，马上去医院询问医生。 经过医生的检查，何阿姨并没有患骨质疏松，但是因为每日的过度运动，何阿姨的膝盖关节受到损伤，需要多休息来恢复。何阿姨感觉哭笑不得，一不留神的错误养生，反而让自己的健康受损。  像何阿姨这种平时不注重养生的老年人有很多，但是我们需要知道，老年人作为多种疾病的高发人群，其实是非常有必要养成养生的习惯的。下面，医生就来和大家谈谈老年人养生的那些事儿。 老年人养生很重要，提高生活质量从养生开始随着我们年龄的增长，我们的身体机能会逐渐衰退，糖尿病、高血脂、高血压等慢性疾病，常常容易找上老年人，而同时拥有2种或以上慢性疾病的情况，也并不罕见，被称之为“多病共存”。  我国正在逐渐步入老龄化社会，衰老和疾病就像是两个轨道上的车，它们随时可能交轨或并轨。衰老可能会形成和加速某些疾病，而疾病也能助推衰老的进程和程度。所以对于老年人来说，但从年龄这一点上来看，都要比年轻时更加注重养生。 养生并不是一件可以一蹴而就的事，它需要我们的持之以恒。因此，当我们留意到自己需要养生时，就要赶紧将养生安排进我们的生活日程中。在养生时，可能我们不能很快很明显地让身体健壮起来，但在长期的养生下，我们的身体状态一定会越来越好。  养生之所以重要，还有一个重要的原因是很多疾病防大于治。一些老年人群中常见的疾病，都属于慢性病，例如高血糖。患上高血糖其实并不能被完全治愈，我们只能通过各种措施延缓或降低高血糖的病情严重程度。 所以，像面对高血糖这种慢性病，我们最好从源头进行遏制，做好疾病的预防工作，通过养生，让自己的身体强壮起来。  而且，一旦生病之后，很可能就需要用药物治疗，但是很多药物都有一些副作用，如果老年人本身的身体情况就不太好，这时候再通过药物刺激，就比较容易对身体产生伤害，造成体质下降。虽然药物治好了病，但一些其它的健康状况可能会伴随而来。所以我们最好是尽量不要让自己生病，老年养生“治不如防”，提前预防可以终生受益。  所以，老年人养生很重要，但同时我们也要注意学习正确的养生方法，避开那些养生误区，避免出现上述何阿姨的情况。下面医生就给大家介绍5种常见的错误养生方式，大家一定要警惕起来。 4种自毁健康的养生法，一定要避开❶过早晨练 很多人觉得一日之计在于晨，将早晨作为锻炼身体的黄金时间。但其实，对于老年人来说，过早晨练不一定有益于健康。早晨时，人的体温会比较低，当人在进行晨练的时候，为了减少热量的丢失，血管就会收缩，进而引起血压的快速升高。  而且我们在夜晚睡觉时，身体一直会在代谢水分，因此，早上时我们的血液会相对比较黏稠，容易使血压上升，老年人如果此时晨练过度反而易诱发心脑血管疾病。[1] 如果已经有晨练的习惯，建议晨练控制在20至30分钟为宜，避免过度运动，老年人比较适宜像太极和慢跑这种有氧运动。而且晨练要安排在太阳升起后，注意添衣保暖。在晨练前，我们最好少量饮水，避免晨练过程中脱水和血液粘稠度升高的问题。尽量不要空腹晨练，在晨练前吃一些水果或饼干等易消化的食物，能给我们的身体增加一些能量。  ❷日走万步 像开头提到的何阿姨一样，很多人认为日走万步是最健康的步数，其实这并不是锻炼的硬性指标。尤其是对于老年人来说，过度的走路运动反而会增加其关节和骨骼的负担。不光是老年人，一个年轻人如果走路太多，也容易引起膝盖和筋腱受损。 医生建议，一般情况下，正常人一日的步数应在5400-7900步最佳。对于身体不好的老年人来说，每天步数达到5000步即可。  除了走路的步数有讲究，走路的速度也是不能忽视的要点。身体健康的老年人，可以采取中速（90~120步/分钟）或快走（120~140步/分钟）的方式。而患有心脏病或高血压等疾病的老年人，建议缓步走最佳，每分钟走55~80步为宜。 ❸适量饮酒 适量饮酒，有益健康的说法，其实并不可信。酒中的酒精会对我们的胃粘膜产生刺激，如果我们长期饮酒，容易增加胃病的发病率。长期饮酒还容易对我们的心肌造成损伤，影响心肌的收缩力，甚至诱发心脏病。酒精还会加重肝脏负担，对肝脏也容易产生负面影响。[2]  很多人认为喝完酒，胃里会暖暖的，就认为喝酒有养胃的功效。其实不然，喝酒可以使血管扩张，血液循环的速度加快，会让我们感觉身上热乎乎的。但是这其实就是酒精在刺激我们的胃黏膜，对我们的胃部产生损伤。 酒并不是在温暖你，而是在伤害你。因此，适量饮酒并不有益于我们的健康，想要养生，我们最好滴酒不沾。 ❹为了减肥只吃素 一些人认为吃素能够减肥，其实这也是个养生误区。虽然当人年纪大了后，身体的代谢能力容易降低，而且活动量少了，就容易变胖。但我们不能因为减肥，就不吃肉类，只吃素，这样不仅仅瘦不下来，而且还容易造成营养不良。  我们身体里，存在着三大营养物质，即糖类、脂肪和蛋白质。身体在消耗能量的时候，最先消耗糖类，只有糖类消耗得差不多的时候，才会消耗到脂肪。而我们想要达到减肥的目的，就需要减掉多余的脂肪。但是就算每天我们只吃素，此时就连糖分都很难消耗，更别提消耗到脂肪。 其实，老年人太瘦，对身体并不好，微胖一点的体型，更有利于长寿。如果老年人想要减肥，也不能让身体缺少应有的营养和热量，可以通过运动来适当减肥。 老年人养生有讲究，养成好的生活习惯最重要既然我们了解了那些错误的养生方式，那么我们就要在日常生活中尽量避开这些错误的做法。不过，要想正确养生，我们应该怎么做呢？ 其实养生并不难，我们在日常生活中只要养成好的生活习惯，就可以达到很好的养生效果，下面我们就来看看是哪些生活习惯最养生吧。 心态对于老年人来讲是很重要的。保持心情舒畅，培养自己拥有一个积极乐观的心态，是非常有助于健康的。[3 ]关于饮食，这也是很多老年人比较关注的地方。很多老年人热衷于吃补品，比如海鲜和燕窝等等。但营养过于丰富的补品不一定就对身体有好处，营养过剩很容易造成身体代谢负担。因此老年人在饮食上要格外讲究，不能说东西好就使劲补，要养成“低脂、低糖、低盐”的饮食习惯。 当60岁后，我们的身体的衰老情况可能会更严重，很多年轻时候遗留的病根都可能恶化为疾病。与其等疾病恶化后才开始治疗，我们最好将疾病扼杀在初期。而定期体检有助于我们尽早发现疾病，因此，定期体检对于老年人来说，就格外重要。 建议老年人每年要坚持1-2次的体检，特别是针对血压、前列腺和心血管疾病，要着重进行检查。患有慢性病史的也要专门做个检查。很多老人觉得体检是浪费钱，身体没有疼痛就不用体检。但是体检其实并不浪费，如果真的患了恶性的疾病，那么长期的治疗很可能会对家庭经济造成更严重的负担。我们可以说，定期体检也是重要的养生习惯之一。 总结养生就是为了少生病更健康，养生就是为了更幸福地生活，养生是为了避免家人为自己担惊受怕，养生是为了让我们的生活更有质量。所以我们要尽量避开错误的养生方式，养成正确的养生习惯，开始养生，从现在做起。
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