站桩中十种必练的功法，助你功成（上）

    前言：站功一直是传统武术的一个基本功，不管是外家拳还是内家拳，都要求通过站桩来提高武术水平，而不同的拳种对于桩功有不同的要求。

    对于内家拳，站桩是通过松静来寻找本劲，让全身的肌肉系统能够共同协调完成某一动作。这种全身协调不同于我们平时的运动习惯，比如打一拳出去，平时我们就是眼睛盯着目标，然后依靠手臂的力量快速击出。而内家拳则不同，当选择一个目标以后，首先是丹田内缩，然后通过脚，腰胯，背，手等等，以丹田的爆发，节节传导，充分调动各个部位的肌肉，共同协作完成。

    站桩就是练整劲最快最好的方法，目前有很多人都在通过站桩来提高自己。但是效果却不一而同，甚至站了二三十年还现在门外的比比皆是。这有很多原因，比如有没有好的师傅给你看桩、自己有没有悟性、有没有下苦功夫等等，但是还有一个原因，就是有没有找到好的练习方法。就以浑圆桩为例：

    一、上下力的练习

    虚领顶劲。虚领就是头要领起来，好比是空中有一根绳子系着你的头部，把你全身吊在空中。通过放松，让屁股通过地球的引力向下坠，与头形成一个对拉。这样脊柱就能松开，垂直。这里有一个关键点就是胯，因为脚是站立与地面的，地面有一个人体重力的反力，要把这个力消失（当然不是真的消失），就必须要靠松胯开胯。就好比一个喝醉酒的人，你怎么都扶不起，他也站不稳一样，因为他的胯和膝盖是松的。要做到这一点，你得把你的膝盖挑起来，把你的胯关节那里错开。这些都是用你的意念控制才能做到的。需要很长的时间才能做到，也很辛苦很累。做到了，上下力就有了，就像小孩子玩的那种塑料糖糖一样的玩具。

    二、前后力的练习

    太极阴阳，有前就必定走后。站桩时，你的手臂前屈，向前掤，就必须要有向后的力与之平衡，这就需要我们的腰后靠，就好像平时坐在靠背椅子上靠着一样。

    三、左右力的练习

    站桩时，我们的双臂和双腿向两侧外掤，想象是两侧有河水像中间挤压，我们的手臂要能抵挡住这种冲击，保持自己的桩形。