'放松' - 太极拳的灵魂

“松松松、太极功，太极头条要放松，学太极、先学松，不松难学太极功。”“放松”是太极拳的灵魂。没有放松就没有太极拳，学练太极拳，实质上就是学练“松”的功夫。郑曼青先生说过，......想到我老师澄甫先生......，他不大会讲话，一天到晚坐在那儿可以不发一言，不问他他绝不讲话，但这个“松”字，每天总要讲个几百回，我甚至连耳朵都灌满了......。所以，我们应该把太极拳理解成“松功”，就是大松大软地行拳走架的功夫。也正因如此才同时有着健身祛病的功效和作用。而且，这种“松功”是无止境的，人们对它的认识也只是在不同层次上的相对认识。笔者在初学太极拳时，为了弄清楚怎样才能在习练拳架时做到放松，可以说翻看了不少的书籍，都在说这里要放松那里要放松，以及怎样怎样放松，说得都没错。但作为初学者总是很难做到放松，对于怎样放松仍是一头雾水而不知所措。

其实，对于初学者而言，要学会放松，一定要认识或做到以下几个方面

其一是运动时人的肢体关节是逐渐展开与收拢的。这好比我们舞动九节鞭一样，每节都是依次逐渐顺序甩出与回收的。九节鞭甩出与收回的直接力量来自于人的手臂，而人的手臂力量又来自于腰和足。而人在习练太极拳时，四肢的出动就好比鞭节的收放，其收放的力量则来自于人的腰部及腿足。所以、首先要习惯于用腰部来带动四肢的运动。“其动作是一致的、是整个的，先由思想发动腰脊，由腰脊达于肩胯，带动四肢，这样有系统有先后的整个运动，每动时，一动全身没有不动，要静时全身没有不静。”请记住：关节逐渐依次运动，其收放的力量来自于人的腰部及腿足。要逐渐学会以腰带动四肢运动。

其二是要做到“用意不用力”。在习练的全部过程中，在思想意识上要时时刻刻牢牢想着“放松”二字，比如手臂运动时，思想意识上要命令手臂放松不用力，腿脚运动时思想意识上要命令腿脚放松不用力，虽说不可能很快就能放松，但是必须要做到在思想意识上“念念不忘”！肢体肌肉不要用力或者紧张，初练时承重的那支腿不用力是不可能的，但经过长期锻炼后，也是可以做到放松的。李雅轩前辈对此说过：“太极拳的要求是要放松，并且要松得很松，完全以意识鼓励着身势来动，丝毫不用一点力。如这样子的练法走出劲来，味道才厚。”“注意周身关节的放松放软，无论是腰膝或肩肘，甚至指节、腕关节 、脊骨的每一节部位，都要以思想之力慢慢地将其松开了来 ，这步功夫不易做到，但如日子久了，以思想之力慢慢灌输，是绝对可以做到的。”“一心想松，久之身势自能松。”请记住：一心想松，久之身势自能松。以思想之力慢慢灌输，是绝对可以做到的。

其三是心神要放松，做到稳静安舒，心神泰然。这一点非常重要，习练拳架时，思想意识的注意力要尽量至始至终地放在拳理拳法上，比如:提醒放松、保持沉肩坠肘、具体每一招式之要求及用意等，尽量排除其它杂念，心神安舒泰然，舌尖轻抵上腭，切勿怒目、锁眉、咬牙等，只有这样，就会在口腔内不断生出唾液，若生出唾液就可证明你做到了放松，唾液越多越持久，证明放松越好! 当然，在实际中不生唾液的情况也是常事，但绝不能出现口干舌燥的情况，若出现口干舌燥的情况，就证明太过紧张或完全没有放松。只有在心神放松、且全神贯注的状态下习练拳架，才会出现“白玉齿边有玉泉”，而且也是“涓涓育我度长年”。

再者，在身法上要首先学会“沉肩坠肘”。沉肩坠肘，顾名思意就是要把肩、肘关节松开，怎么松？一个“沉”字，一个“坠”字说得非常形象。要让肩膀像石头沉下水里那样自然下沉，要让肘部像物体落地那样自然下坠，这个要求在习练拳架的全过程中要至始至终得到贯彻。怎样把全身关节练松？首先得从双肩双肘开始，肩肘的松开也是最容易得到体会的。一但有体悟了，就一定要抓住这种松的感觉，把它逐渐加强、持之以恒，并逐渐扩展到身体的其它关节。李雅轩前辈说得好：“在练时，先将全身放松，尤其是两臂，要松得如绳儿拴在肩上的一样，不可稍有拘束之力。”“一定要在大松大软上，两臂如像掉下来一样沉甸甸重砣砣得一手一势去练，否则就练不出好的身势来。”

具体来说，怎样能最快地找到“沉肩坠肘”的体悟？这一方面要看习练者的认真程度，另一方面也得要注意方法，例如，习练云手时，手臂的运动要在腰、肩、肘、腕、指关节上像九节鞭那样依次运动，需要注意的是，肩在任何时候都要下沉，绝对不能向上耸起，在意识上要边动边依次思想着放松腰、肩、肘、腕、指等关节。对于初学者来说，最好单独专门习练两臂，重点习练肩、肘、腕关节的松开，这在一天的时间中随时都可练习。需要指出，这一阶段肩臂的酸痛是难免的，也是正常现象。按这样的方法练习时，一旦尝到了松的初步体悟，就一定要把它逐渐加强、并举一反三地扩展到身体的其它关节。

理解并逐步做到以上几个方面的要求后，也就基本上懂得并学会了太极拳的“放松”， 但是太极拳的这种“松功”是无止境的，人们对它的认识也只是在不同层次上的相对认识。从功力上讲，这种“松”的层次当然是一层比一层高级，就是说，当练习的某一阶段你觉得放松了，也能感觉到手臂的重量，但过了一阵子，由于劲力的增长，这种手臂的重量感又可能没有了，那就要继续在劲力增长后的基础上，进一步大松大软地习练，把手臂的重量感在新的层次上重新找回来，如此反复轮回并扩展至全身，那么，也就掌握了习练太极拳应该如何去“放松”，也就尝到了太极拳“松功” 之拳味。