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功夫宜向内里求

2017-11-25  阿金大大


杨式太极拳第五代传人、当代太极拳专家王长兴先生历来倡导“学拳宜向内里求”,“要在神意气上下功夫”,一直认为向内里求、练,要首先弄明白何为内,就必须要抓住练松、练腰两个基本环节。


练松。张才斌先生常说:“松是太极拳修炼者对身法的基本要求。可以说没有松,学不会松,就学不会真正的太极拳。具体讲,能做到松后,一是可以使自己不僵硬,不撑劲,转换灵活,有利于式与式之间的变化。虚与实,进与退,静与动的转换都得用松来完成。松是给别人让路,是吞,是舍。二是可以听清楚对方的劲路。太极拳长处是听劲,紧绷时,听不清对方,松后肢体感觉才灵敏。三是可以让对方在不知不觉中被困,一撑劲对方就跑了。只有松的好,才能顺势轻柔地控制对方。”从技击上讲,松是听劲(感知对方来力)、引化来力和内劲产生、发放的前提。从养生上讲,松有利于促进血液循环、气血流注和经络通畅。练松的目的是消除身体中原来存在的拙力和僵劲,不除拙力和僵劲,太极拳听劲、引化、发劲功夫就无从谈起。松要做到心松和体松。心松就是练拳时思想放松,不急不躁,心静神宁,心平气和。体松就是从头到脚全身肌肉和各个关节都要放松。体松的主要部位是肩和腰跨。


松肩就是要沉肩坠府,放松与肩关节相关的胸背肌肉和两臂肌肉,不要端肩上耸。肘影响肩的松紧,肘要向下沉坠,不能外翘,翘起则肩紧。也不要夹紧两臂,腋下两臂与胸侧部应留有一定的距离。行拳时松肩要注意两点,一是两臂平举或上举时肩容易上抬,比如起势中的两臂平举、白鹤亮翅的右臂向上掤架、玉女穿梭的前臂向上穿掤和双峰贯耳等动作。此时要特别注意肩部松沉,手臂上提时要有肩、肘、腕、指关节向指端拉长的意念,而不可抬肩。二是手臂和身体向左右转动时如果肩部紧而不松,意念在肩,就会出现肩转的多、转过了的情况,肩与腰胯不合。只有肩部放松,由腰带肩和手臂转动,肩随腰走,肩与胯才能达到上下相合。


松腰胯首先把关节放松,其次肌肉放松,不向前挺腰,也不能向后凸臀,尾闾前送,胯根(大腿根)放松,同时要圆裆,不要夹裆,更不能敞裆。腰胯是否放松对行拳有重要影响,一是松腰是下盘稳固和分清虚实的基础,腰胯不松,气就不能下沉,下盘就会不稳,两腿虚实不分,上肢运动就会僵滞不灵,下肢运动就不能做到轻起轻放,点起点落,抬脚不蹬,落脚无声。做独立动作时,腰胯不下来,身体重心不稳,失去平衡,会造成晃动或跳动。“腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固。”(杨澄甫《太极拳十要》)腰能够正确放松时,不论做何动作,身体才能保持中正安舒,两腿才能灵活自如,迈步轻灵如猫行,腰胯及两腿下盘稳固,重心变化时不失沉稳。二是松腰是感知和传导内劲的关键环节。内劲的传导有赖于全身从根节到梢节各关节的放松,腰是最关键部位。只有腰胯放松了,才能感知因双腿屈曲、双脚踏地形成的反作用力在体内产生的由下而上传导的内劲。如果腰胯松不开,就不会上下贯通,更谈不上内劲的产生和传递了。

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