巢氏强脊健骨功

巢氏强脊健骨功

——骨质增生与退行性病变防治功

作者：赵邦柱 翟信长 罗江浒 周道红（原刊于《中华气功》1988年第四期）

本法由晋代“巢氏宣导法”中的功法组编而成，主治颈椎、胸腰椎骨质增生、肩周炎、腰腿痛等疾病，并防治中老年骨和软组织退行性病变，有强筋健骨的作用。

整个功法共分：起势、强颈势、强胸腰势和收势等四段。患者练功时按病在颈或胸腰而多练强颈或强胸腰段。

第一段  起势

取正立姿势，脚跟靠拢，脚尖分开成八字形，两腿并立。两手自然下垂，手指微曲，虚腋垂肩。头身正直，两眼平视前方。舌抵上腭，口轻闭。思想安静，意守下丹田，全身放松，呼吸自然，静立呼吸七或十四息。（见图1）

要领：掌握“松静自然”四个字。

第二段  强颈势

共五节，颈椎骨质增生可多练此节。

一、捉颊旋颈

左手从身体前方正中，从下丹田沿任脉缓缓上提，手掌向身体，至下颌骨下方握住下巴。抓握时拇指在左，其它四指在右，虎口托住下颌。与此同时，右臂向外上举至与肩平，手掌向上。然后，左手推头颈部向右转动，尽势，以手拉头颈向左，如此反复推拉七或十四次。（见图2）在推头颈部向右时呼气，意念引气从颈至胸前手臂内侧三阴经到手掌，从手指排出病气；拉头颈向左转动时吸气，意念大自然清气从手指吸入，经手臂外侧三阳经流向肩背，至大椎穴上达颈部风池穴。再推头向右时又呼气，意念从颈胸沿手臂内侧由掌指排病气，拉头颈时又吸气，意念引大自然清气，经手臂外侧至颈，如此循环七或实施成为。换手再如上述重复七或十四次。两手下垂，恢复正立。

要领：颈部转动缓柔，仰面和旋颈度数可由练功者根据病情掌握，要循序渐进，意念行气与大自然息息相通。

二、耸肩运颈

两肩上耸，头颈部向前俯、后仰、左右倾侧，然后复正，两肩下降，全身放松，如此算一遍。（见图3、4、5）共行七或十四遍。呼吸在头颈前仰后仰时吸气，左右倾侧时呼气。意念气随动作在颈前后左右运行。

要领：头颈俯仰倾侧要缓柔。

三、托颜旋颈

左手从身体前方正中，从下丹田沿任脉缓缓上提，手掌向身体，到下颌骨下方托住下巴。拇指在左，四指在右，以手的虎口部托下颌向上仰面，同时，右手向后下方倾斜，仰掌，五指分开。（见图6）然后，头颈向左右转动七或十四次，换手在转动七或十四次。呼吸、意念行气与捉颊旋颈同。

要领亦与捉颊旋颈同。本节与捉颊旋颈不同之处，在于头颈主动转动，捉颊旋颈是以手推拉。

四、揉按风池

两臂伸直从身体两侧上举，手掌向上，至头顶百会穴上方，两手手指交叉，从头后下降至颈后，以两手的小鱼际按在风池穴上，先以肘关节向内用力振动七或十四次。（见图7）接着，向前旋转按揉七次，向后旋转按揉七次；以左手牵拉右手按压七次，以右手牵拉左手按压七次。做完，两手沿胸前下垂，恢复正立。行此节时意念在风池穴，呼吸自然。

五、搓揉肾俞

两手后伸，手掌向身体，以手指从尾骶部沿腰背正中线的督脉向上按压，至不能再向上时，改为以两手掌根部沿脊柱两侧的足太阳膀胱经向下按压，回至尾骶部，（见图8）复改为用手指按压，如此循环上下，美上下一次为一遍，共行十四遍。每向上按压时吸气，意念气在脊柱内上升，向下按压时呼气，意念气在脊柱内下降，往复循行。做完，恢复正立。

要领：按揉用力均匀，缓缓升降。

第三段 强胸腰势

共十四节，胸腰骨质增生、肩周炎、腰腿痛患者可多练这一段。

一、分足平肩站势

两脚分开，与肩平宽，双足平行向前，两眼轻闭，其余均同起势。在整个第三节均轻闭双眼。（见图9）

二、举臂转腰

两臂直伸向前平举至肩平，以腰为轴向左右转身。先向左转，转身时左脚以脚跟为轴向外旋转至与右脚成丁字形，头身尽量向左后旋转。再回身向右转，左脚亦恢复向前，右脚以脚跟为轴向右旋转至与左脚成丁字形，头身尽量向右后转动。（见图10）如此反复进行，每向左右旋转一次为一遍，共行七或十四遍。呼吸在向左时呼气，向右时吸气。意念松腰，气在腰部旋转。

要领：腰部放松，旋转缓柔。

三、伸臂后舒

两臂向后下方斜伸，手掌向后。与呼吸配合，松紧手臂。（见图11）先呼气，手臂弛缓，肩肘腕指关节全部放松，意念行气从腰部至腹部下丹田，经胸、手臂内侧的三阴经至掌指，排出并期望，后吸气，上肢关节拉紧，向后牵引，两肩拉向后方。意念吸入大自然之清气，从手指经手、臂外侧的三阳经，肩背至大椎，沿背部正中线的督脉至腰部的命门。如此反复进行，每呼吸、松紧和行气循环一次为一遍，共进行七或十四遍。

要领：呼吸均匀而细长，与行气很好配合。

四、屈肘后压

两臂仍在身后，两手握固，即握拳以四指握住大拇指，肘关节屈曲，拳心向后下方，两拳不接触身体。（见图12）两肘和拳下压、上升。下压时呼气，意念行气从背脊下行；上升时吸气，意念行气沿背脊上升。每升降一次为一遍，共行七遍或十四遍。做完两手恢复自然下垂。

要领：拳肘升降、呼吸、行气节律均匀。

五、旋腕转腰

包括旋腕、转腰两个动作，边转腰边旋腕。腰先转向左，后向右。在转腰同时，两手以腕为轴由前向后，由内向外，一圈一圈地转动，每当手转向外侧时用力甩动一下，意念甩出病气。（见图13、14）每向左右转腰一次为一遍，共行七遍。

要领：旋腕时肩肘关节均放松，随腕转动。

六、举臂前舒

双手在腹前下丹田靠拢，手指向下，手掌向身体。将双手上提至胸前膻中穴高度，改为手掌向下，手指向前，两臂向前平伸。（见图15、16）与呼吸配合，松紧手臂。先呼气，肩肘腕指关节全部放松，意念行气与伸臂后舒同，即从腰至下丹田经胸、臂内侧至掌指而排病气；后吸气，上肢关节拉紧，牵引肩关节向前，意念行气亦与伸臂后缩同，吸取大自然之清气，从手指，经手臂外侧至背、腰。如此反复进行，每呼吸、松紧和行气循环一次为一遍，共行七遍或十四遍，双臂恢复下垂。

要领：与伸臂后舒同。

七、屈肘前推

同前势双手在腹前靠拢，上提至胸前膻中穴肝胆区，双手变为立掌，手指向上，手掌向前方，两掌相叠，内外劳宫穴相对，向前方推出，直至肘关节全部伸直，然后，两上肢自然下落，顺势向后甩一下，又在腹前上提，至胸前向前推。（见图17）如此反复将手上提、前推、下落、后甩七或十四次。每次提手时吸气，前推下落时呼气。意念随手动作行气从腰背上升，经上肢前推，向后下甩出。

要领：手上提、前推缓柔，下落、后甩时关节放松。

八、振腕柔肩

两手以腕关节为轴前后甩动，带动肩、肘关节抖动。两手前后甩动一次，以脚跟顿足一次。共抖动、顿足七至十四次。

要领：甩动时上肢关节放松，顿足使下肢和脊柱关节震动。

九、屈肘旋脊

两肘屈曲于体侧，两手握拳，拳心向内，膝关节微屈，然后，向左右旋转脊柱。先由下而上，从尾骶部、次腰部、胸部，至颈部；再由上而下从颈至腰骶。意念行气沿脊柱先旋转上行后旋转下行。（见图18、19）每旋转和意念配合，到每一部位时，该部旋转度较大，每个部位旋转次数可由自己掌握。每升降一次为一遍，共行三遍。呼吸自然。做完两膝恢复正立，两肘仍屈曲。

要领：转腰缓柔，意念行气紧密配合。

十、屈肘运肩

肘仍屈曲，握拳，两上肢如大鹏振翅飞翔，以肩关节为轴，上下扇动。（见图20）肩肘向上时足跟提起，向下时足跟缓缓着地。呼吸在手臂上升时吸，下降时呼。意念行气沿脊柱升降。每升降一次为一遍，行七或十四遍。

要领：升降缓柔。

十一、旋腕握拳

肘仍屈曲于体侧，手以腕为轴旋转，每旋腕要出去，松掌握拳一次。旋腕由内向外七次，（见图21）由外向内七次。呼吸和意念不作特殊要求。

要领：旋腕缓柔。

十二、捉肘旋肩

肘仍屈曲，右肘转为直立于体侧，拳仍握，左手松拳握住右肘，缓缓拉右肘关节向左移动，在右上肢向左移动过程中，右手不断以腕为轴旋转并松掌握拳，至右肘不能再向左拉时，右手顺左臂向下抓住左肘，向右回拉，在回拉过程中，左手不断旋腕握拳。（见图22）左右牵拉一次为一遍，共行七或十四遍。呼吸和意念不作特殊要求。作完双手自然下垂。

要领：牵拉时肩关节放松，尽量拉向对侧。

十三、左右斜身

上身斜向左右旋转，两手亦随之甩动。先上身向左下方旋转，两手随身体甩向左方，左手握拳以拳背叩击右侧肾俞穴，右手以手掌拍击左腰部。与身体向左斜旋同时，左脚以脚跟为轴，转向左方至与右脚成丁字步。接着斜身向右下旋转，双手亦甩向右方，右手握拳叩击左肾俞穴，左手以手掌拍击左腰部，同时左脚恢复向前，右脚以脚跟为轴向右旋至与左脚成丁字步。（见图23、24）如此左右旋转，每向左向右一次为一遍，共行七或十四遍。呼吸意念不作特殊要求。行完恢复正立。

要领：斜身旋转缓柔，叩拍用力适度。

十四、展臂舒脊

上身微向前倾，两臂直伸在身体前方，手掌相对。接着上体缓缓伸直，两臂亦缓缓上举，至垂直时，翻掌向外，两臂从两侧缓缓下落至体侧时，再重复上述动作，如此进行七或十四次。每次两臂上举时脚跟渐渐提起，下落时脚跟亦着地。（见图25、26）两臂上举时吸气，下降时呼气。意念行气在背脊升降。

要领：动作舒展，呼吸柔细深长，两臂下落时，全身放松。

第四段   收势

一、恢复两脚八字正立姿势，两眼睁开。

二、托颏蹲坐。

两手从身体前方缓缓上提，手掌向着身体，至下颌下方，旋掌向下，两手手指交叉托住下巴，膝关节渐渐弯曲下蹲，足跟提起直至臀部与足跟接近。下蹲度数可根据个人身体情况自行确定。下蹲时上身保持正直。（见图27）
三、肩肘升降

保持蹲坐位，托住下巴的手以肘上下扇动，七或十四次。（见图28）

四、旋腕握拳

放开交叉手指，两手分开，手肘向上垂直抱头部两侧，手指向上两手以腕为轴向前、向后各旋转七次，边旋转边握拳松掌。（见图29）

五、捧气归元

松开两拳，双手顺势从身体前方缓缓下落，手掌向身体，两手下降至腰部时，翻掌向上，膝关节缓缓伸直起立，从身体两侧划弧上举，至头顶部前又翻掌向身体，意念将两手上捧元气向头、胸腹贯气，在下丹田前略停片刻，恢复正立姿势，静立七或十四次呼吸，收功。（见图30、31、32、33）

本功法机理

骨质增生或骨骼退行性病变，是中老年的常见病，一般认为，随着年龄增长，骨及其周围软组织发生退行性病变和慢性损伤的刺激是两个主要诱因。由于上述原因致椎间盘萎缩变性，椎间隙变窄，关节和韧带松弛，椎体轻度滑脱，上下磨损，加上关节囊和韧带牵扯，滑膜囊有慢性炎症，纤维组织、软骨和骨组织在椎体上下缘唇样增生，突入椎管或椎间孔，使脊髓神经根和脊髓受压或牵扯、扭曲，而发生头颈肩背、上肢酸麻痛冷胀、沉重等症状，活动受限，甚至出现植物神经功能障碍，因椎骨动脉受压而头痛、头昏、眩晕等。

中医机理主要是随年龄增长肾气虚衰，气血亦偏虚。肾主骨，肾气虚，骨易受损。气血虚，卫表不固，易受风寒湿等外邪侵袭，邪气阻滞经络，气血凝滞，局部气血淤滞，而发生前述征候。

治疗原则需培补肾气，增益真气，疏通经络，和畅气血，以扶正祛邪，活血化瘀而达强脊健身的目的。功法通过搓揉肾俞，呼吸的先呼后吸，行气的意念吸入清气，呼吸的柔细深长等等以达扶正。通过筋骨关节的运动、意念行气，以驱风寒湿等邪气外出，疏通经络，活血化瘀。筋骨肌肉得到充分的血液滋养，慢性炎症可逐步消除，筋骨逐步强韧，软组织的粘连牵拉疏解，赘生物可吸收，神经的压迫牵拉解除，症状便可消失。