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作者丨大连百途运动康复中心刘永侃老师 已经决定手术的你一定有过这样的疑问： 手术前我应该准备什么？ 拥有10年从业经验的刘老师今天告诉你一套完整术前康复指南。无需顾虑太多，只要做好这五件事，赢在起跑线的就是你。 01 解压 手术，对于绝大多数，尤其是第一次经历的人而言是一件安全感极度缺失的事。 心理压力的激增会带来很多负面情绪，焦虑、易怒、无助、失眠经常成为每天都要面对的困难。这为术后康复能否顺利进行埋下了隐患。 因此，做好心理层面的解压是术前的第一件事。 几部百看不厌的好电影，几首单曲循环的歌，几场作为“死忠”而不遗余力支持的主队的比赛，都是很好的发泄途径。 此外，多多了解患友恢复情况也可以给自己建立信心并和高意志力。 （欢迎联系小助手加入患友微信群，一起努力康复。微信：qianchazhijia5） 02 学习 书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。 相较于之前，关于前交叉韧带重建以及半月板缝合、修补或置换等手术的研究文献近年来已发表很多。 只有做到知己知彼方能百战不殆。 大家一定要多学习相关知识，对手术以及术后康复做到全面了解。 可以关注前叉之家~有众多叉友需要的知识，包括康复，工伤，保险，主刀推荐，叉友群等等。。。 之后你会发现，手术这件事并没有你想象的那么可怕。 相反当你进一步学习术后康复相关知识后会更加确信恢复到重返运动的状态指日可待。 03 储备 除了做好心理准备，更重要的是术前生理机能的建立。 这需要我们根据自身伤病发展时间线来安排术前康复计划。 计划包含疼痛抑制、积液吸收、活动度控制、本体感觉保持、肌肉力量维持、肌肉萎缩预防6个方面。 A. 受伤3天内：超声波消炎、冰敷按摩镇痛、淋巴引流消肿、肌贴消肿、踝泵训练、佩戴支具固定角度
·超声波消炎（超声波前叉之家可租可售）  ·冰敷按摩镇痛
·淋巴引流消肿正
·淋巴引流消肿背
·踝泵训练
B. 受伤7天内：增加适度的主动滑床（滑墙）屈伸膝训练，股四头肌、臀大肌、臀中肌激活训练
·臀大肌激活训练
C. 受伤10天内：增加compex神经肌肉电刺激muscle atrophy模式（前叉之家有售）  E. 受伤30天内：增加闭链负重训练
F. 受伤超1个月：增加深层软组织松解
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