安妮·海瑟薇，你这身材40岁？！

应该有很多小伙伴发现在深蹲时会有人喜欢在脚后跟处垫两个小号的杠铃片，或是带有角度的垫子，这是为什么呢？

这样可以让足背前屈幅度更大，帮助加大下蹲深度，不会造成上半身前倾过多的情况。

可以提升训练效果，要是舍得花钱，买一双带后跟的深蹲鞋是不错的选择

MAX这里可以教你个小技巧，让你解决这个问题，在侧平举中获得更大的形成轨迹。

如图所示，找一个物体抓住，然后身体倾斜，你便可以获得更大的行程。而且该动作是单侧动作，能更专注一侧中束的发力。

该动作让手臂更为大幅地举起，由此提升肩部肌肉，尤其是中三角肌的训练效果。

继续吃啊

开个玩笑，如果你的一餐饮食结构单一，还有着比较多高碳水或者高升糖指数食物时，你就会很容易出现这种情况。

比如米饭、饺子、面条等。

 

因为这种食物会消化吸收更快，而且会造成比较大的血糖跟胰岛素水平的波动，这样的大幅度升降会更容易引起饥饿感。

知道了原因，我们只需要将饮食中的高碳水，精细食品去掉大部分，换成一些高蛋白粗纤维、低GI值、低碳水含量的食物。

红薯、玉米、荞麦面都是不错的选择，这样可以让自己有更好的饱腹感。

后台很多小伙伴问，肌肉腿还有救吗？

这类小伙伴往往纠结于自己的大腿或是小腿比较粗，不好看而产生这样的困扰。

那我直接地告诉你，如果你的大腿粗，那首先搞清楚是肌肉偏多还是脂肪偏多？

如果是脂肪多，那就减脂，控制饮食，多做有氧（但也别忽视力量训练）；如果肌肉多，那就少做会用到腿部肌肉的训练。

如果你的小腿粗，并且是跟腱较短，小腿肌肉延伸地比较长，那没救了，这是天生的肌肉形态（按摩拉伸没用的）

如果想了解如何科学瘦小腿也可以点击下方视频哦

其实不管男女，在30岁左右肌肉都会开始流失了。

长期不运动、活动量少的话，肌肉会流失得更快，皮肤也会逐渐变得松弛，体态看着就不再年轻，逐渐显老。

但如果能保持锻炼习惯的话，那可真就时秒杀同龄人的存在了

比如，安妮·海瑟薇，最近，她秀出了自己40岁的身材状态

这是她为某杂志拍摄的一组健身写真照。

视频中的她手持哑铃做着各种动作，从身上的肌肉线条是看得出有训练习惯的。

岁月在她身上留下了痕迹，但不多，只有一点点，和17岁相比，真就只有发型有变化？

可见运动对于一个人的精神、外在状态是有多么重要。

朋友们，你们对她印象最深的一部电影是啥？

我先来！《星际穿越》和《蝙蝠侠》系列！有一样的可以在评论区里吱个声儿