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规律性耐力运动对收缩器官（骨骼肌）及远隔器官（心脏、脑、肝脏、脂肪等）均有健康促进效应。是防治衰老及多种慢性疾病的有效手段。对于久坐族而言，平时很少运动，而且不注重定期体检，并不了解自己身体状况，如果突然剧烈运动对身体反而是一种伤害。所以运动应当循序渐进，不能急于求成，锻炼时要从热身开始，先进行小运动量锻炼，再逐渐增加运动量。
在生活中，为什么腰椎间盘突出多发于中老年人及长期保持固定姿势的久坐族，如设计师、办公室职员、电脑操作员、会计、打字员、司机等。这些人群由于长期缺乏体育锻炼，体质相对薄弱，而且他们的腰椎长时间承受着压力，极易发生病变。
长时间从事重体力劳动或长期在寒冷潮湿环境工作的人员也极易发生腰椎间盘突出。它的早期症状仅在劳累后出现腰部的酸痛或酸胀，休息后可恢复。严重时，可因疼痛导致脊柱活动受限，有沿坐骨神经传导至小腿外侧、足背或足趾的放射痛，影响基本的日常生活。 腰椎间盘突出了，是否能进行体育运动，要因人而异。一般来说，在腰椎间盘突出的急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取相对的治疗措施，绝对禁止进行体育锻炼；在缓解期，或仅有轻微症状的病人可适当参加体育锻炼，但要确保缓慢进行，控制运动量，选择广播操、健美操、太极拳等运动强度较小的运动为宜，避免篮球、足球、羽毛球等剧烈运动。运动中一旦出现腰腿不适，要及时就医。
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