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一 直腿抬高法 仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感到腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。 二 划船运动法 背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，象坐位划船的动作。 三 强迫锻炼法 直腿站立，分别做上体前屈、侧弯及提腿运动。若做某一动作有疼痛、运动受限时，不要中断，应继续强迫运动。 以上动作要柔、缓，由轻到重，再轻而后结束。活动范围要由小渐大，活动次数可逐日增加，以机体最高耐受为度。活动次数和范围可参考下列标准，即每次活动后，腰、臀、下肢疼痛程度稍有增加，但休息后即可消失。活动范围逐日增加，表明体疗得法，可再加大运动量。若体疗后无反应，表明活动量过轻，若体疗后反应重，休息后仍不能恢复，甚至疼痛加重，表明运动量过大，造成了新的损伤，此时要停止运动，休息数日，或减轻运动量。对于疼痛仍不能减轻者，说明不适合作体疗，要去医院诊治，另寻康复措施。 提醒，体育锻炼对急性坐骨神经痛不适用。 |
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